Hvad skal man spise, når man har fibromyalgi

istockphoto

Fibromyalgi kan være vanskelig at håndtere, men der er tegn på, at visse diætændringer kan være til gavn for mennesker, der lever med denne kroniske smertelidelse. Hvad der nøjagtigt kan hjælpe kan variere fra person til person, men nogle har rapporteret forbedring med øget indtagelse af antioxidanter og omega-3 fedtsyrer og nedsat forbrug af fødevareallergener og gluten.

Selvom forskning, der understøtter brugen af ​​diæt i fibromyalgi, generelt har lav kvalitet, offentliggjorde en 2019-anmeldelse iAnnaler om medicinrapporterede, at diæt gav positive resultater i fem af de syv undersøgte undersøgelser. Dette omfattede forbedret søvn, en reduktion i depression og angst og en bedre samlet livskvalitet.

På den anden side er diætets indvirkning på fibromyalgi symptomer (såsom smerte, træthed, forstoppelse og "mental tåge") uklar. Nogle diæter ser ud til at være i stand til at lindre smerter i varierende grad, mens andre hjælper med at reducere inflammation, der komplicerer (snarere end driver) sygdommen.

I sidste ende er der ikke en "fibromyalgi diæt." I stedet for vil diætister typisk kombinere nøgleelementer i forskellige diæter for at skræddersy en effektiv tilgang til dig som individ. Processen begynder ofte med en eliminationsdiæt, som giver dig en ren skifer for at identificere, hvilke fødevarer der udløser specifikke fibromyalgi symptomer.

Fibromyalgi læge diskussionsvejledning

Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.

Download PDF

Fordele

Kost antages at forbedre fibromyalgi symptomer ved at fjerne nogle af de udløsere, der direkte ansporer smerter og sikre tilstrækkelig ernæring. Andre fordele er indirekte, herunder lindring af psykiatriske symptomer, der har fysiske og psykologiske komponenter.

Eliminering af udløsere

Den nøjagtige årsag til fibromyalgi er ukendt, men det skyldes sandsynligvis mere end en faktor. Blandt dem er diætfaktorer som fedme eller fedtfattige diæter kendt for at få symptomer op.

Nogle forskere mener, at overvægt og visse fedtstoffer placerer oxidativ stress på nerveceller enten direkte eller indirekte, hvilket får dem til at affyre spontant. Ved at spise mad rig på antioxidanter, såsom vitamin C, vitamin E, beta-caroten og resveratrol, kan misfiring af motorneuroner blive lettet.

Der er nogle beviser, der understøtter teorien. En 2016-undersøgelse offentliggjort iInternational Journal for Vitamin and Nutrition Researchforeslog, at folk med fibromyalgi, der spiste antioxidantrige diæter (specifikt mad med et højt indhold af polyfenoler som kaffe, røde frugter, pærer og mørk chokolade) havde færre ømme punkter og en bedre livskvalitet.

En anden undersøgelse offentliggjort iBiologisk forskning inden for sygeplejei 2017kiggede på virkningerne af ekstra jomfru olivenolie (EVOO) hos mennesker med fibromyalgi. Ifølge efterforskerne klarede EVOO sig bedre end andre typer olivenolie til at lindre oxidativ stress. Det forbedrede også fysiske og mentale funktionsresultater på et spørgeskema om selvevaluering.

Derimod synes visse fødevarer at have en "pro-algesisk" effekt, hvilket betyder at de inducerer smerte ved at sensibilisere smertereceptorer kendt som nociceptorer.

En 2016-undersøgelse iEkspertanmeldelse af neuroterapeutikafandt ud af, at fire pro-algesiske stoffer var mere tilbøjelige til at udløse fibromyalgi symptomer:

• Koffein
• Aspartam
• Mononatriumglutamat (MSG)
• Arachidonsyre (findes i kød, æggeblommer og rejer)

Imidlertid oplevede ikke alle forbedringer, da disse stoffer blev fjernet fra deres kost.

Løsning af ernæringsmæssige mangler

I nogle tilfælde kan fibromyalgi skyldes mangel på næringsstoffer snarere end indtagelse af visse stoffer. Faktisk har undersøgelser længe antydet, at mennesker med fibromyalgi er mere tilbøjelige til at have vitamin- og mineralmangel, især vitamin D og B12.

Hvordan disse mangler bidrager til fibromyalgi er ukendt, men det er blevet antaget, at et øget indtag af disse og andre næringsstoffer kan reducere forekomsten og / eller sværhedsgraden af ​​fibromyalgi symptomer.

Forbedring af psykiatriske symptomer

Depression, angst og andre stemningsforstyrrelser er almindelige hos mennesker med fibromyalgi. Det er uklart, om disse er direkte ansporet af sygdommen eller simpelthen forekommer som en reaktion på den. Undersøgelser, der undersøger foreningen, tyder på, at fødevarer faktisk spiller en nøglerolle.

En undersøgelse fra 2017 offentliggjort iTidsskrift for akademiet for ernæring og diætetikfundetat visse fødevarer var i stand til at påvirke humør hos 486 kvinder med fibromyalgi. Ifølge den årelange undersøgelse var det regelmæssige forbrug af frugt, grøntsager og fisk bundet til bedre mental sundhedstilstand, idet to til fem ugentlige portioner fisk gav de bedste samlede resultater.

Omvendt en tidlig undersøgelse offentliggjort iKlinisk reumatologikonkluderede, at forarbejdet kød og sødede drikkevarer var knyttet til høje depressioner hos mennesker med fibromyalgi. D-vitaminmangel, der er almindelig hos mennesker, der spiser store mængder forarbejdet mad og sukker, menes at bidrage væsentligt.

På trods af resultaterne antages det øgede indtag af frugt, grøntsager, fisk og D-vitamin samt reduktion af mættet fedt og enkle kulhydrater at have en positiv indflydelse på humør hos mennesker med eller uden fibromyalgi.

Om disse diætændringer giver specielle fordele for mennesker med fibromyalgi, er endnu ikke fastlagt.

Hvordan det virker

Over tid begynder mange, der lever med sygdommen, at indse, at forbruget af visse fødevarer falder sammen med en opblussen af ​​fibromyalgi symptomer. Nogle foretager ændringer i deres diæt, selv før en læge foreslår det.

Mens det at tinkere med din diæt normalt ikke er skadeligt, skal du starte en eliminationsdiæt under tilsyn af en registreret diætist eller læge. Elimineringskostvaner er målrettet mod specifikke fødevarer, der mistænkes for at udløse fibromyalgi-opblussen. Elimineringsprocessen kan involvere en mad ad gangen eller mange på én gang.

Under eliminationsfasen fjernes de mistænkte udløsermadder fuldstændigt fra din diæt. Denne fase kan vare alt fra 21 dage til seks uger.

Under genindførelsesfasen føjes hver mad på den begrænsede liste tilbage til kosten en ad gangen. En maddagbog kan hjælpe dig med at holde styr på, hvilke fødevarer der udløste fibromyalgi symptomer.

Denne øvelse kan også hjælpe dig med at afdække andre problemer, der kan efterligne fibromyalgi, men som simpelthen forekommer sammen. For eksempel, hvis du bemærker, at gastrointestinale symptomer som forstoppelse kun forekommer ved forbrug af mejeriprodukter, kan laktoseintolerance være årsagen snarere end fibromyalgi. Håndtering af den uafhængige årsag til mindst et eller nogle af dine symptomer kan give dig ekstra lindring.

Ud over kostudløsere vil din læge vurdere, om du lever op til dit anbefalede diætindtag (RDI) af essentielle næringsstoffer og justere din diæt i overensstemmelse hermed.

Varighed

Alle med fibromyalgi vil reagere forskelligt på ændringer i deres kost. Nogle mennesker bemærker muligvis en forskel med det samme; for andre kan forbedringer forekomme langsomt eller slet ikke.

Når du først har fundet ud af, hvilke fødevarer der gør dine symptomer bedre eller værre, kan du oprette en diætplan for at hjælpe med at holde dine symptomer i skak. Du bør gøre dette med input fra din læge eller diætist for at sikre, at kosten er sund og afbalanceret.

Varigheden af ​​kosten bør også overvejes. I nogle tilfælde har du muligvis kun brug for kosten, når symptomer udvikler sig, eller hvis du har en øget risiko for blusser (f.eks. Når du er syg eller er under stress). For andre mennesker kan ændringerne være permanente og kræve streng overholdelse af diætplanen.

Hvad man skal spise

Den mad, du kan spise, varierer afhængigt af resultaterne af elimineringskosten, selvom der er nogle, der har tendens til at blive begunstiget, og dem der mistænkes for at udløse fibromyalgi symptomer.

Hvis du planlægger at tilføje noget nyt til din diæt, skal du starte med den mindst mulige mængde for at se, hvordan du reagerer. Derudover skal du altid læse produktetiketter for at kontrollere, om der er skjulte ingredienser, der kan forårsage symptomer.

Overensstemmende fødevarer

• Friske frugter og grøntsager (økologisk)

• Fed fisk (laks, tun)

• Magert fjerkræ (uden skind)

• Nødder (valnødder, mandler, pekannødder)

• Hør, chia, solsikkefrø

• Ekstra jomfru oliven olie

• Bønner, bælgfrugter, linser

• Fuldkorn (brød, korn, kiks, pasta)

• Nøddesmør (mandel, cashew)

• Æg eller ægalternativer (som tolereret)

• Græsk yoghurt med lavt sukkerindhold, lavt fedtindhold eller mælkefri yoghurt

• Mejeriprodukter uden mælk (ris, mandel, havre)

• Brun ris og quinoa

• Veggie burgere / kød erstatninger

• Friske urter og krydderier

• Mørk chokolade (i moderation)

Ikke-kompatible fødevarer

• Raffineret hvidt mel (brød, pasta, kiks)

• Sukkerholdige korn og granola

• rødt kød

• Stegt mad og fastfood

• Mejeriprodukter (mælk, ost)

• Forarbejdet kød (pølse, bacon, hotdogs, frokostkød)

• Cookies, kager, tærter og bagværk

• Is, budding og vanillecreme

• Frosne måltider og snacks

• Pakket snack mad

• Øjeblikkelige nudler og pastablandinger

• Havregrynpakker tilsat sukker

• Tørret frugt

• Vegetabilske olier

• Kartoffelchips, kringler og mikrobølge popcorn

• Smør, margarine, forkortelse og svinefedt

• Kommerciel salatdressing, marinader og krydderier

• Donuts, muffins, bagels og croissanter

• Sodavand og energidrikke

• Frugtsaft med sukker

• Slik

• Koffeinholdige drikkevarer (kaffe, te)

• Kunstige sødestoffer (f.eks. Aspartam)

• Fødevaretilsætningsstoffer (inklusive MSG)

Frugt og grøntsager: Nogle mennesker med fibromyalgi foretrækker økologiske produkter for at undgå eksponering for kemikalier, herunder pesticider og gødning. Selv ikke-økologiske frugter og grøntsager er en nærende, fiberrig tilføjelse til enhver diæt. Hvis du har visse gastrointestinale symptomer, som forstoppelse, kan øget fiberindtag normalt hjælpe.

Mejeri: Nogle mennesker med fibromyalgi har brug for at begrænse eller eliminere komælk og andre mejeriprodukter. Der er masser af ikke-mejeriprodukter at vælge imellem, herunder ris, soja, mandel og havremælk. Du kan endda finde yoghurt og cremet desserter lavet med ikke-mejeriprodukter eller ikke-mejeriprodukter "oste" lavet af cashewnødder eller tofu.

Korn: Som hovedregel skal du vælge fuldkornsbrød, korn, kiks og pasta frem for dem, der er lavet med raffineret hvidt mel. I stedet for hvede pasta, prøv glutenfri pasta lavet med majs eller veggie "nudler" lavet med en spiralizer. Undgå kager, småkager, boller og andre bagværk med højt indhold af kulhydrater og sukker. Bagværk lavet med fuldkorn, mejeriprodukter, og nærende frø (som chiafrø eller hørfrø) er langt sundere muligheder.

Protein: Hvis du vælger at medtage dyrebaserede proteiner i din kost, skal du vælge hudløst fjerkræ eller fed fisk (såsom laks eller tun). Ud over at begrænse rødt kød, undgå forarbejdet kød som hotdogs, pølser, salami og frokostkød. Ikke kun er disse fødevarer med et højt saltindhold og transfedt, men de er også blandt de mest citerede fibromyalgi-udløsere. Nødder, nøddebuttere, tofu, bønner, bælgfrugter, æggehvider og vegetariske kødalternativer er fremragende proteinkilder, der ikke er kød.

Desserter: Sukkerholdige fødevarer er en almindelig udløser for blødninger i fibromyalgi. Selvom de ikke direkte forårsager symptomer, skal du nyde godbidderne i moderation eller vælge frisk frugt i stedet. Selv fedtfattige, sukkerfrie desserter kan forårsage problemer, hvis de indeholder raffineret mel, smør og sukkererstatninger som aspartam.

Drikkevarer: Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand kan være problematiske for mennesker med fibromyalgi. Urtete kan være en bedre og sikrere mulighed. Seltzer vand, kokosvand og usødet frugtsaft er gode alternativer til læskedrikke. Hvis du spiser alkohol, så prøv at reducere dit indtag, især søde cocktails og øl med højt kulhydratindhold.

Prøv mini-måltider

Overvej at ændre dine måltider og størrelser for at se, om dine symptomer forbedres. Overspisning placerer stress på kroppen, der kan udløse en opblussen. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, så prøv at indtage fire til seks mindre måltider spredt ud over dagen.

Tips til madlavning

Frisk mad er en hæfteklammer til enhver sund kost.Vælg salater og frisk frugt desserter, når det er muligt, og undgå dybfedt stegning noget. I stedet for flødesauce og mayonnaise kan du prøve at krydre din mad med friske urter, krydderier, salsaer og fedtfattig vinaigrette. Grill kød med en minimumsmængde olie (ved hjælp af en sprøjteflaske til let belægning af mad), og prøv at pochere eller dampe fjerkræ eller fisk i stedet for stegning.

På samme måde kan du prøve at mikrobølgeovne, pochere eller endda bage dem i stedet for at stege æg. Æggehvider og ægalternativer kan bruges alene som base for en sund omelet.

Mange friske urter og krydderier er fulde af antioxidanter, mens gurkemeje, hvidløg, spidskommen og ingefær vides at have antiinflammatoriske egenskaber. Med det sagt, hvis du har gastrointestinale symptomer, kan det være irriterende at tilføje krydderi til dine måltider. Brug dem sparsomt.

Ændringer

Når kostbehov ændres, kan også din følsomhed over for visse fødevarer. Hvis du prøver at blive gravid eller tabe dig, kan det være nødvendigt med yderligere diætinterventioner. Det samme gælder, når du er gravid eller ammer. Ikke kun er dine ernæringsmæssige behov større, men din krop vil altid være under større stress, hvilket øger din risiko for blusser.

På samme måde som sygdom kan udløse symptomer, kan manglende kontrol med forhøjet blodtryk og diabetes direkte påvirke din risiko for fibromyalgi. Indtil du er bedre i stand til at få disse betingelser under kontrol, skal du muligvis være ekstra forsigtig med hvad du spiser.

Hvis du står over for en væsentlig ændring i din sundheds- eller sundhedspraksis (inklusive et nyt træningsprogram eller vægttabsprogram), så fortæl det til din læge. Selv positive ændringer kan udøve stress, der udløser fibromyalgi symptomer.

Hvis det er nødvendigt, kan der foretages justeringer af din behandlingsplan.

Overvejelser

De valg, du træffer omkring din diæt, er påvirket af - og kan have en indvirkning på - alle forskellige aspekter af dit liv. Mad er en integreret del af din familie, dit arbejde og dit sociale liv og har direkte indflydelse på dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende.

Ændring kan være hård, men i stedet for at fokusere på det, du ikke kan spise, skal du tænke over, hvordan ændringerne vil gavne alle de forskellige aspekter af dit liv.

Generel ernæring

En diæt, der fokuserer på hele fødevarer og undgår forarbejdede fødevarer, vil generelt være sund. Men det betyder ikke, at kosten nødvendigvis vil være afbalanceret.

En afbalanceret diæt er en, der giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for, til at fungere korrekt. Hvert måltid skal kombinere protein, fedt, kulhydrater, frugt og / eller grøntsager og mejeriprodukter i bestemte proportioner.

I de fleste vestlige kostvaner forbruges for meget protein og kulhydrater, mens frugt og grøntsager behandles mere som en eftertanke. I en afbalanceret diæt er det modsatte tilfældet.

Ifølge USDA skal et sundt, afbalanceret måltid bestå af følgende proportioner:

• Protein: en fjerdedel af din tallerken
• Kulhydrater: en fjerdedel af din tallerken
• Grøntsager og / eller frugter: halvdelen af ​​din tallerken

Hold de fleste af dine fedtstoffer umættede og brug dem sparsomt, når det er nødvendigt.

Sikkerhed

Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe med at kontrollere dine fibromyalgi symptomer. Disse kan omfatte smertestillende midler og gabapentin, beroligende midler og selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er).

Fødevarer kan påvirke, hvor mange af disse stoffer der virker. For eksempel:

• Visse typer gabapentin (Gralise og Horizant) bør tages sammen med mad, mens andre (som Neurontin) kan tages med eller uden mad.
• SSRI'er skal også tages sammen med mad, men kan forårsage nervøsitet, hvis de kombineres med koffein.
• Beroligende midler som Halcion (triazolam) kan interagere med grapefrugt, hvilket øger risikoen for bivirkninger.
• Tylenol (acetaminophen) kombineret med alkohol kan forårsage leverskade.

Naturlægemidler kan også interagere med fibromyalgi medicin. Eksempler inkluderer kava kava og beroligende midler som Xanax (alprazolam) og perikon og SSRI'er som Prozac (fluoxetin) og Zoloft (sertralin).

At vide, hvordan fødevarer påvirker fibromyalgi medicin, kan hjælpe med at forhindre interaktioner og samtidig sikre det optimale svar på behandlingen.

Fleksibilitet

Visse måder at spise er mindre sunde, uanset om du har fibromyalgi eller ej. Hoved blandt dem er fastfood og familiekæde restauranter, der er mere tilbøjelige end ikke til at rejse din diæt.

Uanset hvor du spiser ude, skal du kontrollere restaurantmenuen online og forudvælge de fødevarer, du kan spise, hvis det er muligt. Du kan også vælge at besøge restauranter, der tilbereder på bestilling, og vil lade de ingredienser, du finder problematiske, udelades.

For at undgå frustration skal du ringe til restauranten på forhånd og fortælle dem om dine diæter. I mange tilfælde vil de tilbyde forslag eller endda forberede en særlig ordre, hvis du ringer tidligt nok.

Support og fællesskab

At leve med fibromyalgi er lige så meget en følelsesmæssig rejse som en fysisk rejse. Selvom din læge og ernæringsekspert kan besvare mange af dine spørgsmål og bekymringer, kan du føle behovet for at tale med andre, der ved førstehånds, hvad du går igennem.

Du kan ofte finde fibromyalgi-støttegrupper gennem din læge eller nonprofitorganisationer som National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA). Der er også online community supportgrupper på Facebook og live uformelle grupper organiseret på Meetup og andre sociale platforme.

Støtte fra familie og venner er lige så vigtig. Jo mere de forstår om fibromyalgi, og hvorfor dine diætbegrænsninger er vigtige, jo lettere bliver daglige måltider og udflugter.

Bivirkninger

Når du foretager væsentlige ændringer i din diæt, er det ikke ualmindeligt at opleve tarmproblemer. De fleste af disse er kortvarige og har tendens til at løse sig, når din krop tilpasser sig den nye rutine. Mens forstoppelse er almindelig, kan et øget indtag af kostfibre også forårsage løbende afføring, oppustethed og gas.

Giv ikke på kosten, hvis du tilfældigvis føler dig ubehagelig i et par dage eller uger. Find i stedet måder at håndtere dine symptomer på. Dette kan involvere et fibertilskud og drikke ekstra væsker, hvis du har forstoppelse eller spiser en BRAT-diæt for at hjælpe med at binde løbende afføring.

Hvis gastrointestinale symptomer ikke løser sig, skal du tale med din læge. Medmindre der er en anden forklaring på dine symptomer, er de mere sandsynligt forårsaget af en ubalance i din justerede diæt.

Koste

Fra et praktisk synspunkt kan det godt være kostbart at spise godt med fibromyalgi, især når det drejer sig om frisk fisk og magert kød. For at hjælpe med at begrænse omkostningerne skal du tilføje tun eller sardiner i dåse til din ugentlige menu og købe oksekød eller kylling i løs vægt for at opbevare i fryseren. Frosne ærter, majs, ferskner og blandede bær er også gode omkostningsbesparende.

Fibromyalgi diæt mod andre kostvaner

Da der ikke er nogen fast fibromyalgi diæt, vil mange mennesker kombinere elementer fra flere forskellige planer for at håndtere deres symptomer. De mest populære planer for mennesker med fibromyalgi er lav-FODMAP, glutenfri og plantebaseret kost.

Lav-FODMAP diæt

En undersøgelse fra 2017 i den portugisiske tidsskriftNutricion Hospitalariaundersøgte fordelene ved en lav-FODMAP diæt for mennesker med fibromyalgi. FODMAP er et akronym forfermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler, som er de typer sukker eller sukkeralkoholer, der nedbrydes af bakterier i tyktarmen. FODMAP'er findes naturligt i visse fødevarer og bruges ofte som tilsætningsstoffer til fødevarer.

Ifølge forskerne oplevede 38 voksne med fibromyalgi signifikante reduktioner i smerter efter at have spist en lav-FODMAP diæt i fire uger. Derudover var der fald i vægt og body mass index (BMI) hos nogle af undersøgelsesdeltagerne.

Hvis du overvejer en lav-FODMAP diæt, så lad din læge eller diætist vide det. Så gavnlig som fremgangsmåden kan være, er det ofte sværere at opnå en afbalanceret diæt i betragtning af den høje næringsværdi af fødevarer med høj FODMAP.

Lav-FODMAP fødevarer

• Bananer

• Blåbær

• Druer

• brunt sukker

• Bordsukker

• Smør

• Mandelmælk

• Broccoli

• Gulerødder

• Kartofler

• brune ris

• Havre

• Solsikkefrø

High-FODMAP Foods

• Æbler

• Ferskner

• Byg

• Hvede

• Flødeis

• Margarine

• Mælk

• Soja

• Høj fructose majssirup

• Honning

• Blomkål

• Selleri

• Kunstige sødestoffer, der slutter med–Ol(som sorbitol)

Glutenfri diæt

Ifølge en undersøgelse fra 2015 iReumatologi International, er der ligheder mellem de gastrointestinale symptomer på fibromyalgi og cøliaki. Begge involverer unormale fysiologiske reaktioner på udløsende fødevarer. Med cøliaki er synderen gluten, der findes i hvede og andre kornkorn.

Der er tegn på, omend ringe, at nogle mennesker med fibromyalgi har en underliggende glutenfølsomhed. Det er uklart på dette stadium, om fibromyalgi er en forlængelse af cøliaki hos disse individer, eller om de to sygdomme er uafhængige og simpelthen deler en fælles trigger.

I betragtning af lighederne mellem fibromyalgi og glutenintolerance kan det være rimeligt at tilføje gluten til listen over mulige udløsere i en eliminationsdiæt.

Plantebaserede kostvaner

En tidlig undersøgelse offentliggjort iBMC komplementær og alternativ medicinforeslog, at en vegansk eller vegetarisk diæt kan hjælpe med at reducere fibromyalgi smerter med så meget som 46%.

To måneders undersøgelsen involverede et afbalanceret indtag af protein, kulhydrater, fedtstoffer og næringsstoffer ved hjælp af rå frugter, salater, gulerodssaft, knolde, fuldkorn, nødder, frø og dehydreret byggræsjuice. Af de 20 deltagere, der nåede slutningen af ​​forsøget, opnåede 19 et positivt resultat.

Der er flere veganske, vegetariske og semi-vegetariske kostvaner at overveje, herunder:

• Middelhavskost
• Flexitær diæt
• Makrobiotisk diæt
• Motor-2 diæt
• Ornish kost

Et ord fra Verywell

Behandling af fibromyalgi er udfordrende, og det involverer typisk mange strategier, der arbejder sammen for at hjælpe dig med at føle dig bedst. Hvis du ikke har prøvet ændringer i din diæt, skal du overveje at arbejde med en læge eller diætist for at gennemgå en eliminationsdiæt på tre til seks uger. Det kræver engagement og fokus fra din side uden "snyd" eller pludselig introduktion af nye fødevarer i din plan, men det kan hjælpe. Selvom dine symptomer måske forbedrer eller ikke forbedrer en fibromyalgi-diæt, kan din indsats for at følge dens spisebrønsstrategier kun gavne dit generelle helbred.

Elimineringskost til fibromyalgi