Du har sandsynligvis hørt det før: "Jeg snorker kun, når jeg sover på ryggen." Hvordan påvirker søvnposition virkelig din snorken? Er der en kur mod det, der kan lade dig sove bedre?
Tetra Images / Getty ImagesSoveposition og snorken
Snorken påvirker ca. 90 millioner amerikanske voksne. Det resulterer, når den øvre luftvej, især halsen og næsepassagen, vibrerer fra turbulent luftstrøm under vejrtrækning, mens du sover. Dette påvirker ofte den bløde gane og drøvelen, det væv, der hænger nede bag på halsen. Indsnævring i bunden af tungen kan også spille en rolle.
Snorken kan være værre, når du har overbelastning i næsen, såsom forkølelse eller allergi. Mund vejrtrækning gør det muligt for kæben (og tungen) at skifte bagud. Derudover kan alkoholindtag forværre lyden. Dette sker, fordi alkohol er et muskelafslappende middel, der kan påvirke muskelvævet i halsen.
Hvis du sover på ryggen, er du måske mere udsat for snorken. Dette sker, fordi luftvejene er mere udsat for kollaps, både fra interne faktorer såvel som en ekstern indflydelse (såsom vægten af din nakke eller bryst, der presser ned). Tyngdekraften kan lettere skifte disse væv i halsen og blokere tilstrækkelig luftstrøm.
Ikke alene kan sove på ryggen forårsage snorken, men det kan også føre til et komplet luftvejskollaps kaldet søvnapnø. Det kan medføre pauser i vejrtrækningen, gispende eller kvælning og andre symptomer som søvnighed i dagtimerne.
Søvnapnø kan også have betydelige og endda dødbringende konsekvenser, så det er vigtigt at løse dette problem, hvis det er til stede. Imidlertid. nogle mennesker kan have søvnapnø uden tegn på snorken.
At sove på din side kan være lige hvad du har brug for for at trække vejret og hvile mere behageligt. Undersøgelser, herunder en undersøgelse af 21 personer, der snorkede uden søvnapnø, understøtter at sove på din side kan reducere tid brugt snorken og intensiteten af snorken betydeligt.
Sådan ændres din søvnposition
At foreslå, at du bare lærer at sove på din side, kan virke meningsløst, når du trods alt sover. Det er dog muligt at lære at sove på din side og opretholde positionering. Ofte styrker en skarpt placeret albue fra en sengepartner adfærden.
For dem, der har brug for lidt ekstra opmuntring, er der en række enheder, der kan være nyttige, herunder:
- Posturale alarmer
- Vibrerende nakkebånd
- Særlige positioneringspuder
- Kofangerbælter
- Modificerede natkjoler
En billig hjemmemedicin er at udstyre en tætsiddende T-shirt med en lomme syet over rygsøjlen og en tennisbold placeret i lommen. Det kan også være muligt at bruge en rygsæk eller en fanny pack til at opnå det samme. Således, når du ruller på ryggen, mens du sover, vil du blive ubehagelig og naturligt skifte tilbage til dine sider.
Generelt vil dette ubehag ikke være nok til at vække dig. Hvis du er betydeligt overvægtig eller overvægtig, kan du få brug for en fastere bold, som en golfbold eller baseball, for at forårsage tilstrækkeligt ubehag for dig at skifte ryggen.
Endelig kan det være nyttigt at hæve sengens hoved om natten for at mindske snorken. Dette kan opnås med en justerbar seng, sovende kilepude eller andre indgreb. Ideelt set skal hovedet hæves til mindst 20 til 30 grader.
Et ord fra Verywell
Hvis din snorken skyldes kropspositionering, kan enkle indgreb for at få dig til at dreje ind på din side være lige den ting, der lader dig sove bedre. Hvis din snorken vedvarer, eller hvis du har andre symptomer, der tyder på søvnapnø, skal du tale med din læge om behovet for yderligere test og behandling.
.jpg)
.jpg)
