rudia_suardi / Getty Images
Vigtigste takeaways
- En ny undersøgelse viste, at deltagernes sunde adfærd er faldet under COVID-19-pandemien.
- Folk træner mindre, drikker mere og spiser færre frugter og grøntsager.
- Det er aldrig for sent at begynde at tage sig af dig selv ved at udøve fysisk træning og få en god nats søvn.
Efter at det meste af verden gik i lås i marts sidste år, blev mange mennesker tvunget til at ændre deres livsstil. Hvis din blev værre, er du ikke alene.
Forskere i Storbritannien undersøgte effekten af lockdown-protokoller som social distancering og ly på plads havde på enkeltpersoners wellness. Til undersøgelsen gennemførte 1.044 personer en basisundersøgelse i april 2020 og besvarede derefter daglige vurderinger i tre måneder. Diæt, fysisk aktivitet, alkohol, rygning, vaping og stofbrugsadfærd fra deltagernes præ-COVID-19 periode blev sammenlignet med undersøgelser i løbet af de første 30 dage af tidlig lockdown.
Forskere fandt ud af, at deltagerne generelt øvede mindre, drak mere og spiste færre frugter og grøntsager. Og generelt klarede kvinder sig dårligere end mænd.
”Vi ønskede at forstå, hvilken indflydelse den første britiske lockdown havde på folks livsstilsadfærd og trivsel,” en af undersøgelsens forfattere, Felix Naughton, BSc, MSc, ph.d., CPsychol, en forsker i adfærd og implementering videnskabelig gruppe ved University of East Anglia i England, fortæller Verywell. Undersøgelsen fra januar blev offentliggjort iBritish Journal of Health Psychology.
Hvad det betyder for dig
Hvis dine sunde vaner som at træne og spise sunde fødevarer er faldet under COVID-19-pandemien, er du ikke alene. Men det er aldrig for sent at begynde at tage sig af dig selv. Indarbejd sunde vaner i din dag som at få nok søvn og tage pauser for at slappe af fra stress og arbejde.
Fald i sunde aktiviteter
De fleste skift blandt deltagerne i nøglekategorier lænede sig mod et fald i sunde aktiviteter.
I gennemsnit var der et fald på næsten en fuld servering af frugt og grøntsager, der blev indtaget om dagen. Deltagere, der var yngre, identificeret som kvindelige og havde højere BMI'er, havde en tendens til at indtage mad med højt sukkerindhold under nedlukningen.
"Vores undersøgelse viste, at kvinder var mere ugunstigt stillede ved lockdown end mænd - kvinder oplevede større reduktioner i deres diætkvalitet og øgede deres hyppighed af at drikke alkohol under lockdown," siger Naughton. ”Der er beviser fra andre undersøgelser for, at kvinder er mere tilbøjelige til at øge deres drikke på grund af COVID-19-relateret psykologisk lidelse end mænd, og det er muligt, at dette også kan forklare nogle af ændringerne i diætadfærd. Vores opdagelse af, at kvinder var mere tilbøjelige til at have øget deres høje sukkerindtag i forhold til mænd, tyder på, at 'komfort at spise' kunne have spillet en rolle. "
"Et yderligere interessant fund er, at mens deltagernes livsstilsadfærd i gennemsnit forværredes i lockdown, forbedredes mange mennesker sammenlignet med pre-lockdown - så der synes at være 'vindere' og 'tabere', når det kommer til lockdown," siger Naughton.
Du kan få et glimt af denne tendens, når det kommer til motion. Der var et fald på 20% i dage, hvor deltagerne deltog i 30 minutter eller mere af moderat til kraftig fysisk aktivitet - men en stigning på 15% i styrketræning om ugen.
Forskere fandt også, at grupper med størst risiko for COVID-19 reducerede deres aktivitet mest. Naughton siger, at man ser på disse tendenser kan vise, hvordan nogle af disse adfærd, som at skære ned på motion og sunde fødevarer, kan "påvirke vores immunsystems evne til at bekæmpe infektioner fra vira som coronavirus."
Gruppen fortsætter deres forskning for at fortsætte med at forstå, hvordan køn, alder og andre faktorer kan påvirke denne adfærd. ”Vi har interviewet deltagerne for bedre at forstå disse ændringer,” siger Naughton. "Vi har også fulgt op på vores deltagere tre, seks og snart 12 måneder siden den første lockdown startede, så vi skulle lære, hvordan folks sundhedsadfærd og trivsel har ændret sig over en længere periode."
Sådan arbejder du med sunde vaner
Midt i den intense stress, som mange oplever under pandemien, er det vigtigt at give dig tid til at passe på dig selv og din krop.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse deler fire tip til at hjælpe med at tage sig af dig selv:
- Tag pauser for at slappe af gennem yoga, musik, havearbejde eller nye hobbyer
- Find nye måder til sikkert at komme i kontakt med familie og venner, få support og dele følelser
- Pas på din krop og bevæg dig for at mindske træthed, angst eller tristhed
- Forkæl dig selv med sunde fødevarer og få nok søvn
Naughton foreslår, at du sætter små mål om sund kost og motion for dig selv.
“Det er også vigtigt at gennemgå dine mål efter en uges tid og gøre det mere realistisk, hvis tingene ikke går efter planen," siger Naughton. "Det vigtigste, hvis du kæmper, er ikke at prøve at ændre for meget på én gang og mind dig selv om, at positive ændringer er en bedrift og noget, du kan bygge videre på. ”
.jpg)
.jpg)
