Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Vigtigste takeaways
- En nylig undersøgelse viser en stigning i alkoholforbruget under COVID-19-pandemien.
- Usikkerhed og sorg under pandemien kan forårsage stigningen i alkoholforbruget.
- Det er vigtigt at bruge sunde håndteringsfærdigheder for at undgå de skadelige helbredseffekter, der skyldes overdreven alkoholbrug.
Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort iJAMA Network Open, da COVID-19-pandemien stiger, kan flere mennesker henvende sig til alkohol for at klare hidtil uset usikkerhed og stress.
Undersøgelsens forskere fandt ud af, at alkoholforbruget blandt voksne steg med 14% fra 2019 til 2020. Især kvinder udviste en stigning på 41% i alkoholforbruget i forhold til en basislinje i 2019. Undersøgelsen blev offentliggjort i september. Men konsekvenserne for, hvordan man skal klare en sundere måde, er især relevante, når folk forfølger "Tør januar" - en alkoholfri måned til at starte året.
Let til moderat alkoholforbrug betragtes som acceptabelt for raske voksne. Imidlertid kan overdreven alkoholforbrug føre til kortvarige og langsigtede helbredseffekter. Disse virkninger kan omfatte skader fra hændelser som bilulykker, forhøjet blodtryk og leversygdom.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definerer overdreven alkoholforbrug som:
- For kvinder: Fire yderligere drinks under en enkelt lejlighed eller otte eller flere drinks om ugen
- For mænd: Fem eller flere drinks under en enkelt lejlighed eller 15 eller flere drinks om ugen
"Alkohol kan indtages som en strategi til at håndtere følelsesmæssig stress," fortæller Claire Nicogossian, Psy.D, en klinisk psykolog med base i Rhode Island, Verywell. "Specifikt har pandemien skabt en kollektiv sorg og tab af sikkerhed og sikkerhed med utrolig usikkerhed."
Hvad det betyder for dig
Nogle gange er det ikke let at vide, om du eller en elsket forbruger for meget alkohol. Mange drinks, såsom øl, vin og destilleret spiritus, varierer i deres alkoholindhold. Det er godt at kende alkoholindholdet i en drik, så du kan træffe velinformerede beslutninger om dit drikke og begrænse dit forbrug i løbet af ugen.
Hvorfor bruger folk mere alkohol?
Dette øgede alkoholforbrug kan stamme fra stress og usikkerhed fremkaldt af COVID-19-pandemien.
”Forud for COVID-19 var alkohol en væsentlig bekymring for folkesundheden og den mentale sundhed," siger Nicogossian. "Pandemien har skabt en række problemer, der påvirker alle aspekter af livet og funktionen."
Hun siger, at disse problemer kan omfatte:
- Arbejdsløshed
- At skulle arbejde i frontlinjerne (f.eks. På et hospital)
- Arbejder hjemmefra
- At skulle styre børns skolegang
- Tab af en elsket fra COVID-19
- Tabet af økonomiske ressourcer og / eller følelsesmæssig og social støtte
Før pandemien har håndtering af stress måske betydet at gå ud for at se en film eller træne i gymnastiksalen. Du kan let hænge ud med venner og familie, når du har brug for ekstra støtte. Nu har social afstand og andre sikkerhedsforanstaltninger for at bremse spredningen af COVID-19-virus ændret den måde, vi praktiserer fritid og egenomsorg på.
”De ressourcer og aktiviteter, som enkeltpersoner deltager i for at reducere stress og forbedre trivsel, er blevet væsentligt ændret, sat på hold eller helt annulleret,” siger Nicogossian.
Hun bemærker, at alkohol til gengæld er en let tilgængelig mulighed og markedsføres stærkt som en normal måde at klare stress på. "Karantænecocktailfester og sammenkomster på Zoom er blevet populære såvel som levering af alkohol til hjem," siger hun.
Hvem er mest udsat for overdreven alkoholforbrug?
"Personer, der i højeste risiko er for at bruge overskydende alkohol i løbet af denne periode, er varierede og komplekse," siger Nicogossian.
Imidlertid siger hun, at visse situationer kan sætte folk mere i fare for overdreven alkoholforbrug som folk, der oplever:
- Utilstrækkelig social støtte
- Begrænset økonomi
- Et allerede eksisterende problem med mental sundhed, stofmisbrug eller afhængighed
- Begrænsede, passive eller undslippe / bedøvende coping færdigheder
- Tabet af adgang til et alkohol- eller stofafhængighedsbehandlingsprogram, som de var en del af før pandemien
Hun tilføjer, at især forældre også kan have en høj risiko for overdreven alkoholforbrug på grund af de nye krav, som pandemien stiller.
"[Forskning har vist, at] forældre med børn i hjemmet har højere rapporteret stress og flere symptomer på depression og angst sammenlignet med voksne uden børn under pandemien," siger hun.
Tegn på overdreven alkoholforbrug
Nicogossian peger på et par tegn, der kan advare dig om den negative indvirkning af overdreven alkoholforbrug i dit liv eller en elskedes:
- Har problemer med at passe dine børn og være til stede for dem
- Føler mig træt, irritabel og umotiveret
- Oplever hovedpine og støjfølsomhed
- At være deprimeret og ængstelig
- At have øget konflikt i forhold
- Skjuler alkoholbrug for kære
"Alkoholbrug i starten kan reducere symptomer på stress eller spænding, men dette varer kun i en kort periode, måske minutter for at tage den første kant af," siger hun. Jo mere alkohol der forbruges, jo større er chancerne for at udvikle skadelige helbredseffekter.
Sund mestring
“Sund håndtering starter med at kende dig selv, være i harmoni med dine stressniveauer, og når du ikke har lyst til dig selv, at vide hvad du kan gøre, og hvad der vil være effektivt til at nedbringe dit stress eller hjælpe med at håndtere stress og også forbedre godt - være, "siger Nicogossian.
Ideelt set bør mestringsevner involvere aktiviteter, der direkte reducerer stress eller forbedrer dit velbefindende. Et par af disse aktiviteter kan f.eks. Omfatte:
- Træning
- Efter kreative sysler
- At få nok søvn
- Forbliver hydreret
- Spise nærende mad
- At tage sig af din følelsesmæssige sundhed, såsom at gå til rådgivning / terapi
Hvis du mener, at du eller en elsket har et problem med overdreven alkoholforbrug, siger Nicogossian, at det er normalt at føle en række følelser, alt fra skyld til bekymring. ”Jeg vil opmuntre dig til at tillade dig selv at føle, men at være blid og medfølende med dig selv,” siger hun. "Det er ikke tid til at bedømme dig selv eller være kritisk over for dig selv."
Hun anbefaler, at du når ud til en støttende person eller en sundhedsudbyder for at hjælpe dig med din rejse for at reducere dit alkoholbrug. ”Terapi og rådgivning kan også være en kraftfuld og støttende handling af egenomsorg for ikke kun at få støtte, men også lære færdigheder i, hvordan man styrer stress, mindsker alkoholbrug og forbedrer den generelle trivsel,” siger hun.
ᐧ
