Mens aerob træning har mange fremragende sundhedsmæssige fordele, såsom vedligeholdelse af hjerte og lunger og øget kardiovaskulær kondition, er styrketræning også vigtig. Her er hvorfor:
- Styrkeøvelser kan hjælpe med at opretholde eller øge muskelstyrken samt opbygge og vedligeholde knogletæthed.
- Stærke muskler hjælper med at støtte og beskytte leddene, der er ramt af gigt.
Sundhedsmæssige fordele ved styrketræning
Forskning har vist, at styrkelsesøvelser både er sikre og effektive for kvinder og mænd i alle aldre, inklusive dem, der ikke har et perfekt helbred. Styrketræning kan hjælpe med at reducere symptomerne på mange sygdomme og kroniske tilstande, blandt dem:
- Osteoporose
- Hjerte sygdom
- Diabetes
- Rheumatoid arthritis
- Slidgigt
- Fedme
- Rygsmerte
- Depression
Styrketræning, især i forbindelse med regelmæssig aerob træning, kan også have en dybtgående indvirkning på en persons mentale og følelsesmæssige sundhed.
- Sådan træner du, når du har gigt
- Motion er afgørende behandling for gigt
Gigt lindring
Tufts University afsluttede et styrketræningsprogram med ældre mænd og kvinder med moderat til svær knæartrose. Undersøgelsesresultater viste, at styrketræning:
- Nedsat smerte med 43%
- Øget muskelstyrke
- Forbedret fysisk ydeevne
- Forbedrede tegn og symptomer på sygdommen
- Nedsat handicap
Effektiviteten af styrketræning for at lette smerten ved slidgigt var lige så potent, hvis ikke mere potent, som medicin. Lignende virkninger af styrketræning er set hos patienter med reumatoid arthritis.
Reducer glider og fald
Når folk bliver ældre, bidrager dårlig balance og fleksibilitet til fald og knækkede knogler. Knoglebrud kan resultere i betydelig handicap og undertiden fatale komplikationer. Styrkeøvelser, når de udføres ordentligt og gennem hele bevægelsesområdet, øger en persons fleksibilitet og balance, hvilket mindsker sandsynligheden for og sværhedsgraden af fald.
Styr knogler
Kvinder mister betydelig knogletæthed under overgangsalderen - i gennemsnit ca. 10 procent. Omkring halvdelen af kvinderne kan miste mere knogletæthed, så meget som 20 procent, i løbet af de fem eller seks år af perimenopausen. Knogletætheden fortsætter derefter med at falde yderligere med alderen. Imidlertid kan styrketræning være en stærk modgift mod denne naturlige proces: Resultater fra en undersøgelse fra Tufts University viste, at styrketræning øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud blandt kvinder i alderen 50-70 år.
Vægtkontrol
Styrketræning er afgørende for vægtkontrol, fordi personer, der har mere muskelmasse, har en højere stofskifte. Muskel er aktivt væv, der forbruger kalorier, mens opbevaret fedt bruger meget lidt energi. Styrketræning kan give op til 15% stigning i stofskiftehastighed, hvilket er enormt nyttigt til vægttab og langsigtet vægtkontrol.
Glukosekontrol
Undersøgelser viser også, at livsstilsændringer som styrketræning har stor indflydelse på at hjælpe ældre voksne med at håndtere deres diabetes.
Sund sindstilstand
Styrketræning giver lignende forbedringer i depression som antidepressiva. Styrketræning forbedrer også selvtillid og selvværd, hvilket har en stærk indflydelse på den generelle livskvalitet.
Forbedre søvn
Folk, der træner regelmæssigt, har forbedret søvnkvalitet.
- De falder i søvn hurtigere
- Sov dybere
- Vågner sjældnere
- Sov længere
Søvnfordele opnået som et resultat af styrketræning kan sammenlignes med behandling med medicin, men uden bivirkninger eller omkostninger.
Sundt hjerte
Styrketræning er også vigtig for hjertesundheden, fordi risikoen for hjertesygdomme er lavere, når kroppen er slankere.
Kontakt din læge
Mest sandsynligt vil du være i stand til at deltage i styrketræning; dette er dog en beslutning, du skal tage i samråd med din læge. Diskuter dine specifikke forhold og mål med din læge, så de kan komme med de nødvendige anbefalinger.
NIAMS antyder, at der kan være mange øvelser, der er uden grænser for mennesker med en bestemt type gigt, eller når leddene er hævede og betændte. Mængden og formen for træning, der anbefales for hver enkelt, varierer afhængigt af:
- Type gigt
- Involverede led
- Niveauer af betændelse
- Stabilitet af samlinger
- Fælles udskiftninger
- Andre begrænsninger
Start langsomt
Det er vigtigt at starte konservativt og gå langsomt. Overvej at arbejde med en kvalificeret fitnessinstruktør eller fysioterapeut, i det mindste et par sessioner, for at sikre, at din træningsform er korrekt.
- Vær opmærksom på din krop
- Styrketræning bør aldrig forårsage smerte
- At føle sig godt er en indikation af, at du træner ordentligt
.jpg)
.jpg)
-for-migraine-prevention.jpg)
