Løb og din risiko for Alzheimers

En undersøgelse offentliggjort iTidsskrift for Alzheimers sygdomdiskuterede forskellige risikofaktorer for at dø af Alzheimers sygdom. Forskerne kiggede på flere forhold for at se, om de øgede eller mindskede denne risiko.

Jordan Siemens / Taxi / Getty Images

Studiet

Mere end 154.000 mennesker, der var løbere og vandrere, blev studeret i over 11 år. De rapporterede deres kostvaner, herunder hvor meget frugt de spiste hver dag, samt hvor meget de løb eller gik hver uge. I slutningen af ​​undersøgelsen blev 175 menneskers død tilskrevet Alzheimers sygdom.

Resultaterne

1. De, der var på statiner, havde en 60% lavere risiko for død af Alzheimers. Statiner er en klasse medicin, der behandler højt kolesteroltal. Statiner er tidligere blevet identificeret som en potentiel faktor, der mindsker risikoen for demens, men forskningsresultaterne har varieret.
2. Elsker du frugt? Spise op. Deltagere, der rapporterede at have spist 3 eller flere portioner frugt om dagen, havde også en 60% lavere risiko for død af Alzheimers sygdom.
3. Kør (meget!). Resultaterne viste, at mennesker, der løb over 15 miles om ugen, havde en 40% lavere risiko for at dø af Alzheimers sygdom. Forskning har gentagne gange demonstreret en sammenhæng mellem fysisk træning og en lavere risiko for Alzheimers og andre former for demens. Men efter min bedste overbevisning er dette den første undersøgelse, der viser fordelene ved denne store mængde løb. Undersøgelsen viste yderligere, at folk, der løb mindre - mellem 7,7 og 15,3 miles hver uge - havde en 25% nedsat risiko for død bundet til Alzheimers sygdom. Forskerne bemærkede også, at deltagere i undersøgelsen, der tilbragte ca. dobbelt så lang tid at gå (sammenlignet med dem, der løb 15 miles hver uge), viste de samme fordele.

Anbefalinger

1. Spis den frugt. Især bær og æbler er blevet undersøgt specifikt flere gange og har vist en klar forbindelse til en nedsat risiko for kognitiv tilbagegang og forbedret hjernens sundhed.
2. Hvis du har kolesterolproblemer, kan du overveje at spørge din læge, om behandling med statiner kan være passende. Men overse ikke vigtigheden af ​​en sund diæt for at forbedre dit kolesteroltal.
3. Skal du løbe 15 miles hver uge? Det kommer an på. Hvis du er interesseret i at reducere din demensrisiko, og din læge har ryddet dig for denne type træning, lyder det som om det vil gavne dig. Andre undersøgelser konkluderede imidlertid, at vægttræningstræning - ikke løb - var den mest effektive form for fysisk træning for at reducere din demensrisiko. Vægtmodstandstræning har også fordelen ved ikke at være en træning med høj effekt, så det kan være lidt mere skånsomt for din krop og måske opnå en reduceret risiko på en mere effektiv måde. Hvis du allerede løber og nyder det, skal du fortsætte det og motivere dig selv med viden om, at fordelene kan gå ud over det fysiske og overføres til din hjerne.