Prøv som du måske, det er sandt: at leve dag efter dag med kroniske rygsmerter kan knuse dig. At klare kravene fra familieliv og arbejde er hårdt nok, men når du tilføjer kroniske rygsmerter til blandingen, kan dit liv blive ret udfordrende. At finde dine egne mestringsstrategier er afgørende for at leve godt med kroniske rygsmerter. Her er fem ting, du kan gøre for at gøre det lettere at klare kroniske rygsmerter.
Michael Goldman / Photodisc / Getty Images
Hold en smertebog
Mange mennesker bruger tidsskrifter til at dokumentere deres smerte, men du kan bruge en smertejournal, som du vil. Skriv ned, hvad du føler, og hvornår. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at lægge mærke til tendenser, der gør din smerte bedre eller værre, men kan også hjælpe dig med at lufte dine frustrationer over smerte. Nogle gange er det alt hvad du behøver.
Lær at slappe af
Afslapning er godt for kroppen og sindet. Stress og angst lægger ikke kun vægt på dit humør og energiniveauer: i nogle tilfælde kan de faktisk gøre din smerte værre. Det skyldes, at stress skaber muskelspændinger, som kan forstærke smerter. At lære at slappe af kan forhindre din smerte i at blive værre.
Tal det ud
Ingen forstår dig bedre end nogen, der har været igennem den samme ting. At tale med jævnaldrende giver dig ikke kun en mulighed for at lufte, men det udsætter dig for nogen, der har været igennem noget lignende. Peer-rådgivning kan være uvurderlig, når du lider af kroniske rygsmerter. Tjek lokale supportgrupper eller søg fora online for at få kontakt med andre, der forstår, hvad du går igennem.
Accepter din smerte
Det lyder måske kontraintuitivt, men at acceptere din smerte kan hjælpe dig med at klare det. Det behøver du ikkesynes godt omhar smerter, men du skal leve med det hver dag. At finde en måde at acceptere dette på kan gøre hverdagen lidt lettere.
Forstå din risiko for depression
At leve med kroniske rygsmerter er udfordrende. Nogle gange er al rådgivning i verden simpelthen ikke nok. For nogle mennesker kan kronisk smerte begynde at forstyrre ethvert aspekt af deres liv, hvilket får deres forhold og arbejdspræstationer til at lide. Desværre kan karakteren af kroniske rygsmerter efterlade næsten alle, der er mere tilbøjelige til depression. Hvis dine personlige forhold bliver anstrengte, har du det sværere at koncentrere dig på arbejde, du har mindre energi, du har mistet interessen for de ting, du engang har haft, eller hvis du føler dig håbløs, kan du lide af depression. Tal med din læge, hvis disse gælder for dig for at finde ud af om dine behandlingsmuligheder.
.jpg)
