Forbrugermedicinske rapportervurderer motion som den mest effektive behandling for rygsmerter. Fra mavemuskler til rygmuskler, styrkelse og strækning er en del af næsten ethvert rygrehab-program. Denne liste gennemgår nogle af hovedtyperne af træningsprogrammer, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
Yoga
Inti St. Clair / Blend Images / Getty Images
At lave yoga dyrker en balance mellem fleksibiliteten og styrken i kroppens muskler, ofte den virkelige synder i rygsmerter. Mennesker med rygsmerter skal være ekstra forsigtige, når de prøver motion. Mens yoga kan give mange fordele for ryg- eller nakkesmerter, kan det have sine faldgruber. Opret en yogapraksis, der tager hensyn til, hvorfor du har rygsmerter, og hvor meget af det der er. Dette betyder at forstå din tilstand, være villig til at ændre yoga-instruktioner, så du ikke har smerter, mens du arbejder, og at vide, hvad der udgør for at springe over, for at undgå at gøre dine symptomer værre.
Kernestabiliseringstræning
Kernestabilisering, kernestyrke og kernestøtte er buzzwords, der betyder stort set den samme ting. I de sidste par årtier har forskning vist, at styrkelse af kroppens kernemuskler er en fremragende måde at understøtte opretstående kropsholdning og god tilpasning samt reducere ryg- eller nakkesmerter.
Mere og mere giver rehabiliteringsklinikker kerneforstærkende øvelser som hjemmeprogrammer til deres ryg- og nakkepatienter. I fitnessverdenen har der været en eksplosion af nye programtyper, hvoraf mange er dedikeret til kernearbejde. Og selvom det er en god ting at have mange valgmuligheder, skal du som ryg- eller nakkesmerter være sikker på, at dit program passer dig og din tilstand, og at din instruktør er korrekt kvalificeret.
Vandøvelse
Vandøvelse, også kendt som akvatisk terapi, bruger vandets unikke egenskaber til at styrke rygmusklerne, øge fleksibiliteten og mindske smerter. At være i vandet giver støtte og vægtløshed, hvilket reducerer pres på leddene forårsaget af vægtbærende og / eller træning på land. Det støttende vandmiljø er et, hvor rygsmerter reduceres, hvilket gør det til et fremragende valg for mennesker med gigt eller med skader at helbrede.
Opdrift af vand kan understøtte din krop, mens du bevæger dine led, hvilket hjælper med at øge ledets bevægelsesområde. Modstand, også kaldet træk, hjælper dig med at styrke dine muskler. Og at være i vandet er behageligt og sjovt for mange mennesker, hvilket øger motivationen til at udøve.
Egoscue-metoden
Egoscue er et ukonventionelt træningssystem, der sigter mod at genoprette kroppens naturlige bevægelsesegenskaber. Udvikleren af metoden, Pete Egoscue, kalder dette "designbevægelse." Ved at arbejde med designbevægelse via E-cises, de øvelser, der omfatter metoden, kan du tackle dine kroniske muskuloskeletale smerter. Egoscue-metoden har hjulpet mange mennesker med deres rygsmerter, herunder elite atleter som Jack Nicklaus.
Strækker og træner under arbejdet
Med så mange typer formelle træningsprogrammer og -metoder er det let at glemme at bare tage tid ud af dagen til at strække og styrke ryggen og de nøgleområder, der påvirker det. Hvis du arbejder ved en computer, anbefaler eksperter at tage en kort pause hvert 20. minut for at hjælpe med at imødegå virkningerne af immobiliteten i dit job. Selv dem med mere aktive erhverv kan komme ind i bevægelsesspor, hvilket forårsager mulig styrkeubalance i muskelgrupper og nedsat fleksibilitet. Det pæne ved et træningsprogram på skrivebordet er, at du kan injicere en hver så ofte. Et skrivebordsøvelsesprogram skal udføres ud over din omfattende træningsplan for at reducere rygsmerter. Det bør ikke erstatte det.
Multifidus rygsmerter løsning
DetMultifidus rygsmerteopløsningaf Jim Johnson, P.T. er en bog med et træningsprogram for kroniske rygsmerter. Programmet er baseret på beviser for, at en specifik rygmuskel, multifidus, spiller en rolle i næsten alle ikke-neurologiske rygsmerter. Da bogen er skrevet af en autoriseret allieret sundhedsperson, giver den fremragende baggrundsinformation om, hvordan og hvorfor programmet fungerer, samt hvordan forbrugerne kan bevæbne sig med viden om rygsmerter.
