Hvis du er blevet diagnosticeret med irritabelt tarmsyndrom (IBS), skal du være opmærksom påhvordandu spiser kan være lige så vigtigt som hvad du spiser. Det skyldes, at IBS er en kompliceret lidelse med symptomer, der kan variere fra person til person eller endda fra dag til dag i den samme person.
Mens IBS kan være vanskelig at administrere, kan du træffe foranstaltninger til at kontrollere tilstanden bedst muligt. De nemme retningslinjer, der følger, fremhæver nyttige måder at nærme sig kost og livsstil på baggrund af dine symptomer.
Bambu Productions / Getty ImagesSådan spiser du for IBS, når du har ...
Diarré: Et af de største spørgsmål, eksperter har om IBS fra patienter, er: "Hvad skal jeg spise, når jeg har diarré?" Selv om der er nogle specifikke fødevarer, der kan hjælpe diarré, er det vigtigt, at du også overvejer at spise på en måde, der ikke forstærker styrken af tarmkontraktioner. For at gøre det skal du spise små, fedtfattige måltider ofte hele dagen. Dette kan kræve, at du medbringer snacks til arbejde eller skole for at holde dig i en rutine. Hvis du har det godt, skal du forklare en vejleder eller en lærer, at du har IBS, og at spise med jævne mellemrum hjælper dig med at styre din tilstand. Du behøver ikke komme ind på detaljerne.
Forstoppelse: Det vigtigste, du skal huske på, når du nærmer dig, hvordan du spiser for forstoppelse, er at du vil gøre det modsatte af det, der anbefales til diarré. Således vil du spise på en måde, der tilskynder tarmkontraktioner. Den enkleste måde at opnå dette på er at spise en stor morgenmad om morgenen og derfor arbejde med din krops naturlige rytmer for at tilskynde til bevægelse i dine tarme. Du kan også prøve urtete designet til at lindre forstoppelse.
Gas og oppustethed: For at reducere symptomerne på gas og oppustethed, vil du sikre dig, at hvordan du spiser minimerer mængden af gas i dit system. Den nemmeste måde at gøre dette på er at overveje, hvor sandsynligt en bestemt mad er at producere gas. Videnskaben bag dette er ikke så kompliceret. Gasproducerende fødevarer er dem, der indeholder visse sukkerarter og / eller opløselige fibre. Interaktionen mellem de ikke-fordøjede dele af disse fødevarer og tarmbakterier resulterer i produktion af gas. På dage, hvor det er særlig vigtigt at være symptomfri, kan du minimere dit indtag af disse fødevarer.
Som med forstoppelse er nogle urtete også designet til at reducere gas og oppustethed. Og sørg for at undgå tyggegummi eller suge på hårde slik, som begge kan få dig til at sluge luft og skabe mere gas i din krop.
Mavesmerter: Retningslinjerne for, hvordan du spiser, når du har mavesmerter overlapper dem for diarré og gas / oppustethed. Du ønsker ikke at gøre noget, der tilskynder til stærkere tarmkontraktioner, så det betyder mindre, lettere måltider. Da der kan være et forhold mellem mavesmerter og oppustethed, så prøv at undgå notorisk gasagtige fødevarer på dage, hvor din smerte er mere intens.
.jpg)
