Hovedpine og migræne kan være svækkende, men der er adskillige måder, du kan reducere deres smerte på eller endda fjerne dem.
De fleste af disse er strategier, du kan implementere uden for mange problemer, og som næsten umiddelbart skal betale udbytte i reduceret stress og hovedpine eller migræneudløsere.
Læs videre for de 10 bedste måder at undgå eller reducere din hovedpine eller migrænesmerter.
Få masser af søvn
Tara Moore / Getty Images
For meget, for lidt eller forstyrret søvn er en meget almindelig udløser af hovedpine og migræne. Eksperter anbefaler, at du indstiller tidspunkter for at gå i seng og stå op, og derefter holde fast ved disse tidspunkter, selv i weekender og under ferie.
Hvis du ikke føler dig udhvilet efter en nattesøvn, eller hvis du oplever overdreven søvnighed i dagtimerne, skal du tale med din læge om en søvnundersøgelse for at udelukke søvnforstyrrelser.
Spis godt og ofte
Sveta Zarzamora / Getty Images
Når du springer over måltider, kan dit blodsukker falde ned og potentielt udløse eller bidrage til hovedpine eller migræne. Derfor skal du sørge for at spise regelmæssigt, selvom du bare tager en snack (og selvom din hektiske tidsplan gør det vanskeligt).
Udskiftning af forarbejdede fødevarer med friske alternativer, der reducerer inflammation, kan komme langt i at forhindre hovedpine. En kortsigtet eliminationsdiæt kan også hjælpe dig med at identificere kostudløsere, såsom fastfood, som kan bidrage til hovedpine hos nogle mennesker.
Bliv ikke dehydreret
Yacobchuk / Getty Images
For at undgå hovedpine og migræne skal du sørge for at forblive hydreret. For nogle mennesker kan selv mild dehydrering udløse hovedpine, så det er vigtigt at drikke masser af væske. Vand er bedst - nogle frugtsaft plus koffein, der findes i kaffe, te og mange læskedrikke, kan udløse hovedpine og migræne.
Korrekt hydrering er vigtigt for et godt helbred generelt, så du arbejder på mere end bare forebyggelse af hovedpine ved at gøre dette.
Spil Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Prøv at føre en daglig hovedpine og migræne dagbog, som kan hjælpe dig med at holde styr på mad, aktiviteter og andre faktorer, der kan føre til hovedpine. Du kan støde på en trigger op til 48 timer før hovedpine eller migræne begynder, så en omhyggeligt ført dagbog kan afsløre mønstre, du netop ikke havde set før.
Også selvom du ikke kan få øje på hovedpine eller migræne udløser dig selv (eller der bare ikke er nogen åbenlyse), kan disse oplysninger alene hjælpe din læge.
Undersøg din tilstand
Stokpic / Pexels
Vi er alle i sidste ende ansvarlige for vores eget helbred. Uddannelse af årsager, symptomer og behandlinger i hovedet er afgørende for at du kan hjælpe dig selv.
Når du først har forstået din tilstand, kan du bedre passe på dig selv, undgå episoder, hvis det er muligt, og mindske virkningen af episoder, når de ikke kan undgås. Du kan også informere din læge om eventuelle udløsere og bedre forstå, hvad din læge fortæller dig om din tilstand og behandling.
Tag dig tid
Burst / Pexels
Vi har alle brug for tid for os selv. Afsæt en periode hver dag, der er lige til dig. Uanset om du mediterer, lytter til en afslapnings- eller meditationsapp, træner lidt eller bare sidder stille og ikke gør noget, skal du bruge denne tid til at fokusere på dig, hvordan du har det og hvad du har brug for. Denne egenomsorg vil betale sig og efterlade dig mere afslappet og opmærksom på dig selv.
Byg et hovedpine-specifikt supportsystem
Startup-fotos / Pexels
Føler du nogensinde, at du konstant klager over din tilstand omkring din familie og venner (eller endnu værre, har de nævnt, at det er alt, hvad du nogensinde har talt om)? Dette er en let cyklus at falde ind i - hvis noget som konstant smerte i hovedpine forbruger dit liv, er det svært at undgå at tabe det i enhver samtale.
Det er bedre for dig at finde folk, der også er ramt af hovedpine for rådgivning og gensidig støtte. Der er live supportgrupper i nogle byer, og der er online-fora, hvor du næsten altid kan finde nogen i en lignende situation, der vil forstå. Du er ikke alene.
Brug solbriller
Aleksandar Nakic / Getty Images
Overvej solbriller som en investering, ikke kun et smidigt sommermodetilbehør - rigtige nuancer kan hjælpe med at forhindre hovedpine og migræne.
Optiske linser har ikke den forvrængning, som nogle billige linser har, og polarisering er afgørende for at skære blænding. Brug dem, når lyset er generende, selvom det er indendørs. Tilføj en baseballhue, når der kommer lys over solbrillerne, så hættens regning kan blokere for lyset. Dine øjne (og dit hoved) vil takke dig.
Se dit generelle helbred
Burst / Pexels
Når du har et bestemt helbredsproblem som hovedpine eller migræne, er det let at koncentrere sig om dette problem og ignorere dit generelle helbred. Gå ikke i denne fælde.
Godt generelt helbred er vigtigt, når du kæmper med et mere specifikt helbredsproblem. Hvis du forbliver generelt sund, kan du endda hjælpe dig med at begrænse hovedpine.
Sved ikke det lille stof
Halfpoint / Getty Images
Så hvad hvis der er en fortrykt masse tøjvask, et par retter i vasken eller et par mindre husholdningsreparationer, der afventer din opmærksomhed? Stop med at bekymre dig - huset falder næsten helt sikkert ikke ned omkring dig.
Stress kan udløse spændingshovedpine og bidrage til migræne, så prøv dit bedste for ikke at stresse over de små ting. Lær at prioritere og gøre hvad du er i stand til at gøre hver dag uden at stresse.
.jpg)
