Yoga udgør, der hjælper med at stoppe hovedpine, før de starter

Hvis du regelmæssigt får dårlig hovedpine eller endda migræne, kan yoga hjælpe. Som de fleste yogabehandlinger er der ikke en magisk yogastilling, der får din hovedpine til at forsvinde for evigt. Yoga er mest effektiv, når den praktiseres konsekvent over en lang periode som en del af en holistisk behandlingsplan. Da mange hovedpine er knyttet til stress og spændinger, er følgende stillinger og vejrtrækning beregnet til at fremme blid strækning og afslapning, især i nakke, skuldre og ryg. En undersøgelse fra 2007, offentliggjort i tidsskriftetHovedpine, viste, at mennesker med migræne havde gavn af tre måneders yoga, der fokuserede på disse områder af kroppen.

Hvis du har svær hovedpine, er det vigtigt at se en læge, da hovedpine kan være symptomatisk for andre alvorlige tilstande. Det skal også bemærkes, at følgende stillinger ikke er beregnet til at blive brugt som behandling under hovedpine, men snarere at blive gjort regelmæssigt for at fremme en sundere livsstil.

Halsruller

Start med at finde en behagelig siddeposition. Det kan være på tværs af benene på gulvet eller sidde lodret i en stol med begge fødder fladt på gulvet. Tag et par vejrtrækninger for at bringe opmærksomheden mod det nuværende øjeblik. Vip derefter dit hoved til højre. Rul hovedet fremad, til venstre og derefter tilbage. Bliv ved med at rulle kontinuerligt omkring fem gange, skift derefter retning og udfør fem rotationer på den måde. Hvis du finder et stramt område, så prøv ikke at skynde dig igennem det.

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Verywell / Ben Goldstein

Kom på alle fire for at strække katteko, som får din rygsøjle til at bevæge sig. Du kan også lave en version af dette i en stol, hvis det er mere behageligt. Skift mellem indånding i den buede rygposition og udånding i den afrundede rygposition i 5 til 10 runder.

Balance mellem hænder og knæ

Verywell / Ben Goldstein

Hold dig på alle fire, stræk dit højre ben tilbage og løft det parallelt med gulvet, mens du holder hofterne i kvadrat. Når du føler dig stabil, skal du løfte venstre arm parallelt med gulvet for at få en balance mellem hænder og knæ. Bliv her 3 - 5 vejrtrækninger, og gør derefter den anden side i samme tid.

Sphinx udgør

Verywell / Ann Pizer

Sænk ned på din mave som forberedelse til sfinxposition. Støt dig op på albuerne, men lad ikke dine skuldre trække sig op mod dine ører. Hold skuldrene nede, din hals lang, og dine underarme skal trykke på gulvet. Prøv at blive i denne position i mindst 5 vejrtrækninger.

Camel Pose - Ustrasana

Verywell / Ann Pizer

Kom på knæ for kamel udgør. Der er en række mulige variationer for at gøre dette udgør mindre intens. Du kan holde dine hænder på din lave ryg, bruge blokke til at hvile dine hænder på eller krølle tæerne under for at løfte dine hæle, så det er lettere at få fat i dem.

Du kan også vælge at lade hovedet hænge tilbage eller at engagere din nakke og holde hovedet op, afhængigt af hvilket der er mere behageligt. Hold i 3 - 5 vejrtrækninger og læn dig derefter tilbage på dine hæle for at hvile. Du kan gentage stillingen to eller tre gange, hvis du vil.

Eagle Pose - Garudasana

Verywell / Ann Pizer

For ørn er vi mest interesseret i skulderstrækningen, hvilket betyder, at der er en række muligheder for dine ben. Du kan udføre den fulde stilling, du kan sidde på benet på gulvet, eller du kan vende tilbage til din stol, hvis det passer bedst til dig. Hold hver side i 3 til 5 vejrtrækninger.

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Sid på gulvet (eller i en stol) for et spinalt twist. Brug dine indåndinger til at forlænge rygsøjlen og dine udåndinger til at vride. Bliv 5 vejrtrækninger på hver side.

Alternativ næsebor vejrtrækning - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Afslut med alternativ næseborånding, hvor du trækker vejret gennem hvert næsebor, mens du blokerer den anden. Dette er en afbalancerende, afslappende ånde. Gå i 5 til 10 runder.

En note om Iyengar

B.K.S. Iyengars Light on Yoga inkluderer et tillæg med titlenKurative asanas til forskellige sygdomme. Til hovedpine og migræne anbefaler Iyengar et antal omvendte og fremadfoldende poser, herunder hovedstand, skulderstand, plov, uttanasana og paschimottanasana. Effekten af ​​at vende som hovedpinebehandling er uprøvet, men det er værd at bemærke, at det ikke anbefales til tider, hvor du faktisk har hovedpine.