Naturlige midler mod rygsmerter

Behandling af rygsmerter kan involvere medicin eller i nogle tilfælde kirurgi. Men naturlige midler mod rygsmerter, såsom motion, spinal manipulation og massage, er blandt de bedste anbefalinger til både akutte og kroniske tilfælde.

Mens nogle understøttes af forskning og er inkluderet i retningslinjer for klinisk praksis, har andre naturlige midler mod rygsmerter mere anekdotisk end videnskabelig dokumentation for at bakke dem op.

Hvis du er interesseret i at bruge et naturligt middel til lindring af rygsmerter, kan du overveje en af ​​følgende populære muligheder. Nogle af dem kan tilbyde lindring for let til moderat ubehag, især når de er en del af en omfattende behandlingsplan.

Bliv aktiv

Tidligere blev sengestøtte ofte foreslået til behandling af akutte rygsmerter. I dag vil din læge sandsynligvis råde dig til at opretholde dine sædvanlige aktiviteter ogundgåforlænget sengestøtte. Faktisk er den første linjebehandling for både akutte og kroniske lændesmerter at forblive aktiv.

At gå og undgå at sidde i lange perioder kan hjælpe. Selvom du finder det smertefuldt, så prøv at gå et par minutter hver time. Blide strækninger inden dine normale aktiviteter kan også være gavnlige.

Sørg for at diskutere aktiviteter, du normalt laver, og som kan resultere i yderligere belastning i ryggen, såsom kraftigt løft eller vridning, med din læge. De kan muligvis foreslå ændringer, der er rygvenlige. Din læge kan også anbefale strækninger og øvelser, du kan lave derhjemme.

Træningsterapi

Hvis du har vedvarende rygsmerter i over 12 uger, betragtes et gradueret aktivitets- eller træningsprogram, der fokuserer på forbedring af funktion og forebyggelse af yderligere handicap, som en førstelinjeterapi. Programmet bør individualiseres for at imødekomme dine behov og evner, og intet enkelt program har vist sig at være bedre end et andet program.

En fysioterapeut kan anbefale øvelser og aktiviteter, som kan omfatte nogle, der kommer fra østlige traditioner, såsom yoga eller tai chi.

Yoga

Yoga er en form for træning, der skaber balance i kroppen gennem forskellige stillinger, der udvikler fleksibilitet og styrke. Der er nogle tegn på, at optagelse af en yogapraksis kan hjælpe med at lindre kroniske rygsmerter.

Tai Chi

Tai chi er en gammel kampsport, der involverer langsomme, yndefulde bevægelser og inkorporerer meditation og dyb vejrtrækning. Selvom forskning i brugen af ​​tai chi til behandling af rygsmerter er noget begrænset, er der tegn på, at øve tai chi kan hjælpe med at lindre rygsmerter til en vis grad.

Alexander Teknik

Alexander-teknikken er en type terapi, der lærer folk at forbedre deres kropsholdning og eliminere dårlige vaner såsom slouching, hvilket kan føre til smerte, muskelspænding og nedsat mobilitet. En gennemgang fra 2012 fandt stærk videnskabelig støtte til effektiviteten af ​​Alexander Technique-lektionerne i behandlingen af ​​kroniske lændesmerter.

Du kan lære Alexander-teknikken i private sessioner eller gruppeklasser. En typisk session varer cirka 45 minutter. I løbet af denne tid bemærker instruktøren den måde, du bærer dig selv på, og coacher dig med verbal instruktion og blid berøring. Du kan finde en instruktør ved hjælp af den søgbare database på American Society for Alexander Techniques hjemmeside.

Akupunktur

Undersøgelser har understøttet brugen af ​​akupunktur til kroniske lændesmerter, og retningslinjerne for klinisk praksis fra American College of Physicians vurderer evidensen for, at dette har moderat kvalitet. Det kan betragtes som en anden linje eller supplerende behandling for begge akutte og kroniske lændesmerter.

Ifølge traditionel kinesisk medicin (TCM) skyldes smerte blokeret energi langs kroppens meridianer, som er blokeret, når akupunkturnåle indsættes langs disse usynlige veje.

Nogle teoretiserer, at akupunktur kan frigive naturlige smertestillende opioider, sende signaler til det sympatiske nervesystem og frigive neurokemikalier og hormoner.

Hvis du vil prøve akupunktur for dine kroniske smerter, skal du først gå en til tre gange om ugen i flere uger. Akupunktur kan være fradragsberettiget som en medicinsk udgift, og nogle forsikringsplaner betaler for akupunktur.

Spinal Manipulation

Læger til kiropraktik bruger kiropraktik rygmarvsmanipulation for at genoprette ledmobilitet. De anvender manuelt styret kraft på led, der er blevet begrænset af muskelskader, belastning, betændelse og smerte.

Denne manipulation menes at lindre smerter, lette muskeltæthed og tilskynde til heling. Spinal manipulation betragtes som en anden linje eller supplerende behandling for både akutte og kroniske lændesmerter.

Massageterapi

Undersøgelsen af, om massage er en effektiv behandling for lændesmerter, er af lav til meget lav kvalitet; det kan kun give kortvarig lindring.

Uanset om forskning kan bevise, at massageterapi hjælper eller ikke, rapporterer mange, at det slapper af dem og letter deres kroniske smerter. Det kan også lindre angst og depression forbundet med kronisk smerte. Massageterapi kan være en anden linje eller supplerende behandling for både akutte og kroniske lændesmerter.

MBSR

MBSR-programmer (mindfulness-based stress reduction) inkluderer en kombination af meditation, hatha yoga og body scan øvelser. Disse programmer er udviklet til dem, der oplever kronisk smerte.

Undersøgelser har kun fundet små, kortsigtede fordele ved at reducere smerter og forbedre funktion for dem med kroniske lændesmerter. Yogakomponenten synes at være nødvendig for at opnå funktionel forbedring.

CBT

For dem med kronisk lændesmerter er der tegn på, at CBT, kognitiv adfærdsterapi, er nyttig. Denne form for psykologisk terapi sigter mod at reducere negative og katastrofale tanker, hvilket ofte resulterer i flere klager over smerte. Det hjælper personen med at vurdere deres smerte realistisk og klare det bedre.

Aktuelt Capsaicin

Capsaicin er den aktive ingrediens i chili peber. Når det påføres på huden, har det vist sig, at capsaicin nedbryder en neurokemikalie, der overfører smerte og forårsager en smertestillende virkning.

Capsaicin creme, også kaldet capsicum creme, er tilgængelig i håndkøb. En typisk dosis er 0,025% capsaicin creme, der påføres fire gange om dagen.

Højdosis capsaicinplaster er tilgængelige efter recept til behandling af neuropatisk smerte. Plaster med en dosis på 8% har vist sig at være effektive til neuropatiske smerter i lænden.

Naturlægemidler

Intet urtemedicin er inkluderet i retningslinjerne for klinisk praksis for lændesmerter, men en række urter er blevet undersøgt for at se, om de er sikre og effektive.

En Cochrane-gennemgang af undersøgelser viste, atCapsicum frutescens(cayenne) reducerede smerter mere end placebo. Denne anmeldelse fandt også moderat bevis for, atHarpagophytum procumbens(djævelens klo),Salix alba(hvid pilbark),Symphytum officinale L.(comfrey),Solidago chilensis(Brasiliansk arnica), og lavendel æterisk olie kan reducere smerter mere end placebo.

Når du bruger et urtetilskud eller et topisk præparat, skal du sørge for at diskutere det med din sundhedsudbyder. Dette kan hjælpe med at forhindre negative interaktioner med dine andre lægemidler og afgøre, om det er passende for dig ud fra din sygehistorie.

Balneoterapi

En af de ældste terapier til smertelindring, balneoterapi er en form for hydroterapi, der involverer badning i mineralvand eller varmt vand. Denne form for terapi er stadig populær i Europa til behandling af muskuloskeletale smerter.

Selvom det ikke har været med i amerikanske kliniske retningslinjer, understøttes det af nogle forskningsundersøgelser. En gennemgang af undersøgelser fra 2019 viste, at det kan give smertelindring og forbedre funktionen. Bemærk, at personer med hjertesygdomme ikke bør bruge balneoterapi, medmindre de er under opsyn af deres primære plejepersonale.

Et ord fra Verywell

Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin mod rygsmerter, skal du først tale med din læge. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling med alternativ medicin og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan være skadeligt for dit helbred.