Verywell / Zorica Lakonic
Hvis du har oplevet lejlighedsvis et anfald af halsbrand, ved du, hvor ubehagelig den smertefulde brændende fornemmelse kan være. Uanset om det er et ønske om at gå helt naturligt eller til at adressere symptomer på halsbrand, der ikke reagerer på medicin, henvender nogle sig til diæt og livsstilsændringer og naturlige midler for at lindre symptomer.
Smerten kan være forårsaget af tilbagestrømning af dit maveindhold i spiserøret (røret, som mad transporteres gennem din mave), kendt som acid reflux. Eller det kan være forårsaget af en mere alvorlig eller kronisk refluks kaldet gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Verywell / Emily Roberts
Her er et kig på flere retsmidler og livsstilsændringer, der kan hjælpe.
Undgå dine Trigger Foods
Du har måske allerede opdaget, at visse fødevarer kan udløse din halsbrand og reflukssymptomer. Prøv at føre en mad- og symptomdagbog for at hjælpe dig med at identificere fødevarer, der forværrer din tilbagesvaling, og undgå dem. Her er nogle almindelige madudløsere:
- Kaffe og te
- Chokolade
- Krydret mad
- Øl, vin og andre former for alkohol
- Stegte eller fedtede fødevarer
- Mint
- Tomater og tomatbaserede fødevarer
Nogle mennesker finder, at slik og mad med højt glykæmisk indeks og måltider, der er for varme, kan udløse halsbrand.
Mål for din sunde vægt
At tabe sig kan hjælpe med at reducere dine halsbrand symptomer. Tal med din sundhedsudbyder om en spiseplan, der kan hjælpe dig med at nå en sund vægt.
Tag en opmærksom spisemetode
At spise hurtigt og overspise er korreleret med halsbrand og tilbagesvaling. Nogle gange er du måske ikke engang klar over, at du spiser hurtigt eller spiser, efter at din krop signalerer, at den er fuld. Øvelse af mindful-eating teknikker kan hjælpe dig med at bremse og lytte til, hvad din krop fortæller dig. Sådan gør du:
- Fjern distraktioner ved måltiderne. Undgå at læse, kontrollere din telefon eller se fjernsyn, mens du spiser.
- Tygg hver bid grundigt.
- Spis mindre måltider snarere end store måltider. Overspisning lægger mere pres på din nedre spiserør.
- Pause før hvert måltid. Tag et øjeblik på at se på dit måltid. Overhold hvad der er på din tallerken, og tag lugtene op. Brug også et øjeblik til at lægge mærke til, hvor sulten du er, før du tager din første bid.
Vent inden du går i seng
Liggende for tidligt efter måltiderne kan fremkalde halsbrand. I stedet for at ligge eller gå i seng hurtigt efter at have spist, skal du prøve at spise mindst tre til fire timer før sengetid.
Løft hovedet på din seng
I en lille undersøgelse offentliggjort iJournal of Gastroenterology and Hepatology, blev det fundet, at mennesker med nattilstrømning havde reduceret syre refluks (målt ved esophageal syreksponering og syreklareringstid), da hovedenden af deres seng blev hævet med en 20 centimeter blok.
Sengestiger, kilepuder og madraskiler (der passer mellem madrassen og boksfjederen) er nogle måder at hæve sengens hoved på. Selvom nogle eksperter anbefaler at hæve sengens hoved med 6 til 8 inches eller mere, kan hævning af sengens hoved forårsage ubehag i ryggen og hoften hos nogle mennesker.
At hæve hovedet, mens du sover, anbefales normalt kun til mennesker med nattesymptomer eller symptomer, der forhindrer dem i at sove.
Sov på din venstre side
Når det kommer til din soveposition, kan sove på din venstre side (kaldet "venstre laterale decubitusposition") hjælpe dig med at undgå halsbrand om natten.
Undgå stramt talje
Tøj med stramme taljer eller bælter lægger pres på din mave, hvilket kan føre til syre refluks. Prøv at bære bukser, der ikke klemmer dig i taljen (som lavere bukser), bukser med elastisk talje eller bevæge dig op i en buksestørrelse. Hvis du har nederdele, så prøv at bære kjoler i stedet for og se om det hjælper din tilbagesvaling.
Nemmere din stress
Mens stress ikke typisk betragtes som en årsag til halsbrand eller tilbagesvaling, kan det udløse symptomer hos nogle mennesker. Derudover kan alvorligt liv eller fysisk stress føre til halsbrandssymptomer, ifølge en rapport offentliggjort iPsykosomatisk medicin i 2004.
Ud over at søge professionel hjælp kan inkorporering af stresshåndteringsteknikker som meditation og progressiv muskelafslapning i din daglige rutine hjælpe.
Hold op med at ryge
Da nikotin kan svække den nedre esophageal sphincter (et muskelbånd, der er involveret i at lukke spiserøret og forhindre syre refluks), kan rygestop hjælpe med at beskytte dig mod halsbrand.
Udforsk naturlige retsmidler
Retsmidler, der siges at hjælpe med noget halsbrand og tilbagesvaling inkluderer:
- æble cider eddike
- Ingefær
- Aloe vera juice
- Bananer
- Gurkemeje
- DGL lakrids
- D-limonen
- Honning
- Skumfidus
- Glat alm
Et ord fra Verywell
Ændring af din diæt og livsstil alene kan være nok til at holde din halsbrand i skak. Mens kost- eller livsstilsændringer kan hjælpe med at lindre smerter i halsbrand, er det vigtigt at søge lægehjælp, hvis du oplever regelmæssig eller svær halsbrand. Over tid kan halsbrandassocieret syre refluks skade din spiserør og føre til komplikationer.
Hvis smerten er ny for dig, skal du være opmærksom på, at typiske symptomer på halsbrand (såsom smerter i halsen / brystet, opkastning af mad eller væske, ondt i halsen og en sur smag i munden) faktisk kan være forårsaget af en alvorlig underliggende tilstand såsom et hjerteanfald.
Hvis du oplever smerter i brystet for første gang, er det vigtigt at straks konsultere en læge for at blive diagnosticeret korrekt.
Vejledning til halsbrand læge
Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.
Send til dig selv eller en elsket.
TilmeldeDenne læge diskussionsvejledning er sendt til {{form.email}}.
Der opstod en fejl. Prøv igen.
-for-ibs.jpg)
