Sådan forbedres dit syn

Det er vigtigt for din generelle livskvalitet at opretholde et godt øjenhygiejne. Syn kan påvirke alt fra at læse og udføre opgaver på arbejdspladsen til din evne til effektivt at kommunikere med andre. Hvis du oplever problemer med dit syn, er der måder at forbedre din vision naturligt uden linser eller kirurgi.

Selvom ingen naturlige midler permanent kan løse almindelige tilstande som nærsynethed, langsynethed og astigmatisme, kan sunde vaner som regelmæssig motion og vedtagelse af en mere nærende diæt hjælpe med at forbedre dit øjes sundhed.

Tetra Images / Getty Images

Den sunde livsstils rolle

At have problemer med dit syn er meget almindeligt. Omkring 12 millioner mennesker 40 og ældre i USA oplever synsforstyrrelser af en eller anden art, mens ca. 6,8 procent af børn under 18 lever med en diagnosticeret øjenlidelse.

Vedtagelse af sunde livsstilsændringer kan være en nem måde at tackle mange synsproblemer på. Nyere forskning har vist, at mennesker, der opnåede forbedret hjerte-kar-sundhed gennem en hjertesund kost og motion, havde lavere odds for at udvikle okulære sygdomme som aldersrelateret makuladegeneration, glaukom og diabetisk retinopati.

Spise en sund kost

For at afværge degenerative, potentielt blændende tilstande som glaukom, har dine øjne brug for vitaminer og næringsstoffer. Antioxidant vitaminer som vitamin A, C og E og mineral zink kan hjælpe med at stoppe udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration, for eksempel.

Lutein og zeaxanthin er næringsstoffer, som du kan finde i grønne bladgrøntsager samt andre madvarer som æg. De har vist sig at være nyttige til makuladegeneration og reducere risikoen for grå stær. Omega-3 fedtsyrer er afgørende for visuel udvikling og for øjets retinalfunktion.

Du kan finde mange af disse vigtige næringsstoffer i almindelige fødevarer. Omega-3 fedtsyrer findes for eksempel i valnødder, koldtvandsfisk og hørfrø. Zink findes i skaldyr og rødt kød. Nogle fødevarer med A-vitamin inkluderer cantaloupes, gulerødder, mango og søde kartofler. C-vitamin kan findes i rosenkål, broccoli og appelsiner, mens du finder E-vitamin i mandler, solsikkefrø samt jordnøddesmør.

Sådan får du regelmæssig motion

Regelmæssig motion er fantastisk til dit generelle helbred, især dine øjne. Folk, der regelmæssigt deltager i moderat træning, var 25% mindre tilbøjelige til at udvikle glaukom i en undersøgelse.

En anden grund til at motion er vigtig for øjenhygiejnet er, at sundhedsmæssige forhold, der kan stamme fra mangel på fysisk aktivitet og vægtøgning, kan have betydelige konsekvenser for dit øjes sundhed. Et eksempel er diabetisk retinopati, som kan føre til synstab og blindhed hos mennesker, der har diabetes. Type 2-diabetes er mere almindelig hos mennesker, der har fedme. Folk, der har diabetes, bør derfor modtage en udvidet øjenundersøgelse mindst en gang om året. Ud over diabetisk retinopati kan diabetes gøre dig to til fem gange mere tilbøjelige til at have grå stær og fordobler en persons risiko for at få åbenvinklet glaukom.

At indarbejde regelmæssige gåture, cykle eller lave lette træning derhjemme kan være måder at være mere aktive og i sidste ende beskytte dine øjne.

Håndtering af sundhedsmæssige forhold

Nogle kroniske tilstande kan have en indvirkning på dit øjes sundhed. Hvis du har en kronisk tilstand, skal du spørge din læge, hvordan det kan påvirke din krop som helhed.

Tilstande, der kan påvirke øjets sundhed, inkluderer:

• Diabetes kan forårsage diabetisk retinopati, hvilket er alvorligt, fordi det kan forårsage synstab og blindhed. Ved at vedtage fysisk aktivitet som en del af din normale rutine samt omfavne en diabetesvenlig diæt kan hjælpe med at håndtere tilstanden og undgå relaterede synsproblemer </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
• Højt blodtryk eller hypertension øger en persons risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme, to af de største dødsårsager i USA. Højt blodtryk kan forårsage hypertensiv retinopati, hvilket er skader på blodkar, der kan føre til sløret syn og endda blindhed. Det kan også forårsage choroidopati, der refererer til en væskeansamling under nethinden, og optisk neuropati, en blokering af blodgennemstrømningen, der kan dræbe nerveceller og føre til synstab. At holde dit blodtryk i skak kan hjælpe dig med at undgå disse øjenlidelser
• Andre kroniske tilstande, der kan påvirke dit syn, inkluderer højt kolesteroltal, astma, kræft og endda depression. Kroniske helbredstilstande har tendens til at være mere almindelige hos ældre voksne, der har en form for synshandicap end hos dem med bedre øjenhygiejne. I betragtning af den gradvis aldrende amerikanske befolkning forventes en stor folkesundhedsbyrde at præsentere sig, da flere mennesker håndterer synshandicap sammen med kroniske tilstande

Det er vigtigt at være i kontakt med din øjenlæge eller primærlæge, hvis du bemærker nogen ændringer i dit syn, især hvis du har en af ​​de kroniske tilstande, der er forbundet med øjenproblemer.

Besøger din øjenlæge

Hvis du oplever, at du oplever pludselig sløret syn eller andre ændringer i dit syn, skal du besøge din optometrist eller øjenlæge for en øjenundersøgelse for at vurdere din vision. De vil være i stand til at afgøre, om det er et symptom på en mere alvorlig underliggende tilstand.

Som med andre aspekter af dit helbred er det vigtigt at stille din øjenlæge spørgsmål og rejse bekymringer over ændringer, du måtte opleve med din vision. Er det svært at læse små bogstaver i en bog nu? Gør dine øjne ondt? Har du løbende udflåd og tegn på en tilstand som lyserødt øje eller konjunktivitis?

Generelt anbefales voksne i 20'erne og 30'erne at tage en øjenundersøgelse hvert femte til tiende år, hvilket øges til hvert andet til fjerde år for mennesker i 40'erne til 54 år. Folk, der er 55 til 64 år, bør få øjet kontrolleret hvert tredje år, mens folk 65 år og derover skal gå hvert andet til to år.

Brug af øjenbeskyttelse

Det er vigtigt at gøre hvad du kan for at beskytte dine øjne mod skade. Ultraviolet stråling (UV) fra solen kan i høj grad skade vores øjne. Det antages, at grå stær kan være resultatet af år med solskader.

Det anbefales, at du finder solbriller, der tilbyder 100% UV-beskyttelse, har linser, der er ridsefast og fri for defekter som bobler, der rent faktisk kan forringe dit syn, når du bruger dem. De skal også have en stor ramme, der dækker det meste af området omkring dine øjne. Du bør bære solbriller, når du er udenfor, ikke kun på solskinsdage. Når folk har fået kataraktoperation, skal de også bære beskyttende solbriller.

Hvil dine øjne

Du bør give dine øjne en pause nu og da. Astenopi eller øjenbelastning er, når dine øjne er ømme, trætte eller smerter, især efter at have kigget på en computer eller telefonskærm for længe. Dette er ved at bruge musklerne, der styrer dine øjenbevægelser i lang tid. Du kan prøve at hvile dine øjne ved hjælp af 20-20-20-reglen: Skift dine øjne hvert 20. minut for at se på et objekt mindst 20 fod væk i mindst 20 sekunder.

Du kan også hvile dine øjne ved at skifte belysningen i dit værelse. Hold dig 25 inches væk fra en skærm, når du stirrer på en.

Stop med at ryge

Ikke kun er rygning en farlig risikofaktor for lungekræft og andre sygdomme, det kan skade din vision. Rygning kan gøre dine øjne særligt ridsede, røde og stikkende. Det øger også en persons chance for at udvikle grå stær.

Rygere og tidligere rygere er også mere tilbøjelige til at udvikle aldersrelateret makuladegeneration, mens rygere, der også har diabetes, har større risiko for diabetisk retinopati. For dem, der er gravide, vil rygning gøre din baby fem gange mere tilbøjelig til at udvikle bakteriel meningitis.

Rygning er også forbundet med en højere risiko for glaukom.

Fungerer øjenøvelser?

Øjenøvelser kan lindre ubehag eller irritation, men de helbreder ikke øjensygdomme eller korrigerer synet.

Optometrister anbefaler undertiden synsterapi for at udvikle eller skærpe visuelle færdigheder eller ændre måder, hvorpå folk behandler visuel information. Det består normalt af øvelser, der skal gennemføres under kontorbesøg og derhjemme i løbet af to måneder. Du kan også få træningsbriller, prismer, filtrerede mål eller balancebrædder for at hjælpe med at teste og forbedre din vision.

Forskellige former for synsbehandling inkluderer:

• Ortoptisk synsbehandling, som er en række øvelser, der udføres enten ugentligt eller over flere måneder. Disse skal forbedre kikkertens funktion og instrueres på kontoret og gøres derhjemme
• Behavioral / perceptual vision therapy er øjenøvelser for at forbedre visuel behandling
• Visionsterapi til forebyggelse af nærsynethed eller nærsynethed

Et ord fra Verywell

Forbedring af dit syn er noget, du kan kontrollere gennem livsstilsvaner, såsom ved at spise sundt, træne regelmæssigt og bruge korrekt øjenbeskyttelse, når de udsættes for solen. Det er vigtigt at holde øje med dit øjenhygiejne ved at få regelmæssige øjenundersøgelser, og hvis din vision pludselig ændres eller forværres, skal du kontakte din øjenlæge og få dine øjne kontrolleret. Dette kan ikke kun sikre, at du får øje med problemer tidligt, men også giver dig ro i sindet.