Efter operation i hofte, knæ, ankel eller fod bliver musklerne i benet ofte svage af nedsat brug eller af hæmning på grund af smerte. Af denne grund er det vigtigt at begynde at styrke disse muskler, når din læge giver dig grønt lys til at gøre det.
At få tilbage styrke, som du har mistet efter skade eller operation, er et vigtigt skridt i at opnå fuld funktionel mobilitet og fuld restitution.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesFordele
Der er visse fordele ved at udføre benøvelser efter operationen. Disse kan omfatte:
- Begynd at opbygge tilbage styrke
- Undgå blodpropper (sammentrækning af dine benmuskler fungerer som en svamp, der bevæger blod gennem dine årer)
- Forbedre din evne til at bevæge sig i sengen efter operationen
At arbejde med en fysioterapeut (PT) for at forstå, hvilke benøvelser der er sikre for dig, kan være et vigtigt skridt i at komme i bevægelse igen efter operationen.
Inden du starter dette eller andet træningsprogram, skal du kontakte din læge for at sikre, at motion er sikker for dig at gøre.
Kom godt i gang
Indledende øvelser skal målrette mod alle de store muskler i benet. Her er et par benøvelser for at komme i gang med dit rehabilitering.
Gluteal sæt
Sådan udføres øvelsen:
- Mens du ligger på ryggen, skal du stramme dine baldermuskler, som om du holder luft i luften.
- Hold dine muskler stramme i 5 sekunder, og slapp derefter af.
- Du kan gentage øvelsen i 10 til 15 gentagelser.
Gluteal sæt kan udføres flere gange om dagen. Gluteal sæt er en isometrisk form til at styrke dine hofter, dine muskler arbejder, mens der ikke forekommer bevægelse i dine hofteledd.
Hælskub
Sådan udføres øvelsen:
- Mens du ligger på ryggen, bøj dit knæ, mens du langsomt glider hælen på dit opererede ben op mod din balde.
- Skub så langt du kan og hold i 5 sekunder.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen, og gentag igen.
Short Arc Quad
Den korte buefarve (SAQ) er en enkel måde at få dine firmuskler til at arbejde efter skade eller operation. Sådan udføres SAQ:
- Læg på ryggen med en støtte som et håndklæde eller basketball under dit knæ.
- Ret langsomt dit knæ.
- Stram din firkantede muskel øverst på låret.
- Hold dette i 3 sekunder, og slap derefter af.
- Gentag øvelsen i 10 til 15 gentagelser.
Quad sæt
Sådan udføres firsættet:
- Mens du ligger på ryggen, skal du prøve at trykke bagsiden af dit knæ fladt mod gulvet.
- Hold i 10 sekunder, og slip den.
- Gentag 10 til 15 gentagelser.
Denne øvelse hjælper med at få dine firkantede muskler til at fungere efter operation eller skade, og de hjælper med at kontrollere placeringen af knæskallen. Dette kan være vigtigt at gøre, hvis du har patellofemoral stress syndrom (PFSS).
Hævelse af lige ben
Sådan løftes det lige ben:
- Mens du ligger på ryggen, skal du løfte dit ben lige op omkring 12 inches fra gulvet.
- Hold i 10 sekunder og sænk langsomt.
- Gentag 10 til 15 gentagelser.
Sørg for at holde knæleddet lige hele øvelsen. Du kan gøre spejlreflekskameraet mere udfordrende ved at tilføje en vægt på 2 til 3 pund manchet i slutningen af din ankel, mens du udfører øvelsen.
Hamstring styrkelse
Dine hamstring muskler arbejder for at bøje dit knæ og udvide din hofte bagud. At holde hamstrings stærk efter skade eller operation kan hjælpe dig med at vende tilbage til normal gangevne. Sådan udføres øvelsen:
- Mens du ligger på din mave, skal du løfte dit ben bagud omkring 12 inches.
- Hold i 5 sekunder og sænk langsomt.
- Gentag i 10 til 15 gentagelser.
Du kan gøre denne øvelse mere udfordrende ved at tilføje en 2- eller 3-pund manchetvægt til enden af din ankel, mens du udfører øvelsen.
Fysioterapi og træning i hjemmet
Hvis du har nogen skade i underekstremiteterne eller har været opereret, eller hvis du simpelthen har svært ved at gå eller udføre normal funktionel mobilitet, kan du drage fordel af fysioterapi for at hjælpe dig med at vende tilbage til optimal mobilitet.
Din PT kan ordinere benøvelser, der minder meget om disse som en del af dit træningsprogram for hjemmet. Du kan gå fra simpel benøvelse - som disse - til mere udfordrende avancerede øvelser. Glem ikke vigtigheden af at arbejde på din balance, og hvordan det også kan hjælpe din mobilitet.
At arbejde hårdt på disse benøvelser i fysioterapi og hjemme kan hjælpe dig med at vende tilbage til dit optimale niveau af funktion og mobilitet hurtigt og sikkert.
Et ord fra Verywell
Efter operationen har du måske lyst til, at det er svært at bevæge sig meget, eller smerte kan forhindre dig i at være i stand til at bevæge dig. Så snart du kan, skal du tjekke ind med din PT efter operationen for at lære, hvilke benøvelser der er bedst for dig at gøre. På den måde kan du hurtigt og sikkert vende tilbage til dit optimale funktionsniveau.
.jpg)
