Hvis du endnu ikke har hørt meget om dine tarmbakterier, en del af din samlede tarmflora, er chancerne for, at du vil høre meget mere om dette emne i fremtiden. Disse tidligere meget oversete bakterier er nu forbundet med en bred vifte af menneskelige sundhedsløsninger og problemer.
Når du følger denne videnskabelige udvikling, er der ting, du kan gøre for at sikre, at dine tarmbakterier er så sunde som de kan være. Se på, hvad der er kendt om dine tarmbakterier, hvad der kan bringe det ud af balance, og hvad der hjælper det med at trives.
ArxOnt / Getty ImagesHvad er tarmfloraen?
Tarmfloraen (også kaldet mikrobiomet, mikrobiotaen eller mikrofloraen) udgør en verden af mikroorganismer, der befolker vores mave-tarmkanalen. Det anslås, at der er omkring 100 billioner af disse mikroorganismer, kaldet mikrober. Tarmens flora er overvejende forskellige stammer af bakterier, men der er også nogle svampe og protozoer.
Forskning har vist, at vi ikke er født med tarmflora. I stedet bliver fordøjelsessystemet hos nyfødte befolket med flora fra deres mor under vaginal fødsel.
Når babyer bliver ældre, er der fundet forskelle mellem floraen hos ammende og formelfodrede spædbørn. Når spædbørn er fravænnet (omkring to år) ligner deres flora mere den hos voksne flora.
Vores forhold til tarmfloraen anses for at være gensidig. Vores tarmflora menes at bidrage til vores helbred på flere måder. Et par eksempler på, hvordan vores tarmsundhed kan påvirke vores helkropssundhed, inkluderer:
- Fremme fordøjelsen
- At holde skadelige bakterier i skak
- Stimulering af immunsystemet
- Syntetisering af visse vitaminer
- Støtter tarmmotilitet
- Hjælper med at absorbere næringsstoffer
Hvad gør ondt i tarmbakterier
I en tilstand af optimal sundhed holder gavnlige bakteriestammer i tarmen stammer, der har potentialet til at være besværlige, i skak. Når balancen er slået fra, kaldes den dysbiose. Ændringer kan forekomme i selve floraens sammensætning, hvordan de fordeles og hvordan de fungerer.
Tarmdysbiose er et udtryk, der bruges af forskere til at beskrive en hypotetisk tilstand, hvor der findes en tilvækst af de mere besværlige stammer.
Flere faktorer er blevet antaget at have en negativ indvirkning på sundheden for tarmbakterier.
- Antibiotikabrug
- Moderne diæt
- Peristaltisk dysfunktion
- Fysisk stress
- Psykologisk stress
- Stråling
Når tarmbakterier går dårligt
Forskere har set en sammenhæng mellem tarmdysbiose og en række kroniske sygdomme, herunder:
- Ankyloserende spondylitis (en type inflammatorisk arthritis, der påvirker rygsøjlen)
- Atopisk dermatitis (eksem) (en inflammatorisk hudtilstand_
- Inflammatorisk tarmsygdom (IBD) (Crohns sygdom og ulcerøs colitis)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
Tarmsundhed og immunitet
Det er ikke overraskende at se to tarmsygdomme inkluderet på listen over sygdomme forbundet med tarmbakterier, men forbindelserne til andre kroniske, systemdækkende sundhedsproblemer kan komme som en overraskelse. Flere teorier har antaget, at dysbiose bidrager til det unormale immunsystemrespons, der driver mange af disse lidelser.
For eksempel ser forskningen på den rolle, som tarmfloraens sundhed spiller i tarmpermeabilitet (utæt tarmsyndrom), og hvordan det relaterer til autoimmun sygdom. Nylige undersøgelser har også givet indsigt i forholdet mellem at have et sundt tarmmikrobiom og vores immunsystem.
Tarmsundheden hos patienter med knoglemarvstransplantation
En undersøgelse viste, at koncentrationen af forskellige typer immunceller i blodet ændrede sig baseret på de forskellige bakteriestammer i tarmen. Forskningen, der blev offentliggjort i tidsskriftetNaturi november var baseret på mere end 10 års data fra mere end 2.000 patienter kræftpatienter, der gennemgik allogene stamcelle- og knoglemarvstransplantationer (BMT'er).
Når patienter får en BMT, beskadiges deres immunsystem og mikrobiota og genoprettes derefter. Derfor tog forskerne det som en chance for at evaluere begge dele af kroppen.
Der blev indsamlet blod- og fækalprøver under processen - nogle gange dagligt hos mange af patienterne - hvilket gav lægerne et detaljeret kig på de hurtige ændringer i patienternes mikrobiom og immunsystem.
Resultaterne antydede, at nogle bakterier påvirker koncentrationen af kredsløbets immuncelletællinger. At vide, at immuncellelinjer ændres i forhold til specifikke bakterier i tarmen, er bevis på, hvordan vores tarmmikrobiom er indviklet forbundet med vores immunsystem.
Livsstilsændringer for sunde tarmbakterier
Baseret på hvad forskere i øjeblikket ved om, hvad vi har brug for for sunde tarmbakterier, kan følgende ændringer hjælpe dig med at optimere sundheden i din indre verden.
- Hold brugen af antibiotika til et minimum. Selvfølgelig skal du advare din læge, hvis du har tegn på alvorlig sygdom, men følg deres råd og insister ikke på en recept på antibiotika til virussygdomme.
- Lær stærke stresshåndteringsfærdigheder. Det moderne liv er fyldt med et væld af stressfaktorer.Du kan lære færdigheder til at tackle disse udfordringer på en måde, der resulterer i mindre slitage på din krop.
- Tag om nødvendigt probiotika. Probiotiske kosttilskud indeholder stammer af bakterier, der er blevet identificeret som gavnlige for mennesker. Selvom forskningen om fordelene ved probiotika er blandet, og til dato er der ingen hård forskning om, at de kan ændre sammensætningen af din tarmflora, de tolereres generelt godt og har vist sig at forbedre symptomerne hos mennesker, der lider af IBS. Som med alle over-the-counter kosttilskud, skal du sørge for at få godkendelse fra din læge inden brug.
Tarmbakterier og diæt
Selvom forskningen på dette område er ret foreløbig, kan følgende diætændringer hjælpe med at holde dine venlige tarmbakterier glade og vil bestemt ikke skade dig:
Reducer sukker og raffinerede kulhydrater
Disse fødevarekomponenter interagerer med tarmbakterier gennem en gæringsproces og kan bidrage til overdrevne symptomer på gas og oppustethed.
Lær Prebiotics at kende
Når du hører mere og mere om tarmbakterier, vil du også høre mere og mere om præbiotika. Prebiotika er ingredienser i fødevarer, der tilskynder til vækst af gavnlig flora. Prebiotika findes primært i grøntsager og frugter, der indeholder meget opløselige og uopløselige fibre.
To andre buzzwords er "fruktooligosaccharider" og "inuliner;" fødevarer med disse præbiotiske komponenter synes at være særligt tarmflora-venlige. Her er nogle eksempler:
- Artiskokker
- Asparges
- Bananer
- Blåbær
- Cikorie
- Hvidløg
- Porrer
- Løg
- Rug
Spis mere gærede fødevarer
Fermenterede fødevarer er fødevarer, der allerede indeholder levende kulturer af gavnlige bakteriestammer. Dette lyder måske rigtig eksotisk, men når du ser på listen, er du sandsynligvis meget fortrolig med to af eksemplerne:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ikke dåse - den rå, upasteuriserede slags fra køleskabssektionen i købmanden)
- Yoghurt
Overvej knoglesuppe
Selvom forskningen er ringe, støtter mange alternative sundhedspersonale knoglesuppe som meget helbredende for tarmen.
.jpg)