Verywell / Anastasia Tretiak
Kollagen er et strukturelt protein, der findes i bindevæv i hele din krop, herunder hud, knogler, sener og ledbånd. Dens primære funktion er at hjælpe væv med at modstå strækning. Når du bliver ældre, producerer din krop mindre kollagen. Nogle mennesker forsøger at genoprette kollagen ved at tage kollagentilskud.
Forskere har undersøgt virkningerne af kollagentilskud på aldrende hud, knogletæthed, fælles sundhed og andre faktorer. Mens resultaterne er lovende, er der behov for mere forskning for fuldt ud at forstå, om tilskud er effektivt eller ej.
Sundhedsmæssige fordele
På trods af påstande om, at kollagentilskud kan styrke din hud, bekæmpe aldersrelateret skade, øge knoglesundheden og give andre fordele, har få strenge uafhængige undersøgelser testet virkningerne af disse kosttilskud.
Mange undersøgelser, der undersøger fordelene ved kollagentilskud, er små eller begrænsede. Meget af forskningen finansieres også af kollagenleverandører - store virksomheder, der kan tjene til at drage fordel af positive resultater.
Her er nogle fund fra den tilgængelige forskning.
Hud
Kollagen udgør 75% af tør hud på din hud. Når du bliver ældre, mister din huds indre lag kollagen og bliver mindre smidig og mere sårbar over for skader.
I en undersøgelse fra 2015 vurderede forskere, hvorvidt tilskud kunne forbedre kollagentætheden af hudvæv i laboratorieindstillinger. Deres resultater antydede, at kosttilskud kunne forbedre både hudhydrering og det dermale kollagenetværk med potentialet til at forbedre kendetegnene ved hudens aldring.
Andre undersøgelser har undersøgt hudens elasticitet, som begynder at falde i dine 20'ere. I en 2014-undersøgelse iHudfarmakologi og fysiologifor eksempel tog kvinder i alderen 35 til 55 et specifikt kollagentilskud eller en placebo en gang dagligt i otte uger. Ved undersøgelsens afslutning havde de, der tog kollagenet, forbedret hudens elasticitet sammenlignet med dem, der tog placebo.
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort iErnæringsforskningundersøgte rollen for et specifikt mærke af oralt kollagentilskud, der også indeholdt andre ingredienser (chondroitinsulfat, glucosamin, L-carnitin, vitaminer og mineraler). Forskere fandt ud af, at tilskuddet øgede hudens elasticitet og hydrering.
Endelig vurderede en 2019 gennemgang af undersøgelser, der undersøgte orale kollagentilskud, deres virkning på sårheling og aldring af huden. Undersøgelsesforfattere konkluderede, at kosttilskuddene generelt er sikre og kan øge hudens elasticitet, hydrering, tæthed. De tilføjede dog, at der er behov for yderligere undersøgelser for at bestemme korrekt dosering og undersøge medicinske applikationer.
Knoglesundhed
Det er uklart, om kollagentilskud kan forbedre knoglesundheden.
I en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftetMaturitas, fandt forskere, at kollagentilskud ikke forbedrede knoglesundheden hos postmenopausale kvinder. Til undersøgelsen fik 71 kvinder med osteopeni tildelt at tage enten hydrolyserede kollagentilskud eller placebo hver dag i 24 uger. Resultaterne viste, at kollagentilskud ikke havde nogen virkning på knoglemetabolismen.
Men en undersøgelse fra 2018 offentliggjort iNæringsstofferkonkluderede, at indtagelsen af et specifikt mærke af kollagenpeptid øgede knoglemineraltætheden hos postmenopausale kvinder. Derudover var tilskud forbundet med et gunstigt skift i knoglemarkører, hvilket indikerer øget knogledannelse og reduceret knogledegradering.
Kropssammensætning
Nogle mennesker kan tage kollagen for at bevare muskelmasse eller mindske fedtmasse. Undersøgelser af dette er begrænsede og har givet blandede resultater.
En undersøgelse fra 2019 offentliggjort iNæringsstofferundersøgte, hvorvidt kollagentilskud kombineret med modstandstræning kunne påvirke kropssammensætningen hos aktive mænd. Syvoghalvtreds mænd deltog i et 12-ugers program, der kombinerede modstandstræning med enten forbrug af et kollagentilskud eller forbrug af placebo. Forskere fandt ud af, at begge grupper øgede muskler i samme omfang. Imidlertid viste de, der tog et kollagentilskud, en let stigning i fedtfri masse, menes at være relateret til forbedringer i bindevæv.
Et andet lille forsøg sammenlignede hydrolyseret kollagenproteintilskud med valleproteintilskud hos ældre kvinder. 2009 - undersøgelsen offentliggjort iJournal of the American Dietetic Associationfundet ud af at tage hydrolyserede kollagentilskud kan hjælpe med at bevare magert kropsmasse.
Ledsmerter
Kollagen hjælper med at stimulere produktionen af brusk - et gummiagtigt materiale, der dækker og beskytter knogler og hjælper leddene med at bevæge sig glat. Produktionen af kollagen og brusk aftager med alderen. Der er nogle tegn på, at kollagentilskud kan reducere ledsmerter og andre symptomer på slidgigt.
I 2019 vurderede forskere undersøgelser, der undersøgte virkningen af kollagentilskud på symptomer på slidgigt. Metaanalysen blev offentliggjort iInternational ortopædikonkluderede, at kollagen er effektivt til at reducere stivhed forbundet med tilstanden. Det var mindre effektivt til at reducere smerte og funktionel ledbegrænsning.
Hjerte sygdom
Nogle mennesker tager kollagentilskud for at øge hjertesundheden, selvom der er begrænset uafhængig forskning til støtte for denne fordel.
Forskere tilknyttet et japansk firma, der fremstiller en kollagenbaseret funktionel mad, offentliggjorde en undersøgelse i 2017. De konkluderede, at når de blev indtaget regelmæssigt i seks måneder, hjalp kollagen tripeptid med at forbedre kolesterolniveauer og reducerede andre risikofaktorer for aterosklerose (hærdning af arterierne).
Andre anvendelser
Nogle forbrugere tager også kollagentilskud til øjenhygiejne for at forbedre udseendet af hud og negle og for at tilskynde til vægttab. Der er dog kun få beviser til rådighed til støtte for disse fordele.
Du kan ikke vælge, hvor kollagen skal bruges i kroppen. For eksempel kan du tage et kollagentilskud for at forbedre din hud, men hvis dine knogler eller dine muskler er berøvet af kollagen, er det mindre sandsynligt, at din hud vil høste nogen fordele.
Mulige bivirkninger
Der er nogle rapporter om, at kollagentilskud kan forårsage milde fordøjelsessymptomer eller en dårlig smag i munden.
Der er også en vis bekymring for, at stimulering af kollagensyntese også kan øge oxidativ stress og ROS-produktion (reactive oxygen species).
Dem med fisk, skaldyr eller ægallergi bør undgå kollagentilskud, da mange af dem er fremstillet af disse ingredienser.
Kollagentilskud er ikke testet for sikkerhed. Husk, at sikkerheden ved kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og dem med medicinske tilstande eller som tager medicin ikke er fastlagt.
Nogle kollagenprodukter er blevet tilbagekaldt af U.S. Food and Drug Administration (FDA) på grund af falske påstande. Produkter, der stimulerer kollagenproduktion eller hævder at fjerne rynker, betragtes som lægemidler (snarere end kosttilskud) af FDA. Disse produkter skal dokumentere sikkerhed og effektivitet. Hvis der ikke fremlægges bevis eller utilstrækkelig dokumentation, fjernes de fra markedet.
Verywell / Anastasia Tretiak
Dosering og klargøring
Kollagentilskud fås i form af tabletter, kapsler og pulvere.
Doseringsanbefalinger varierer. Undersøgelser, der undersøger fordelene ved kollagentilskud, har vurderet doser fra 2,5 til 10 gram om dagen. Imidlertid anbefaler nogle supplementproducenter og andre tilhængere af kollagenbaserede produkter op til 30 gram om dagen.
Din sundhedsudbyder kan være den bedste kilde til rådgivning til at bestemme den rigtige dosis til dig.
Bemærk, at du også kan øge kollagenproduktionen ved at indtage fødevarer såsom knoglesuppe eller svinekød.
Hvad man skal se efter
Mange produkter, der markedsføres som kollagentilskud, indeholder hydrolyseret kollagen, som er animalsk afledt kollagen, der er nedbrudt i små peptider, så din krop kan absorbere det mere effektivt.
Fordi kollagentilskud normalt er lavet af fiskeskalaer, ko-knogler eller andre dyredele, kan de, der følger en streng vegansk diæt, måske finde et alternativ.
Endelig skal du huske, at et dyrere supplement ikke nødvendigvis er et bedre.
Andre spørgsmål
Hvad med kollagencremer. Arbejder de?
Der mangler i øjeblikket videnskabelig dokumentation for anti-aging effekter af cremer, lotioner eller andre skønhedsprodukter, der indeholder kollagen. Men eksperter bemærker, at cremer er den mindst sandsynlige form for kollagen, der er effektiv, fordi det er svært at absorbere det gennem huden.
Er kollageninjektioner sikre?
En type kosmetisk procedure involverer injektion af visse stoffer ("fyldstoffer") i huden for at reducere tegn på ældning, såsom fine linjer. Poly-L-mælkesyrefyldstoffer hjælper for eksempel med at bekæmpe aldringens virkning ved at stimulere produktionen af kollagen i huden. Selvom fyldstoffer generelt betragtes som sikre, fører de undertiden til bivirkninger som misfarvning af huden og allergiske reaktioner. Hvad mere er, anti-aging effekterne af disse procedurer er midlertidige og kræver gentagne behandlinger for at opretholde resultaterne.
