Martin Novak / Getty Images
Vigtigste takeaways
- En ny undersøgelse viste, at folk oplever øgede psykiske problemer, mens de sørger over en elskedes død på grund af COVID-19 sammenlignet med dødsfald før pandemien eller af naturlige årsager.
- Sorgen under COVID-19 forstærkes af forskellige faktorer som mængden af konstant tab omkring os og manglende evne til at deltage i traditionelle personlige sorgritualer.
- Øvelse på jordforbedringsøvelser eller at nå ud til en elsket om støtte kan hjælpe i sorgprocessen.
Gennem hele COVID-19-pandemien har mange af os fundet os tvunget til at ændre vores ritualer og rutiner. Retningslinjer for social distancering har gjort det særligt vanskeligt sikkert at komme sammen for at sørge over tabet af en elsket, hvilket medfører drastiske ændringer i sorgprocessen.
Mens arbejde gennem sorg allerede er en vanskelig proces, fandt forskning fra Curtin University i Australien, at folk, der sørger over en elsket, der døde af COVID-19, oplever øgede psykologiske symptomer sammenlignet med de sørgende personer, der døde før pandemien eller af naturlige årsager. Symptomerne inkluderet.
- Adskillelsesnød
- Dysfunktionel sorg
- Posttraumatisk stress
Undersøgelsen indsamlede online undersøgelsesdata fra voksne i USA i begyndelsen af november 2020. De blev offentliggjort online i januar i USAJournal of Pain and Symptom Management.
Forskerne skrev, at resultaterne af denne undersøgelse viser behovet for rettidig støtte og pleje for at hjælpe mennesker, der sørger over dem, der er døde på grund af COVID-19. "Effektive og omkostningseffektive strategier til at identificere, begrænse og behandle funktionsnedsættelse, der opleves af mennesker, der er efterladt af COVID-19, er presserende nødvendige," skrev de.
Hvordan sorg er forskellig under COVID-19
I USA er over 500.000 mennesker døde af komplikationer fra COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, en autoriseret psykolog, fortæller Verywell, at sorg er forstærket under pandemien på grund af de yderligere personlige tab, som mennesker oplever, samt konstant at høre om andres tab.
”Der har været en temmelig stabil strøm af forfærdelige nyheder, som vi har svært ved at behandle,” siger hun. "Når vi hører en [trist] historie, påvirker den os internt, som om det skete i vores eget liv."
Folk, der oplever sorg under COVID-19, kan opleve kompliceret sorg, hvilket er en længere periode med sorg, der ikke forsvinder efter et par måneder. Symptomer på kompliceret sorg inkluderer:
- Fokuser på lidt andet end din elskedes død
- Har problemer med at udføre normale rutiner
- Oplev depression, dyb sorg, skyld eller selvskyld
Hvorfor sorg påvirker, hvordan vi fungerer
Executive-funktion hjælper os med at være opmærksomme, organisere og huske detaljer. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort iTidsskrift for psykiatrisk forskningfandt ud af, at kompliceret sorg kan påvirke en persons kognitive evner, herunder deres udøvende funktion.
Januar-undersøgelsenfremhæver behovet for at adressere sorg korrekt for at forhindre den i at forringe folks evner til at styre deres hverdag. "Opmærksomhed på at identificere og behandle funktionsnedsættelse kan være vigtig for at lette sørgende personers fulde deltagelse i det sociale og økonomiske liv under og efter pandemien," skrev forskerne.
"Sorg har indflydelse på din evne til at bruge din frontale cortex, som er din udøvende funktion, på grund af det intense rush af cortisol, der kommer på den måde," siger Rabenstein-Donohoe. "[Cortisol] fortæller os, at alt er større, end det er, og det er for at holde os overlevende rigtigt, men vi har været i overlevelsestilstand i et år."
For at hjælpe med at styre den udøvende funktion anbefaler Rabenstein-Donohoe, at folk praktiserer opmærksomhed. "Når vi hører 'opmærksomhed', tænker vi vejrtrækningsteknikker eller nogle gange sidder stille, hvilket faktisk forværrer angstfølelsen eller øjeblikkets intensitet," siger hun. "Det hjælper ofte med at lave jordforbedringsøvelser. Så ting, der er uden for dig selv, [som] at bruge ikke mere end 30 sekunder eller et minut på at fortælle dig selv: 'Dette er tælleren. Jeg rører ved tælleren.'"
Hvad det betyder for dig
Hvis du finder dig selv i at sørge for tab under COVID-19-pandemien, kan helingsprocessen føles vanskeligere nu end tidligere. Hvis du føler dig overvældet, kan du prøve jordforbedringsøvelser, journalføre din oplevelse eller nå ud til en ven eller en elsket for at støtte dig i din sorg.
Forbindelse med samfundet er afgørende
Mens COVID-19 har forstyrret personlige ritualer, opfordrer Elizabeth Loran, ph.d., assisterende professor i medicinsk psykologi i psykiatri ved Columbia University Irving Medical Center i New York, sine patienter til at fortsætte med at forbinde med andre, mens de er i sorg.
"Rådgivningen er stadig den samme med hensyn til at søge dit samfund og søge forbindelse til andre og folk at tale med og få støtte fra," fortæller Loran Verywell. Loran brainstormer nu med sine patienter om måder, hvorpå de stadig kan oprette forbindelse til deres kære virtuelt.
”Aldrig før i min karriere har det været svært at have en begravelse, har det været svært at sidde Shiva, har det været svært at gå til familien efter et tab,” siger hun.Loran stiller sine patienter spørgsmål som: "Er der en barndomsven, du kan ringe til, som du kan tale om minder med?" for at hjælpe dem med at finde en måde at arbejde igennem deres sorg på med andres støtte.
Center for kompliceret sorg ved Columbia University giver følgende forslag til at forblive forbundet, mens du arbejder igennem og lever med sorg.
- Søg støtte fra familie, venner, mentorer, åndelige ledere eller religiøse ledere
- Vær fleksibel og kreativ i adgang til support via telefon, e-mail, sms og videoopkald
- Tal om dine oplevelser og følelser til dine kære og venner, hvis du finder det nyttigt
- Skriv om dine oplevelser, og del dem med andre via sociale medier og andre forretninger
Undgå spillet med selvskyld
Forskning fra før COVID-19-pandemien har tidligere vist, at folk ofte bebrejder sig selv eller føler sig skyldige, når en elsket dør. Selvskyld og skyld er håndteringsmekanismer, som nogle mennesker bruger, når de behandler sorg, men som typisk kun gør helingsprocessen mere udfordrende.
De, der mistede en elsket til COVID-19, kan også opleve den overlevendes skyld - angeren for at overleve, når andre ikke gjorde det - især hvis de overlevede virussen, mens andre ikke gjorde det.
Loran anbefaler, at folk undgår at komme med "hvad hvis" udsagn om at tjekke ind eller hjælpe den nu afdøde person. "Du kan faktisk føre til selvskyld og skam omkring det, der i det væsentlige er et ukontrolleret tab, og det kan gøre det tab sværere," siger hun. "Der er ingen rigtig måde at sørge på, og [dødsfald er ikke] noget, som folk kan kontrollere."
