Madlogs, som også er kendt som maddagbøger eller madtidsskrifter, kan tjene flere formål. Sådanne madlogfiler kan bruges til at hjælpe dig med at tabe eller gå op i vægt, for at spore fremskridt, for at hjælpe med at sikre, at du spiser en afbalanceret kost og får ordentlig ernæring eller til at holde styr på, hvilke faste fødevarer du har introduceret til et spædbarn.
Du kan også bruge en fødevarelog til at finde ud af, hvilke fødevarer der kan forårsage symptomer på allergi, intolerance eller følsomhed. Sådan fører du en nyttig maddagbog.
John Lund / Marc Romanelli / Blend Images / Getty ImagesSådan startes en madlog
- Vælg et format til din madlog, der passer til din livsstil. Hvis du regelmæssigt bruger en PDA eller en planlægger, skal du også bruge den til at føre din log; Ellers er en notesbog i lommestørrelse ideel til din madlog.
- Hvis du spiser til regelmæssige måltider, kan du vælge at forudindstille dine sider med steder, hvor du kan skrive ned de fødevarer, du spiser, og de faste tider, du spiser dem. Sørg for at lade de udvendige sider være tomme i en papirlog.
- Hver gang du spiser, skal du markere tiden og skrive ned alle fødevarer, du spiser, inklusive mærker (til fremtidig undersøgelse), drikkevarer og stegningsolier. Bemærk eventuelle pynt, påfyldninger eller tilsætningsstoffer. Målet er at være så komplet som muligt. Opdater straks efter at have spist; dette er en af de opgaver, der er nemmest at udføre direkte efter hvert måltid.
- Hvis du oplever symptomer, skal du skrive en oversigt over dine symptomer på den side, der står over for dit seneste måltid (eller umiddelbart efter det seneste måltid i din PDA). Mens din læge er i den bedste position til at afgøre, om det seneste måltid (eller faktisk mad) faktisk forårsagede symptomerne, er dette en god måde at holde loggen organiseret på.
Tips
- En fødevarelog er ikke en erstatning for din læges vejledning. Det er snarere et supplement. Hvis din læge anbefaler, at du fører en fødevarelog, er dette en måde at gøre det på.
- Hvis du finder journaliseringsprocessen overvældende, er det bedre at gå lidt nærmere på detaljer end at give afkald på at skrive ned, hvilke fødevarer du spiste alt sammen. Et system, du kan leve med, er bedre end slet ikke noget system.
- Hvis du holder styr på faste fødevarer, som et spædbarn fra en atopisk familie (en familie med allergiske tendenser) spiser for første gang, kan du prøve at markere den første introduktion af nye fødevarer på en eller anden måde, måske med en stjerne.
.jpg)
