Det er almindeligt at forbinde en sammenklappet øvre rygsøjle med at blive ældre, men andre faktorer kan også være involveret. Plus, hvis du udfører de rigtige øvelser regelmæssigt, kan du opleve, at alder ikke er den barriere for god kropsholdning, du måske har troet .
Billedkilde / Getty ImagesDårlig kropsholdning, især i øvre del af ryggen, kan være forårsaget af et ribbenbur, der komprimerer ned på bækkenbenet. Både ribben og bækkenet er vigtige enheder i kropsstrukturen; sammen udgør de meget af det, vi kalder "kernen".
Da øvre ryg falder sammen eller komprimerer, kan du finde ud af, at du mangler nogle centimeter fra din højde.
Når disse store knoglestrukturer på en eller anden måde bliver forkert justeret, som de gør i de fleste tilfælde med dårlig kropsholdning, kan musklerne, der knytter sig til dem, blive stramme, svage eller begge dele.
Her er en let kropsbevidsthedsøvelse, der hjælper dig med at løfte dit ribbenbur lige fra bækkenbenet. At gøre det dagligt kan hjælpe din kropsholdning og lindre mange typer rygsmerter.
Denne øvelse kan gøres siddende eller stående. Siddende kan hjælpe med at holde dit fokus på at gøre øvelsen rigtigt. Stående kan udfordre din kropsbevidsthed og gøre det muligt for dig at føle, hvordan ribben og bevægelser i øvre ryg påvirker bækken og kropsholdning.
Begge versioner giver fordele, men du vil måske starte i siddende stilling. Når du har mestret det grundlæggende i denne øvelse, kan du helt sikkert udvikle dig til at stå.
Placer dit bækken, så det er i en let fremadgående hældning. Som du lærte i bevægelsesøvelsen i bækken og kurve med lav rygkurve, vil denne fremadgående hældning overdrive din lave rygkurve lidt, mens du tilsvarende strammer dine lændes muskler.
Medmindre du har for meget kurve i din lave ryg eller har en flad kropsholdning, skal etablering og vedligeholdelse af denne kurve i siddende stilling føles ret naturlig.
Inhalér, og overdriv den opadgående løft af dit ribbenbur, som du gør. Indånding får rygsøjlen og ribbenene til at strække sig meget let.
Til denne øvelse skal du bruge åndedrættet som et værktøj til trinvis at udvikle løft og vogn på dit ribbenbur.
Med andre ord må du ikke maksimere rygmarvsudvidelsen. Se i stedet, hvordan inhalationen understøtter bevægelsen af dine ribben og øvre ryg og udvikler musklerne derfra. Gør dit bedste for at løfte ribbeholderen lige på begge sider.
Udånd og lad dit ribbenbur og øvre ryg komme tilbage til deres naturlige position. Du kan opdage, at med praksis ændres denne naturlige, velkendte, sædvanlige stilling, og du får mere afstand mellem dine ribben og bækken.
Gentag op til 10 gange en eller to gange om dagen.
Hævede ribbenbur træningsmarkører
Hvis du har brug for lidt vejledning til din øvre ryg, skal du træne med ryggen mod en væg.
En anden variation af bækken- og ribbeinstillingsøvelse er at hæve dine arme halvvejs. Dette vil give dig en anden oplevelse til træning af din bevidsthed.
Spørg dig selv: Hvordan bevæger mit ribbeholder, når mine arme løftes? Gør løftede arme denne øvelse lettere, hårdere eller bare anderledes? Dette skal du bemærke.
For at forbedre din kropsforbedringsindsats, overvej at strække dine pec muskler.
Yoga for bedre kropsholdning
Hvis du leder efter flere måder at styrke god kropsholdning, overvej yoga.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort iInternational Journal of Yogaantyder, at en god måde at aktivere din kerne på er at inkludere en række yogastillinger i din rutine.
Fordi mavemusklerne er knyttet til forskellige steder på ribbenburet, er det grundlæggende, at de spiller en rolle i kropsholdning, justering og balance.
Forskerne identificerede to af ab-musklerne, de ydre skråninger og den tværgående abdominal, som særlig nøgle, når det kommer til en veljusteret kropsholdning.
De anbefaler chaturanga dandasana, også kaldet firbenet personale, eller lav planke, til aktivering af både ydre skrå samt tværgående mave muskler, især i lyset af deres bidrag til en sund kropsholdning.
De anbefaler også adho mukha svansa, som er en nedadvendt hundestilling, til den ydre skrå muskel.
-drugs.jpg)
