De 8 bedste jerntilskud fra 2021, ifølge en diætist

Mere inden for holistisk sundhed

• Kosttilskud
• Urtemedicin
• Aromaterapi og æteriske olier
• Massageterapi

Vores redaktører undersøger, tester og anbefaler uafhængigt de bedste produkter; kan du lære mere om vores gennemgangsproces her. Vi modtager muligvis provision på køb foretaget fra vores valgte links.

Første kig

Bedste samlet: Slow Fe Iron Tablets hos Amazon

"De frigøres langsomt og leverer jern over en længere periode for at mindske eventuelle gastrointestinale bivirkninger."

Bedst med C-vitamin: Pure indkapslinger Iron-C på vitacost.com

"Leverer 15 milligram jern, halvt så jernglycinat og halvt så jernaspartat sammen med C-vitamin."

Bedste væske: Floradix Iron + Urter hos Amazon

"Floradix er et letabsorberbart, plantebaseret, flydende jerntilskud, der indeholder organisk jern ud over urteekstrakter, frugtsaft og vitamin C og B-kompleks."

Bedste tablet: Feosol komplet med Bifera jernkapsler hos Amazon

"Tilbyder både hæm og ikke-hæm jern, som hjælper med at øge absorptionen og samtidig holde gastrointestinale bivirkninger på et minimum."

Bedste organiske: Nyt kapitel jernkompleks hos Amazon

"Tilbyder ni mg fermenteret jernholdigt fumarat jern med hele fødevarer og kraftige probiotika i form af mælkesyrebakterier, som vil hjælpe med at forhindre fordøjelseskomplikationer."

Bedste gummy: BeLive Iron Gummies på Amazon

"Ikke kun er de lækre med deres kunstige farve og smagfri druesmag, men de tilbyder 10 mg jern pr. To-klæbende servering."

Bedste veganer: MegaFood Blood Builder Minis på vitaminshoppe.com

"Hver dosis på to tabletter leverer 25 mg jern plus C-vitamin for at fremme absorption."

Bedste budget: Amazon Elements Iron på Amazon

"Meget effektiv til at øge jernniveauer uden nogen fordøjelseseffekter."

Jern er et vigtigt mineral, som vores kroppe har brug for til vækst og udvikling. Dybest set er det det brændstof, som vores krop bruger til at fremstille hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der er ansvarligt for at transportere ilt fra lungerne til alle dele af kroppen, og myoglobin, et protein, der tilfører ilt til musklerne. Derudover er det afgørende for at fremstille hormoner og bindevæv.

De fleste mennesker absorberer det jern, de har brug for, uden et supplement. Imidlertid er specifikke grupper af mennesker mere tilbøjelige til jernmangel, især dem der ikke får nok i deres kost, som veganer og vegetarer. Teenagepiger og kvinder med tunge menstruationer, gravide kvinder og teenagere, spædbørn (især hvis de er for tidlige eller lavfødte), hyppige bloddonorer og mennesker med kræft, gastrointestinale lidelser eller hjertesvigt - er også mere tilbøjelige til at være mangelfuld. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Jernmangel er en af ​​de mest almindelige ernæringsmæssige mangler i verden, der rammer omkring 2 milliarder mennesker. Uden tilstrækkeligt jern kan en person udvikle jernmangelanæmi. Mens kortvarig jernmangel kan gå ubemærket hen - på grund af det faktum, at kroppen vil bruge jern, der allerede er opbevaret, kan symptomer opstå, når jern er udtømt fra kroppen. Almindelige symptomer inkluderer ekstrem træthed, bleg hud, skøre negle, svimmelhed, svimmelhed, kolde fødder eller hænder og åndenød. Hjerteproblemer såsom hurtig eller uregelmæssig hjerterytme er også mulige manifestationer af jernforarmning.

Inden du tager et jerntilskud, skal du finde ud af, om du har jernmangel, hvilket kan bestemmes ved en simpel blodprøve på din læge. Hvis du konstaterer, at du er jernmangel, skal du huske et par ting, før du tager tilskuddet. Tag calcium separat, da det kan forstyrre optagelsen af ​​jern. Overvej at tage jern med C-vitamin, da det kan forbedre optagelsen af ​​jern. Du kan også opleve nogle bivirkninger, hvoraf den mest almindelige er forstoppelse.

Her er de bedste jerntilskud:

Vores bedste valg

Bedste samlet: Slow Fe Iron Tablets

Køb på Amazon Køb på CVS Køb på Riteaid.com

Slow Fe jerntabletter er læge-anbefalede, meget potente jerntabletter, der leverer 45 milligram elementært jern - svarende til 142 milligram jernholdigt sulfat - effektivt. En af de store ting ved dem er, at de frigøres langsomt og leverer jern over en længere periode for at mindske mulige gastrointestinale bivirkninger - inklusive kvalme, ubehag i maven eller forstoppelse.Disse let at sluge piller er beregnet til daglig brug, findes næsten overalt og er også budgetvenlige.

Bedst med C-vitamin: Pure indkapslinger Iron-C

Hilsen af ​​Vitacost. Køb på Vitacost Køb på Pharmaca.com

Pure Encapsulations er en højt anset virksomhed inden for vitamin- og supplementindustrien og tilbyder højkvalitets, hypoallergeniske kosttilskud, der er veganske, gluten- og GMO-fri. At tage jern sammen med C-vitamin - også kendt som ascorbinsyre - kan fremme absorptionen.

Hver af deres Iron-C kapsler leverer 15 milligram jern, halvt så jernglycinat og halvt så jernaspartat sammen med vitamin C, ascorbinsyre, hvilket resulterer i optimal absorption. På grund af det faktum, at det ikke er langsom frigivelse og tilbyder en lavere dosis jern, anbefales en til to kapsler dagligt.

Bedste væske: Floradix jern + urter

Køb på Amazon Køb på Vitamin Shoppe Køb på IHerb

At tage jern i flydende form kan være lettere for maven. Floradix er et let absorberbart, plantebaseret, flydende jerntilskud indeholdende organisk jern ud over urteekstrakter, frugtsaft og vitamin C og B-kompleks.

Den anbefalede dosis er 10 ml to gange dagligt, hvilket giver 15 milligram elementært jern. Husk, at hvis du er ekstremt anæmisk, vil dette sandsynligvis ikke være nok til at gendanne dine jernniveauer.

Bedste tablet: Feosol komplet med Bifera jernkapsler

Køb på Amazon Køb på Vitacost Køb på Riteaid.com

Feosol komplet med Bifera er en jernkapsel, der en gang dagligt er færdig, og som tilbyder 28 milligram blødt jern. I modsætning til andre jerntilskud tilbyder det både hæm og ikke-hæm jern, hvilket hjælper med at øge absorptionen og samtidig holde gastrointestinale bivirkninger på et minimum.

Bedste organiske: nyt kapitel jernkompleks

Køb på Amazon Køb på Vitamin Shoppe Køb på Pureformulas.com

Nyt kapitel er et godt mærke for alle, der søger certificerede økologiske vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet. Deres jernkompleks er et supplement en gang dagligt, der tilbyder 9 milligram fermenteret jernholdigt fumaratjern med fuld mad og kraftige probiotika i form af mælkesyrebakterier, som hjælper med at forhindre fordøjelseskomplikationer.

Derudover er der supplerende næringsstoffer - inklusive C-vitamin, E-vitamin, folat og B12 - samt urter som ingefær, gurkemeje og pebermynte for at understøtte stress, energi og fordøjelse.

Bedste gummi: BeLive Iron Gummies

Køb på Amazon

Det kan være svært at få børn (eller endda stædige voksne) til at tage et jerntilskud. BeLive Iron Gummies er den ultimative spilskifter for dem, der har modstand mod kapsler eller kapsler. Ikke kun er de lækre med deres kunstige farve og smagsfri druesmag, men de tilbyder 10 milligram jern pr. To-klæbende servering - ud over vitamin C, vitamin A, folinsyre, zink og vitamin B-kompleks (B3, B5, B6, B12).

Bundlinjen er, at de er en nem og effektiv måde at levere mineralet på en let fordøjelig og lækker måde. Fans hævder, at de er lette i mave- og fordøjelsessystemet og er mindre tilbøjelige til at forårsage forstoppelse.

Bedste veganer: MegaFood Blood Builder Minis

Køb på Vitamin Shoppe Køb på Vitacost

MegaFood er et fremragende supplement selskab, der har lavet højkvalitets, fuld kosttilskud i 50 år. Deres Blood Builder Mini-tabletter er fri for gluten, mejeriprodukter, soja og GMO'er og er også certificeret veganer og kosher.

Hver dosis på to tabletter leverer 25 milligram jern, C-vitamin for at fremme absorption og folinsyre og B12 til sund produktion af røde blodlegemer, afledt af roer, appelsiner og broccoli.

Bedste budget: Amazon Elements Iron

Køb på Amazon

Jern kan være et særligt dyrt supplement - koster op til $ 30 pr. Måned. Hvis du leder efter noget lidt mere budgetvenligt, foreslår vi Amazon Elements Iron, der tilbyder en seks måneders forsyning med 18 milligram kapsler jernholdigt bisglycinat.

De er glutenfri og veganer og indeholder ingen kunstige farver, smagsstoffer eller kemiske konserveringsmidler. Mens korrekturlæsere ikke er vanvittige over eftersmagen, fastholder de, at disse kapsler er yderst effektive til at øge jernniveauerne uden nogen fordøjelsesbivirkninger.

Endelig dom

Slow Fe Iron Tablets (se på Amazon) er guldstandarden i blodopbygning, anbefalet af læger som en sikker, effektiv og bivirkningsfri metode til levering af høje doser af mineralet. Selvom de ikke er lige så billige som nogle af de andre jernprodukter på vores liste, tilbyder de to til tre gange mængden af ​​jern end de fleste af dem. Med andre ord får du mere ud af det.

Hvad man skal se efter i et jerntilskud

Budget:

Omkostningerne ved jern varierer betydeligt — alt fra omkring $ 1,80 til over $ 25 om måneden. Mens alle de forskellige typer, mærker og former, vi har, er effektive til at levere jern, skal du huske, at du vil betale mere for en, der er lavet af hele fødevarer eller er certificeret økologisk.

Tillægsformular:

Jerntilskud findes i mange former, såsom væske, kapsler, tabletter og i nogle tilfælde intravenøst ​​jern. De mest koncentrerede over-the-counter former er tabletter og kapsler, hvilket giver dig mest penge for pengene. Men hvis du har problemer med at sluge en pille, er gummier og væske andre mulige muligheder.

Type jern:

Jerntilskud findes i mange former, såsom jernholdigt sulfat, jernholdigt bisglycinat og jernholdigt glycinat. Det er vigtigt at bemærke, at der er en forskel mellem "jernholdigt sulfat" og "elementært jern." For eksempel kan et supplement indeholde 325 milligram (mg) jernholdigt sulfat og 65 mg elementært jern. Heldigvis er elementært jern angivet i panelet Supplement Facts, så forbrugerne ikke behøver at beregne mængden af ​​jern, der leveres af forskellige former for jerntilskud. Nogle former for jern absorberes bedst på tom mave (jernholdigt sulfat), mens andre absorberes bedre i nærværelse af mad. Hvilken type jern, der er bedst for dig, afhænger af dine behov, sygehistorie og enhver gastrointestinal nød, der kan opstå ved at tage et jerntilskud. Det er vigtigt at samarbejde med din sundhedsudbyder for at finde den bedste form for dig.

Dosering:

Før du begynder at tage et jerntilskud, er det afgørende at finde ud af, hvor meget du skal tage. Tal med din sundhedsekspert for at bestemme en dosis, der er sikker, men effektiv for dig. Hvis du er ekstremt anæmisk, vil du sandsynligvis overveje produkter, der tilbyder en højere dosis jern.

Supplerende ingredienser:

Generelt er det bedst at holde ingredienslisten så lille som muligt; men når det kommer til supplerende jern, vil der ofte blive tilsat ingredienser såsom C-vitamin, som kan hjælpe med at absorbere. Mange gange kan kosttilskud, der indeholder yderligere ingredienser, være dyrere end andre, der holder det enkelt ved kun at fokusere på næringsstoffet. Almindelige komplementære ingredienser er vitaminer, mineraler, probiotika og enzymer. Overvej hvordan du kan forbruge disse andre næringsstoffer fra mad for at spare penge og holde tingene enkle.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor kan veganere og vegetarer kræve ekstra jern?

Selvom jern findes i forskellige fødevarer såsom mørke bladgrøntsager og bønner, er denne plantebaserede form ikke-hæmjern og absorberes typisk ikke så let som hæm eller jernafledt jern, der findes i rødt og hvidt kød, æg og skaldyr. Mange personer, der ikke spiser animalske produkter, har en øget risiko for jernmangel.

Hvor meget jern har jeg brug for dagligt?

Hvis du har jernmangel, skal du tale med din læge for at vælge, hvor meget jern der skal suppleres med, baseret på dit blodarbejde. Generelt varierer jernbehovet efter person og alder. Voksne mænd har brug for 8 milligram om dagen, mens kvinder i alderen 19 til 50 år, der har menstruation, har brug for 18 milligram om dagen. Når en kvinde rammer overgangsalderen, falder kravet til 8 milligram om dagen.

Den anbefalede daglige tillæg øges under graviditet og amning, og RDA for vegetarer er 1,8 gange højere end for mennesker, der spiser kød.

Tolerable øvre indtagelsesniveauer (UL) for jern fra mad og kosttilskud er baseret på mængden af ​​jern forbundet med gastrointestinale virkninger efter supplerende indtag af jern. UL'erne gælder for raske spædbørn, børn og voksne. Læger ordinerer undertiden indtag, der er højere end UL, som når mennesker med jernmangelanæmi har brug for højere doser for at genopbygge deres jernforretninger. Det kan være nødvendigt at tage doser af jerntilskud hele dagen for at optimere absorptionen og minimere bivirkninger. Kontakt altid din læge, inden du starter et jerntilskud, og sørg for at få en specifik anbefaling for typen af ​​jern og dosering.

Er det farligt at tage for meget jern?

Ja, at tage for meget jern kan forårsage leversygdom, mavesmerter, ledsmerter, hjerteanfald og en øget risiko for diabetes. Høje doser jern kan også nedsætte zinkabsorptionen.

Hvad er almindelige bivirkninger af jerntilskud?

Almindelige bivirkninger inkluderer forstoppelse, mavesmerter, kvalme og opkastning. Du kan bemærke en ændring i afføringens farve efter påbegyndelse af tilskuddet. Jern kan mørke afføringen, og det er normalt ikke noget at være foruroliget over. Det er dog vigtigt at kommunikere eventuelle afføringsfarveændringer til din læge, da mørkere afføring også kan indikere tarmblødning.

Hvilken form for jern er bedst at tage under graviditet?

Hvis din læge har anbefalet jerntilskud, mens du forventer, skal du overveje form, dosering og bivirkninger, når du køber. En tablet med langsom frigivelse tolereres bedre og hjælper med at undgå almindelige graviditetsklager såsom forstoppelse og kvalme.

Bemærk, at dit prænatal sandsynligvis har jern i det, så overvej det beløb, når man ser på yderligere tilskud.

Hvorfor skal du undgå at tage antacida samtidig med jerntilskud?

Antacida indeholder calcium, som kan forstyrre jernabsorptionen. Undgå også at drikke mælk eller tage calcium på samme tid som dit jerntilskud.

Hvad er forskellen mellem heme og ikke-hemejern?

Planter såsom nødder, bønner og grøntsager samt jernberigede fødevarer som nogle korn, brød og andre korn indeholder kun ikke-hæm jern, mens kød, fisk og skaldyr og fjerkræ indeholder både hæm og ikke-hæm jern. Hemejern har højere biotilgængelighed end nonhemejern, hvilket betyder at mennesker bedre kan absorbere og udnytte hemejern.

Interagerer jerntilskud med medicin?

Jern kan interagere med visse lægemidler, og nogle lægemidler kan have en negativ indvirkning på jernniveauerne. Mavesyre er en vigtig komponent i absorptionen af ​​jern. Af denne grund kan personer, der tager protonpumpehæmmere (PPI'er) have et suboptimalt svar på jerntilskud. Levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint og Unithroid) bruges til behandling af hypothyroidisme, struma og kræft i skjoldbruskkirtlen. Samtidig indtagelse af jern og levothyroxin kan resultere i klinisk signifikant reduktion i levothyroxins effektivitet hos nogle patienter. For mere information om medicin, der kan forstyrre eller blive forstyrret af jerntilskud, skal du kontakte din læge eller besøge webstedet NIH Office of Dietary Supplements.

Hvad eksperter siger

"For dem, der oplever forstoppelse under tilskud, anbefaler jeg at fokusere på god hydrering og fiberindtag. Sigt på mindst 2 liter vand dagligt. Fiberanbefalinger for det gennemsnitlige voksne spænder fra ca. 25 til 35 gram om dagen. Når du øger fiberen i din kost, sørg for at gå gradvist og sørg for, at du spreder det hele dagen for optimal tolerance. " -Arielle Leben, RD

Hvorfor stole på meget godt helbred?

En personlig note om mine anbefalinger skrevet ovenfor. Som diætist er jeg omhyggelig med at anbefale kosttilskud, herunder jern. Jeg brugte tid på at gennemgå de mest aktuelle anbefalinger om jerntilskud, og jeg kiggede på flere mærker og produkter. Jeg tror, ​​at kosttilskuddene i runden er lavet af pålidelige mærker, der er dedikeret til produktrenhed og er sammensat af ingredienser af høj kvalitet. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Sydney Greene, MS, RD bidrog til ofte stillede spørgsmål og vigtige købsoplysninger til jerntilskud.