At bære høje hæle kan være på mode og få dig til at føle dig højere og mere sexet, men til hvilken pris? Højhælede sko kan forårsage en overflod af fodproblemer, mens de forringer stabiliteten og øger risikoen for skade. Smerter i ben, ryg og fod er blandt nogle af de mere almindelige klager. Langvarig brug kan endda forårsage strukturelle ændringer i selve foden, hvilket fører til knuder, hammertå og andre tilstande, der muligvis kræver kirurgisk korrektion.
Ud over skade placerer høje hæle overdreven stress på ryggen og underekstremiteterne, der kan påvirke kropsholdning, gangart og balance dybt.
Jim Arbogast / Getty ImagesPositur
En høj hæl placerer din fod i en plantarflekseret (nedadstrakt) position, hvorved trykket på forfoden øges. Dette tvinger dig til at justere resten af din krop for at kompensere for forskydningen i balance.
Da underkroppen læner sig frem for at opretholde et balancecenter, skal overkroppen læne sig tilbage som en modvægt. Som et resultat kastes tilpasningen af din krop af og skaber en stiv, unaturlig kropsholdning snarere end en afslappet, neutral.
Effekten på din kropsholdning forstærkes, jo højere hæle bliver. Selv blandt erfarne bærere vil ekstra høje stiletter tvinge kroppen til at sænke tyngdepunktet ved hofterne og forårsage en unaturlig krumning i lænden.
Ganggang
Normale skridt involverer rulning af foden fra hælen til bolden og skubber af med tæerne. Når du går i høje hæle, forhindrer den plantarflekserede position af foden dig i at skubbe effektivt ned fra jorden.
Denne unaturlige ændring i fodpositionen får hoftebøjermusklerne til at arbejde hårdere for at fremkalde kroppen fremad. Dine knæ bliver også nødt til at forblive mere bøjede, hvilket får dine knæmuskler til at arbejde hårdere end normalt.
Igen, jo højere dine hæle er, jo værre bliver det. Hvis de har ekstra høje stiletter, vil kvinder ofte have en lurvet, giraflignende gangart, især hvis deres ryg, knæ og kalve ikke har styrken til at kompensere for ubalancen.
Balance
At gå i sko med høj hæl kan være som at gå på en balancebjælke. Det kræver en masse balance og præcision at navigere på forskellige overflader, højder og stigninger. Hvis du bevæger dig hurtigt, skal du lægge endnu større vægt på dine fødder for at holde dig stabil. Ved i det væsentlige at gå på dine tæer risikerer du skade på de underliggende knogler og bindevæv.
Stiletter er især udfordrende, da de pindlignende hæle giver dig lidt støtte eller stabilitet. De tvinger iboende din fod og ankel i supineret (udad spredt) position, hvilket øger risikoen for fald og snoede ankler.
Ifølge forskning fra University of Alabama blev ikke mindre 123.355 højhælsrelaterede skader behandlet i beredskabsrum i USA fra 2002 til 2012, primært forstuvninger og stammer af fod eller ankel.
Tilbage
Den normale C-kurveform på ryggen er beregnet til at fungere som en støddæmper og reducere den vægtbærende belastning på ryghvirvler og bækken. Høje hæle får lændryggen i den lave ryg til at flade, mens den tvinger brystkassen i midten af ryggen til en hyper-buet position.
For at kompensere for dette (især hvis du har brugt dine hæle hele dagen og bliver træt), bliver du nødt til at læne dig frem for at frigøre noget af trykket på ryggen. Dårlig tilpasning vil altid føre til overforbrug af rygmusklerne og øge risikoen for kroniske rygsmerter.
Hofter
Hip flexor muskler er placeret på den øverste front af dine lår. Iført hæle tvinger dem til en vedvarende bøjet position. Mens du måske tænker på dette som "træner" dine hoftebøjere og tilknyttede lægmuskler, kan den kroniske brug af disse muskler få dem til at forkorte og trække sig sammen.
Sammentrækning af hoftefleksorer kan føre til progressiv udfladning af lændehvirvelsøjlen og udviklingen af både lændesmerter og hoftesmerter.
Knæ
Knæartrose ("slidgigt arthritis") er meget mere almindelig hos kvinder end mænd. Meget af den skyld kan placeres helt på brugen af høje hæle. Høje hæle øger afstanden fra gulvet til knæet og forårsager overdreven knæmoment (rotationskraft) og kompression.
På høje hæle vil knæets vedvarende bøjede stilling få tibia (skinneben) til at dreje indad, delvis for at få balance. Denne ændrede position forårsager kompression af det mediale (indre) knæ, et almindeligt sted for slidgigt.
Hvis du allerede har slidgigt, ville du bedst tjene dig til at undgå at bære høje hæle eller risikere at accelerere ledskader og misdannelse.
Ankler
Høje hæle begrænser bevægelsen og kraften i ankelleddet. Når du bærer høje hæle, forkortes lægmusklerne (gastrocnemius og soleus muskler) afgifterne til den for høje højde, hvilket får dem til at miste kraft, når de forsøger at drive foden fremad.
Ankelens ændrede position kan også forårsage sammentrækning af Achilles-senen, hvor den fastgøres til hælbenet (calcaneus). Over tid er en almindelig konsekvens af dette en inflammatorisk tilstand kendt som indsættende Achilles tendonitis.
Fødder
Når foden placeres nedad, udøves et markant tryk på den plantare (nederste) del af forfoden. Trykket vil stige sammen med hælens højde.
Det øgede tryk kan også forårsage smerte eller foddeformiteter såsom knuder og neuromer. Fodens supination kan også ændre Achilles-senens tilpasning og føre til en tilstand kendt som Haglunds deformitet (en knoglet udvidelse af hælen).
Høje hæle vil også få sener og ledbånd, der understøtter buen, til at stramme sig. Dette kan føre til smerter i fodbuen, en tilstand kaldet plantar fasciitis.
Tæer
Ved at bære høje hæle vil dine tæer blive tvunget ind i skoens tåboks af den store tyngdekraft. Hvis tåboksen er smal, presses tæerne sammen, hvilket får de indre og ydre tæer i en unormal fast position, kendt som hammertå. Selv tåboksen er bredere, trykket mod tæerne og huden kan føre til grimme korn, hård hud og blærer.
Et ord fra Verywell
Så længe høje hæle forbliver en modeerklæring, er det usandsynligt, at vi snart vil se kvinder smide deres Christian Louboutins eller Jimmy Choos ud. Som sådan er du nødt til at træffe foranstaltninger for at afbøde skaden, hvis du vælger at binde et par hæle på.
Sådan bæres hæle sikkert
- Reserver høje hæle til specielle lejligheder.
- Hvis du vil have hæle på arbejde, skal du bære dem i din taske og læg dem, når du ankommer.
- I løbet af dagen skal du tage dem af og til for at strække og slappe af.
- På alle andre tidspunkter skal du bære lejligheder med indlægssåler eller hæle på højst 1½ tommer.
.jpg)
