Carnitin, også kaldet L-carnitin, hjælper dine celler med at producere energi ved at nedbryde fedt. Det kan også hjælpe din hjerne med at bruge neurotransmittere, serotonin og glutamat, som kan være ude af balance hos mennesker med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS). Carnitin er også en antioxidant.
David Malan / Getty ImagesUndersøgelser viser, at carnitintilskud kan hjælpe med at sænke smerteniveauet og øge den mentale sundhed hos mennesker med FMS og kan mindske træthed hos dem med ME / CFS. Forskere fandt også, at mennesker med begge tilstande tolererede carnitin godt.
Dosering
Undersøgelser har brugt en terapeutisk dosis på 500 mg carnitin to gange dagligt.
Carnitin i din kost
Flere fødevarer indeholder carnitin, herunder:
- Kød (især rødt kød)
- Mejeriprodukter
- Fisk
- Fjerkræ
- Tempeh (gærede sojabønner)
- Hvede
- Asparges
- Avocado
- Jordnøddesmør
Bivirkninger
Høje carnitinniveauer kan føre til bivirkninger. Alvorlige inkluderer:
- Hurtig puls
- Forhøjelse af blodtrykket
- Feber
Mindre alvorlige inkluderer:
- Opkast
- Kvalme
- Hovedpine
- Diarré
- Tilstoppet næse
- Rastløshed
- Søvnbesvær (især når det tages sent på dagen)
Carnitin kan forringe skjoldbruskkirtelhormonens virkning, så du bør ikke tage det, hvis dine skjoldbruskkirtelhormonniveauer er lave eller borderline lave. Det anbefales heller ikke til nogen i dialyse. Carnitin har en højere risiko for negative interaktioner med andre kosttilskud, så sørg for at tale med din læge og / eller apotek, inden du tager det. Det kan være nyttigt at have en liste over alle de lægemidler og kosttilskud, du tager let til den samtale.
.jpg)