Håndtering af narkolepsi

Narkolepsi kan forstyrre dit daglige liv og er en kronisk tilstand uden nogen endelig kur. Det er kendetegnet ved regelmæssige angreb af ukontrollabel døsighed sammen med andre symptomer, såsom katapleksi (manglende evne til at kontrollere muskler i korte perioder) og hallucinationer.

Det er forbundet med psykologiske problemer, såsom depression og angst, og kan alvorligt hæmme dagligdagen og livskvaliteten. Mens håndtering af narkolepsi kan være udfordrende, hvis du er blevet diagnosticeret, skal du vide, at der er mange strategier derude der kan gøre det lettere at klare det.

Mens du tager det på, vil det kræve vedvarende indsats med støtte, medicinsk hjælp og de rigtige livsstilsjusteringer, men du kan leve og trives med det.

fizkes / Getty Images

Følelsesmæssig

Blandt de aspekter af narkolepsi, der gør det udfordrende, er, at tilstanden er tæt knyttet til og ofte sameksisterer med andre psykiatriske lidelser. Især dem, der er blevet diagnosticeret, oplever højere satser for depression og angst.

Den nøjagtige natur af denne forening undersøges stadig - der kan være underliggende fysiologiske fællesforhold mellem disse tilstande - men det skyldes til dels stress og ubehag forbundet med narkoleptiske symptomer.

Bestemt, regelmæssige søvnangreb, anfald af kataplexi og andre symptomer er foruroligende og kan føre til en opfattet mangel på kontrol over dagligdagen. Som med andre forhold kan narkoleptiske mennesker måske føle, at de er en byrde for andre eller står over for stigmatisering derhjemme eller på arbejdet.

Disse virkninger er årsagen til, at narkoleptiske mennesker står over for signifikant nedsat livskvalitet samt forstyrrelser i det sociale og professionelle liv.

Det er dog vigtigt at huske, at disse følelser er helt naturlige. Tøv ikke med at søge professionel rådgivning, hvis du kæmper, eller spørg din læge om gruppeterapisessioner. Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene, når du håndterer narkolepsi.

Fysisk

Ved siden af ​​medicinske behandlinger er vedtagelse af livsstilsændringer og ændring af adfærd vigtige aspekter af håndtering af narkolepsi. Disse ændringer, der primært har til formål at forbedre søvnkvaliteten, består af:

• Sådan får du daglig træning: Mindst 20 minutters fysisk aktivitet fire til fem timer før sengetid hver dag forbedrer søvnkvaliteten betydeligt. Det har også vist sig, at regelmæssig motion hjælper med depression og andre humørsvingninger.
• Regelmæssig søvnplan: Konsistens er kritisk for søvn af god kvalitet. Prøv at vågne op og gå i seng på ensartede tidspunkter hver dag, selv i weekender eller fridage.
• At tage regelmæssige lur: Korte lur på ensartede tidspunkter af dagen kan også reducere hyppigheden af ​​ukontrollable døsighedsangreb og andre symptomer.
• Undgå alkohol og koffein: På forskellige måder kan alkoholholdige drikkevarer og drikkevarer med koffein (såsom kaffe, te, sodavand osv.) Påvirke søvnkvaliteten. At undgå disse i mindst tre timer før sengetid kan hjælpe meget.
• Spring over store måltider: Som med alkohol og koffein kan store måltider, der spises lige før du vender tilbage til dagen, også forstyrre søvnkvaliteten.
• Stop med at ryge: Langt fra den eneste sundhedsmæssige fordel ved at holde op med denne vane, kan det også hjælpe med søvn, hvilket igen kan minimere symptomer på narkolepsi.
• Afslappende før sengetid: At tage del i afslappende, afslappende opførsel, såsom at tage bad, meditere, blid yoga, aromaterapi eller lytte til beroligende musik før sengetid kan også være nyttigt.

Social

Som nævnt kan narkolepsi være en betydelig byrde for det daglige liv, og det er forbundet med en række andre psykiatriske tilstande. Flere strategier kan være nødvendige for at påtage sig den følelsesmæssige og sociale nedfald af denne tilstand:

• Rådgivning: Psykiatrisk evaluering er ofte et træk ved at tage narkolepsi, og individuel rådgivning kan være nødvendig for at hjælpe med at klare tilstanden og tage andre. Det er værd at undersøge denne mulighed, hvis du føler angst, depression, stress, frygt eller problemer med at fungere som et resultat af tilstanden.
• Gruppeterapi: Direkte gruppesessioner med andre, der oplever narkolepsi eller søvnforstyrrelser, kan også være gavnlige. Disse tilbyder sikre rum til deling af oplevelser og udfordringer og giver narkoleptiske mennesker en følelse af fælles samfund.
• Online samfund: Online ressourcer og sociale mediegrupper kan være informationskilder og støtte til dem med narkolepsi. National Narcolepsy Network og Wake Up Narcolepsy er nonprofit patientfortalervirksomhed og uddannelsesorganisationer. Det er også værd at undersøge Facebook eller andre sociale mediesider for narkolepsisupport.

Praktisk

Hvis du arbejder og har narkolepsi, er det også vigtigt at huske, at du har rettigheder. I henhold til amerikanerne med handicaploven er arbejdsgivere lovligt forpligtet til at give rimelig indkvartering for ethvert handicap.

Kommuniker din narkolepsidiagnose med din leder eller vejleder og tal om, hvad der kan gøres i arbejdsmiljøet. Dette kan betyde, at du justerer din tidsplan eller giver dig tid til at tage hurtige hvilepauser i løbet af dagen.

En anden vigtig overvejelse, når det kommer til narkolepsi, er kørselssikkerhed. På grund af tilbøjeligheden til pludselig døsighed og kataplexi på grund af tilstanden har narkoleptiske mennesker øget risiko for bilulykker.

Regler for kørsel, hvis du er diagnosticeret med narkolepsi, varierer fra stat til stat. Du skal blive fortrolig med reglerne for din stat og hvordan de påvirker din licens.

Her er nogle tip:

• Få din læge mening om, hvorvidt det er sikkert at køre.
• Kør for korte strækninger ad gangen, og tag regelmæssige pauser.
• Sørg for at tage en lur, inden du kører.
• Bliv aktiv og engageret under kørsel. Syng med til din musik, eller deltag i en samtale med andre.
• Overvej at samle eller tage transport til din regelmæssige pendling.