Med multipel sklerose (MS) kan du opleve varmeintolerance eller Uhthoff-fænomen, som forværres af dine symptomer, når de udsættes for varme. Faktisk er selv en stigning på halvdelen af graden nok til at få dig til at føle dig utilpas. Undgå overdreven varme og sørg for at køle ned, når din krop bliver varm, kan gøre dig mere komfortabel og måske endda lindre nogle af dine symptomer.
Der er en række strategier og køleprodukter, du kan bruge til at forhindre din kropstemperatur i at stige, og det er vigtigt at have nogle ting til rådighed, bare hvis temperaturen stiger.
Verywell / Cindy ChungHeat's Effect på MS
Varmeintolerance og Uhthoff-fænomen kan være et kontinuum. For eksempel kan du føle dig ubehagelig eller udmattet i varmen. Nogle gange føles det som om varmen får dig til at bremse, mens en parade af dine MS-symptomer marcherer gennem din krop. Derefter køler du af, og tingene kommer tilbage i fokus.
Dette beskrives ofte som en MS-pseudo-forværring, hvor symptomer opstår uden nogen af de neurologiske skader, der ledsager et ægte tilbagefald.
I en ægte MS-forværring er neurologiske symptomer sekundære for udviklingen af en eller flere MS-plaques i hjernen eller rygmarven, og der er behov for specifik behandling. Køling af din kropstemperatur kan ikke vende en MS-forværring, men det kan gøre dig mere behagelig og kan lindre nogle af dine symptomer, mens du kommer dig.
Når du bruger en hvilken som helst strategi til at køle ned, er moderering nøglen. Overdreven kulde kan faktisk forværre MS også.
3:013 kvinder deler deres erfaringer med at håndtere MS i varmen
Strategier for at forblive kølige
Der er en række livsstilsjusteringer, du kan foretage for at undgå at blive for varm og køle ned, hvis du begynder at blive varm.
Planlæg din dag
Prøv at planlægge din dag, så du laver uden for husarbejde eller løber ærinder på tidspunkter, hvor solen ikke er på sit højeste.
Klæd dig klogt på
Brug åndbart, løstsiddende tøj, og overvej at opbevare en hat i din bil, så du har den praktisk, når du har brug for den. Det kan også være en god ide at holde en paraply praktisk, så du kan bruge den til at blokere solen, hvis det er nødvendigt.
Brug kolde vaskeklude
Tag almindelige vaskeklude, våd dem, vrid det overskydende vand ud og læg dem hver i en individuel, genlukkelig sandwichpose. Opbevar flere af disse i køleskabet eller fryseren for at få fat, mens du går ud af døren. En våd vaskeklud holdes op til dit ansigt eller draperet bag på nakken kan holde dig i gang et stykke tid.
Hold iskold drikke og godbidder klar
Overvej at fryse druer uden frø til en sund frossen snack. Eller brug frosne bær i en blender med frugtsaft, yoghurt eller mælk for at skabe en smoothie. Smag iskoldt vand med agurker, limefrugter eller citroner (mange finder let aromatiserende vand hjælper dem med at drikke mere). Opbevar fyldte vandflasker eller kander i køleskabet.
Bliv våd
Svømning er en af de bedste øvelser for MS, fordi vandet holder din kropstemperatur lav. Du kan muligvis få adgang til en pool i et nærliggende samfundscenter eller helseklub, eller du kan overveje at få en installeret hjemme, hvis det er muligt. Ud over traditionelle puljer er der størrelseseffektive muligheder, der er designet til at give ekstra terapeutiske fordele.
Et køligt bad eller brusebad eller bare koldt koldt vand over dine håndled kan også hjælpe.
Køleprodukter
En række forskellige produkter kan hjælpe med at køle dig ned. Du kan endda have nogle af disse allerede i dit hjem.
Kølepakker
Du kan købe kolde pakninger i forskellige former for at opbevare i køleskab eller fryser. Når du er varm, skal du placere en på dit hoved, nakke, arm eller ben.
Hvis du er snedig, kan du også lave en selv: Sy en lille mængde vandabsorberende polymerkrystaller (bruges til at holde planter fugtige) i en stofstrimmel eller sæk. Når emballagen er lukket, skal den blødgøres i vand i op til 60 minutter, indtil krystallerne bliver til en gel og derefter opbevares i køleskabet.
Spray flasker
Du kan prøve at sprøjte dig selv med vand ved hjælp af en ren flaske designet til misting af planter. Du kan også købe vandflasker under tryk i forskellige størrelser designet specielt til sprøjtning i ansigtet (tjek dit lokale apotek).
Hvis du opbevarer disse vandflasker i køleskabet, er de klar, når du skal bruge dem til at køle ned.
Misting Fans
Misting fans kan sænke temperaturen udendørs med mere end 20 grader. Disse systemer sprøjter tåge, der køler ned gennem fordampning, så du kan forblive tør, mens luften omkring dig er afkølet. Dette kan være en fantastisk måde at bruge en gårdhave, et dæk eller et poolområde i varmt vejr. Faktisk bruger mange restauranter disse systemer.
Kølingstøj og tilbehør
Køle tørklæder, pudebetræk, nakke- og håndledsindpakning og pandebånd kan give dig lidt lindring fra varmen. Polar Products har et godt udvalg, du kan gennemse for at købe eller bruge som inspiration, hvis du vil tilpasse dit eget tøj.
Køleveste
Køleveste er en populær måde at køle din krop på, når du har MS. Disse veste kan variere fra enkle designs, der bruger ispakker til komplekse muligheder, der kræver batterier.
Nogle designs er lavet med specielle stoffer, der forhindrer kroppens temperatur i at stige.
- Ice pack veste: Disse veste bruger enkle, genfrysbare ispakker, der sættes i interne rum. Effekten kan normalt holde dig kølig i et par timer. SteeleVest er et sådant eksempel, og Silver Eagle Outfitters har veste, der bruger fordampning til at afkøle kroppen. Du skal bare tilføje vand.
- Fordampning / kemiske veste: Disse veste bruger vand eller kemiske reaktioner til at absorbere varme. Fordampningsveste fungerer bedst i omgivelser med lav luftfugtighed. Kemiske veste sænker ikke din temperatur så meget som ispakningens stil.
- Aktive køleveste: Disse veste bruger motoriserede enheder til at holde dig kølig i længere tid. Nogle kræver både vand og is. Disse er de mest effektive til at afkøle kroppen, men kan være omfangsrige. Veskimo Personal Cooling Systems er lavet til langvarig køling; dette system bruger en stikkontakt eller batterier sammen med vand og is for at holde dig kølig.
Et ord fra Verywell
Fordi varme er en så kendt udløser for MS-symptomer, har MSAA (Multiple Sclerosis Association of America) et program, der distribuerer køleenheder til mennesker i nød. Sørg for at kontakte dem eller en anden MS-supportgruppe i dit område, hvis du har brug for hjælp til at finde eller skaffe køleløsninger.
.jpg)
