Pekic / Getty Images
Vigtigste takeaways
- Valgcyklussen i 2020 har været følelsesmæssigt fyldt. Det er normalt at være ængstelig.
- Afsæt tid til at undersøge dine følelser og stress.
- Visse aktiviteter kan hjælpe dig samtidig med at slappe af og fokusere på noget andet end politik.
Det er endelig her. Efter måneders spekulation, afstemninger og sponsorerede reklamer er det den sidste chance for amerikanerne at afgive deres stemme i præsidentvalget i 2020. Med et løfte fra Det Hvide Hus om at udfordre stemmer, som de anser for at være mistænkte, vil resultatet af konkurrencen sandsynligvis ikke være kendt i et par dage - eller uger. For dem der lever med angst, er det normalt at være bekymret for resultatet. Her er nogle måder at bekæmpe stresset på valgaften.
Det største tip? Afinstaller sociale medier fra dine enheder, selvom det kun er i en dag. Ifølge Janice Presser, ph.d., der specialiserer sig i menneskelig infrastrukturadministration og relationer, får det dig til at føle dig stærk.
”Du kan forstærke din magt ved at synge, hvad der betyder for dig, mens du sletter apps," fortæller Presser Verywell. "Tænk noget som, 'POOF! Jeg sender dig ind i usynlighedens verden! ' Du er en superhelt bare for at håndtere disse ekstra stressende tider. ”
Anerk skræmmende tanker, når de opstår
Det er forståeligt, at du er ængstelig. ”Det første skridt er at lægge mærke til katastrofal tænkning,” fortæller Debra Kissen, ph.d., MHSA, administrerende direktør for Light On Anxiety CBT Treatment Center, Verywell. ”Denne type tænkning er normal. Det er hjernen, der prøver at rette opmærksomheden mod at overleve - den tænker på forskellige scenarier, så den ved, hvordan man skal reagere. ”
Brug et øjeblik på at erkende din bekymring og huske et tidspunkt, hvor dit værst tænkelige scenario ikke blev realiseret. "Når vi undgår at udforske vores frygt, er det som at se en skræmmende film med vores hænder over øjnene," siger Kissen. ”Det er meget skræmmende, når vi blokerer det. Men hvis vi ser filmen front-on og ser på vores frygt over tid, bliver det mindre og mindre skræmmende. ”
Øv en yoga vejrtrækningsteknik
Pranayama, også kendt som yogisk vejrtrækning, er den praksis at kontrollere din ånde. Langsom og tankevækkende vejrtrækning har vist sig at lindre stress og angst. Målet er at bremse dit sind og kontrollere din ånde. Den tankevækkende vejrtrækningsteknik leverer også ilt til din hjerne.
Prøv dette: Tag en dyb indånding gennem næsen, så luften kan fylde dine lunger. Hold vejret i et sekund, og udkast derefter en lille smule luft fra munden. Udånd derefter langsomt gennem næsen.
Omgiv dig selv med lavendel
Når du har brug for en hurtig udbrud af ro, så prøv at bruge lavendel til at mindske angst. Undersøgelser har vist, at duften af lavendel kan hjælpe med mild angst. Tænd et lys duftende med urten, eller læg en lavendel-snørret lotion på dine underarme.
Kog noget
En indledende undersøgelse fra 2018 viste, at der kan være terapeutiske fordele ved madlavning. Det, du laver, betyder ikke noget - det kan være chokoladechipkager eller filet mignon. Den klare metode til madlavning kan hjælpe selvværd og livskvalitet.
Sip varm chokolade
Denne søde drik er rig på flavanoler, kemikalier, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Hvis du kan, skal du gøre drikken fra bunden for at høste fordelene ved madlavning.
Lyt til Lo-Fi Music
YouTube har flere kanaler, der er afsat til at berolige musik med lav troskab. Undersøgelser om musikken er foreløbige, men forskning viser, at de digitale beats giver en følelse af nostalgisk ro.
Tænk på i morgen
Når nyhederne er overvældende, kan det være nyttigt at tænke over den nærmeste fremtid. Hvis du finder dig fortvivlet, så tænk over, hvad du vil bære i morgen. Eller hvad du har til morgenmad. At tage dig ud af det øjeblikkelige øjeblikke kan minde dig om, hvordan angst kan være flygtig.
Farve
Giv dig selv tilladelse til at doodle eller tegne. Udskriv et ark eller to fra et websted som Super Coloring og lad dit sind vandre, når du færdiggør billedet. Kreative aktiviteter kan hjælpe med at lindre angst, og et billede er noget, du kan gennemføre på kort tid.
Rengør og organiser
Hvis du føler dig bekymret over et tab af kontrol, kan du prøve at rense en lille del af dit rum. Hvis du ikke har den mentale båndbredde til at foretage en komplet skabsreparation, er det fint. Start med at sortere mail eller ved at rydde din indbakke.
Ben mod væggen
Iyengar yogastilling Viparita Karani, ellers kendt som "ben mod væggen", er en populær yogisk stressaflastende stilling. Når du placerer dine ben mod en væg med hofterne på gulvet, forbedres cirkulationen til dit hoved, hvilket kan føles forfriskende. Prøv en fem minutters Viparita Karani-stilling for at lette din valgangst.
Jord dig selv
Brug et øjeblik på at lave en jordforbindelse. "Føl vægten af dine fødder på gulvet, oplev den måde, du sidder i din stol på," siger Kissen. "Dette vil give dig det nuværende øjeblik i stedet for at forestille dig en fremtidig katastrofe."
Tag en dansepause
Skru op for musikken og start med at danse. En nylig undersøgelse antyder, at dansebevægelse mindsker depression og angst og øger livskvaliteten samt interpersonelle og kognitive færdigheder.
Lav et puslespil
Handlingen med at placere puslespil sammen kan mindske stress - både kortvarig og langvarig. At arbejde igennem dagens stress med gåder kan også hjælpe med kognitiv træning, som kan forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
Kæledyr til din hund (eller kat)
Forskere opdagede, at en 12-minutters interaktion med en hund hjalp hjerte- og lungefunktion ved at sænke blodtrykket, mindske frigivelsen af skadelige hormoner og mindske angst blandt indlagte hjertesvigtpatienter. Faktisk klarede patienter, der interagerede med hunde, bedre end dem, der havde menneskelige frivillige besøgende.
Intet kæledyr? Se på kæledyrsvideoer i stedet
Begynd at rulle gennem #dogsofinstagram. En undersøgelse foretaget af University of Leeds viste at se video af quokkas (en fætter til koalaer) i 30 minutter kan reducere stress op til 35%. Ikke til quokkas? Killinger, hvalpe, pandaer eller giraffer gør det. San Diego Zoo tilbyder flere webkameraer, der viser live eller optaget video af dyr, der er yndige. Vælg ethvert dyr, du kan lide, så længe du finder skabningen sød, betyder det ikke noget, hvilken art du ser.
Hvad det betyder for dig
Stress er normalt, især når det kommer til præsidentvalget i 2020. Giv dig friheden til at bekymre dig, men deltag i aktiviteter, der er beregnet til at lindre stress. Nå ud til dine venner og familie. De vil hjælpe.
-drugs.jpg)
