Fastsættelse af mål med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Det er let at sætte mål - det er svært at nå dem. Når du har fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom, kan det virke umuligt.

De specifikke udfordringer, der gør målene vanskelige for os, inkluderer lav energi, træthed og glemsomhed (hjernetåge). Nogle af os har symptomer hele tiden, hvilket gør det svært at gøre noget nogensinde. Andre af os har rutsjebane symptomer med korte perioder med produktivitet efterfulgt af et nedbrud og gør absolut ingenting. Kast en livsstilsændring i blandingen - det bliver ikke let.

Men det betyder ikke, at vi ikke skal prøve. Et mål kan give dit liv nyt fokus, og det er godt for dig at nå et mål. Kender du den følelse af bedrift? Det kommer fra et udbrud af noradrenalin i din hjerne, og da vi normalt har træg aktivitet af den neurotransmitter, kan det faktisk være terapeutisk.

Selvfølgelig, når kronisk sygdom allerede får dig elendig, behøver du ikke undlade at føje til bunken af ​​negative følelser. Derfor er det især vigtigt for os at vælgerealistiskmål.

Sådan nærmer du dig målsætningen.

Vælg et lille, opnåeligt mål med en kort tidsramme

Problemmål:Jeg vil tabe 80 pund det næste år.

Hvorfor det er et problem: For stort mål for de fleste mennesker, og det giver dig mulighed for at udsætte, fordi du har et helt år.

Bedre mål:Jeg vil tabe 5 pund hver måned i år.

Byg i noget spillerum

Årsag: Du kan have tider, der er værre end hvad du er vant til, når du ikke er i stand til at arbejde hen imod dine mål. Vi må forvente tilbageslag.

Endnu bedre mål:Jeg vil miste engennemsnitpå 5 pund hver måned i år.Så hvis du f.eks. Ikke mister noget i marts, ved du, at du skal arbejde lidt hårdere i et par måneder for at få dit gennemsnit tilbage på sporet.

Skriv dit mål ned

Årsag: Eksperter inden for målsætning siger, at det er bevist, at folk, der nedskriver deres mål, er mere tilbøjelige til at nå dem. Især hvis du er glemsom, hjælper det med at poste dem, hvor du ofte ser dem.

Evaluer nu og da

Årsag: Det kan være, at du har sat et for ambitiøst mål for dig selv, eller at en uventet begivenhed ændrer dine mål eller din evne til at nå dem. For eksempel, hvis du arbejder hårdt på at tabe dig og derefter finder ud af, at du er glutenintolerant, kan kravene til radikalt at ændre din diæt og tælle kalorier være for meget. Overvej at sætte et nyt mål.

Identificer forhindringer og find løsninger

Årsag: Hvad har forhindret dig i at nå dette mål tidligere? Hvilke problemer kan du forudse denne gang? Hvordan kan du løse disse problemer? At komme med løsninger nu kan hjælpe dig med at komme forbi forhindringer meget lettere.

Et ord fra Verywell

Når tingene ikke går godt, er det vigtigste at tilgive dig selv. Du er menneske, og du er et menneske, der står over for ekstraordinære udfordringer. Anerkend at det at komme igennem dagen er en bedrift for dig, og gør bare hvad du kan.