Effekt af eksponering af blåt lys på øjne og søvn

Blåt lys er det synlige lys i den blå ende af spektret. Selvom det ikke er så energisk som ultraviolet (UV) lys, er der bekymring for, at høje doser af blåt lys kan forårsage mere cellulær skade end længere bølgelængder af synligt lys (som du ser som farverne rød til grøn). Eksponering for blåt lys kan også have en indvirkning på din søvn-vågne cyklus.

Sollys og glødelampe indeholder en bred vifte af bølgelængder. Men lyset fra elektroniske enheder og lysdioder (LED'er) i lyskilder har et meget snævrere udvalg af bølgelængder. Denne øgede eksponering af blåt lys fra LED-lys, mobiltelefoner, tablets og bærbare computere har givet anledning til bekymring over de effekter, den kan have på søvn-vågne-cyklus og mulig skade på øjnene. Imidlertid mener American Academy of Ophthalmologists ikke, at blåt lys fra elektroniske enheder skader øjnene.

Hvordan dine øjne behandler lys

Der er tre typer keglereceptorer i dit øjes nethinde, der er tastet til forskellige sektioner af det synlige spektrum. Nogle kegler er mere følsomme over for røde, andre for grønne og nogle for blå. Signalerne fra disse receptorer er integreret i din hjerne for at producere din følelse af farve.

Blåt lys har de korteste bølgelængder, der kan detekteres af det menneskelige øje. Solen producerer blåt lys sammen med de andre farver i spektret, og derfor udsættes vi for det naturligt. Men eksponering for intense mængder blåt lys kan være skadeligt for øjnene.

Lysspektret

Lysets bølgelængder registreret som synlige farver er:

• Rød: 625 - 740 nm
• Orange: 590 - 625 nm
• Gul: 565-590 nm
• Grøn: 520 - 565 nm
• Cyan: 500 - 520 nm
• Blå: 435-500 nm
• Violet: 380 - 435 nm

Infrarød er usynlig og føles som varme. Det er fra 1 mm til 760 nm i bølgelængde.

Ultraviolet er usynligt og har en bølgelængde på mindre end 400 nm.

Blåt lys og makuladegeneration

En frygt er, at overeksponering for blåt lys kan føre til nethindeskader, som det ses i udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration (AMD). Blåt lys og ultraviolet lys placerer oxidativ stress på retinale pigmenter. Dette er blevet set i eksperimenter på mus.

Selvom der ikke er noget direkte bevis for, at enten UV eller blåt lys forårsager makuladegeneration, er der epidemiologiske beviser for, at større eksponering for disse typer lys øger risikoen for AMD. Mennesker med en højere risiko for sygdommen kan beskytte deres øjne mod UV og eksponering for blåt lys.

De vigtigste risikofaktorer for AMD er en familiehistorie af tilstanden, alder og cigaretrygning. Der er nogle beviser for, at fedme, ernæringsfaktorer og alkoholforstyrrelse også kan øge risikoen.

Beskyttelse af dine øjne

Din øjenlæge anbefaler sandsynligvis solbriller af høj kvalitet for at beskytte dine øjne mod skadelige ultraviolette lysstråler, der udsendes af solen, da ultraviolet lys kan bidrage til udviklingen af ​​kræft i øjenlåg, grå stær, pinguecula og pterygium.

For at tackle indendørs eksponering af blåt lys markedsfører mange virksomheder blåblokerende briller, der filtrerer blåt lys. En systematisk gennemgang af forskningsundersøgelser i 2017 kunne imidlertid ikke finde beviser af høj kvalitet til støtte for den generelle befolkning iført blåblokerende briller for deres makulære helbred, søvnkvalitet eller for at lindre øjetræthed.

Blåt lys og den døgnrytme

Før den teknologiske tidsalder kom blåt lys primært fra sollys. Menneskelige øjne har receptorer, der indeholder et fotopigment kaldet melanopsin, der er følsomt over for blåt lys. Eksponering for blåt lys detekteres af øjnene og signalerer pinealkirtlen om at undertrykke udskillelsen af ​​hormonet melatonin. Melatonin er et søvnhormon, der hjælper med at regulere din døgnrytme. Når melatonin er undertrykt, forbliver du vågen, opmærksom og i stand til at udføre dine daglige opgaver og tænke klart. Eksponering for blåt lys om aftenen og natten kan muligvis fortsætte med at undertrykke melatonin, hvilket resulterer i en forstyrrelse af vågne-søvn-cyklussen.

Bekymringer er især almindelige for blåt lyseksponering fra elektroniske enheder før eller ved sengetid. Tip til at få en bedre nats søvn inkluderer at slukke for elektroniske skærme før sengetid, holde dem ude af soveværelset og sikre, at søvnmiljøet holdes mørkt. Nogle enheder har også en nattilstand med reducerede mængder blåt lys.

Et ord fra Verywell

At opretholde øjenhygiejne og få en god nats søvn er begge områder, der bekymrer sig gennem hele livet, men især når du bliver ældre. Spørg din optiker eller øjenlæge, hvis du har særlig risiko for øjenlidelser og får regelmæssige kontrolbesøg. Diskuter søvnrelaterede problemer med din primærplejeudbyder, og gør dit soveværelse til et roligt sted uden distraktioner.