15 TIP TIL BEDRE SøVN På HOSPITALET

Hvorfor søvn er vanskelig på et hospital

Selve naturen på et hospital kan gøre søvn særlig udfordrende. Du befinder dig i en seng, der ikke er din egen, og prøver at sove med en pude, der ikke er din egen. Du kan helt sikkert medbringe din egen pude og tæppe, hvis du vil, men faktum er, at du sover på en seng, der ikke er den, du er vant til derhjemme. Mavesveller kan også have øget søvnbesvær, da de fleste hospitalssenge er designet til, at patienten kan sove på ryggen.

Hospitaler er åbne 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Det betyder, at tingene foregår hele dagen og hele natten lang, hospitaler er et meget travlt sted. Så når du prøver at tage en lur i løbet af dagen, vil du sandsynligvis høre stemmer i gangen, personale, der renser dit værelse eller endda en anden patients tv ved høj lydstyrke, fordi de ikke medbragte deres høreapparater. Hospitaler er fulde af støj. Der er bip og kvitring af IV-pumper, skærme og andre enheder. Der er senge, der ruller ned ad gangene og elevatorer.

Så er der den pleje, du modtager, som er nødvendig, men som også afbryder din søvn. Labs tegnes ofte midt om natten, hvilket betyder at du vågner kl. 3 eller 4 for at få blod trukket. Vitale tegn tages så ofte som hvert 15. minut, hvis en patient er ustabil eller har et problem, vitale timetimer er standard på intensivafdelingerne. Hvis patienten er stabil, kan de være heldige nok til at tage vitale tegn hver 4. til 8. time, men kan stadig forårsage søvnforstyrrelser.

Medicin kan også forårsage søvnløshed. Steroider, der gives til mange indlagte patienter, kan forårsage søvnløshed og ophidselse, selv når de er opbrugte.

Det udstyr, som hospitalet bruger, såsom IV'er og hjerteovervågning, kan også bidrage til søvnbesvær. At flytte og vende er langt mere udfordrende, når det er bundet til en IV-pumpe eller sammenfiltret i ledninger.

15 tip til bedre søvn

Medbring din egen pude og dit tæppe. Hvis du er særlig opmærksom på dit sengetøj eller din pude, kan det medføre en dramatisk forbedring af din søvnkvalitet at medbringe dit eget. Hvis du tager din egen pude til et hotelophold, skal du gøre det samme for et hospitalsophold. Pakning til et behageligt hospitalsophold kan gøre en enorm forskel i din komfort.

Bed om medicin for at hjælpe dig med at sove. Nogle lægemidler, såsom Ambien, hjælper folk med at falde i søvn hurtigere, hvilket kan være meget nyttigt. Hvis du tager søvnmedicin derhjemme, skal du huske at nævne det til dit plejeteam, da de muligvis kan tilføje det til din medicinske medicin.

Bed om medicin, der hjælper dig med at forblive i søvn. Hvis du har problemer med at forblive i søvn, eller hvis du ikke kan vende tilbage til at sove efter at have vågnet midt om natten, skal du bede om noget, der kan hjælpe. Over-the-counter medicin som Unisom og Benadryl bruges ofte til dette formål.

Bliv vågen om dagen og sov kun om natten. Undgå at tage lur, så du er klar til at sove natten igennem, når tiden kommer. Hvis du er udmattet, skal du tage en lur, men for meget søvn om dagen kan betyde, at du ikke sover godt om natten.

Luk døren til dit værelse. Medmindre en patient er på ICU'en, er lukning af døren ikke typisk et problem og kan dramatisk reducere støj fra gange og andre rum.

Brug ørepropper. Hvis det ikke er nok at lukke døren, kan det være lige det, du har brug for, til at justere den omgivende hospitalsstøj og få en velfortjent søvn.

Brug en sovende maske. Noget til at dække dine øjne vil gøre vidundere, hvis lyset fra gangen eller uden for vinduet gør søvn vanskelig at få.

Anmod om ingen besøgende sent på aftenen / tidlig morgen. Hvis du har problemer med at slumre, når du har selskab, skal du sørge for, at du ikke har selskab, når du prøver at sove. Nogle mennesker bliver trøstet af tilstedeværelsen af venner og familie, andre har svært ved at sove med et publikum.

Brug hvid støj. Hvis du stadig kæmper med støj, tilbyder mange smartphones gratis applikationer med hvid støj, som kan hjælpe med at skjule hospitalets lyde. Andre foretrækker at bruge fjernsynet, musikken eller endda en fan til at dæmpe lyde udefra. De fleste hospitaler giver med glæde en ventilator til dette formål, især hvis det betyder, at du føler dig udhvilet og godt hurtigere.

Juster temperaturen. Apropos fans, en ventilator kan være en fantastisk måde at kontrollere temperaturen i dit værelse på. De fleste nyere faciliteter tilbyder temperaturkontrol i individuelle rum, så du skal sørge for at justere temperaturen efter din smag. Mange hospitaler er på den kølige side, dette fungerer godt for patienter, da det er lettere at tilføje et tæppe eller to end at blive overophedet og venter på, at rummet køler af.

Brug behageligt tøj. Hvis sygeplejersken ikke gør indsigelse, skal du bære din egen behagelige pyjamas i stedet for den medfølgende luftige hospitalskjole. Ikke alle får lov til at bære deres egne tøj, men hvis du kan, er det en fantastisk måde at blive komfortabel på. Bare sørg for at du har løst, afslappet tøj, såsom pyjamas.

Undgå koffein. Du ville ikke drikke kaffe, før du går i seng derhjemme, så sørg for at undgå koffein i de 4 til 6 timer før sengetid på hospitalet.

Bed om medicin, der holder dig vågen for at blive omlagt. Nogle medikamenter kan ikke gives på et andet tidspunkt, men andre vil. Hvis du får en daglig steroid, og det holder dig vågen om natten, kan du bede om, at det gives om morgenen, så de energigivende effekter i vid udstrækning er slidt af ved sengetid.

Bed om smertestillende medicin ved sengetid. Hvis smerter forhindrer dig i at sove, skal du bede om en dosis smertestillende medicin, der kan gives ved sengetid, helst noget, der holder længere.

Bed om et privat værelse. Mange hospitaler er konverteret til alle private rum, men nogle har stadig værelser, hvor patienter forventes at dele med en værelseskammerat. Hvis du sidder fast med en roomie, der kan lide tv'et højt, men ikke helt højt nok til at dække deres snorken eller chatter i telefon klokken 2, skal du ikke være bange for at spørge om tilgængeligheden af en mere støjsvage værelseskammerat eller et privat værelse.