Har du nogensinde bemærket et forhold mellem dine stressniveauer og astma? Det er ikke ualmindeligt, at stress er en udløser for astma såvel som astma i sig selv, der fører til angstsymptomer. Når astma er dårligt kontrolleret, øges dine odds for at udvikle en angstlidelse sammenlignet med den generelle befolkning. Nogle undersøgelser har vist en øget risiko for angst blandt astmapatienter, selv med god kontrol af symptomer.
Stress har vist sig at forværre astma i adskillige undersøgelser. Stress kan få dig til at blive åndenød og kan endda forværre dine astmasymptomer. Hvis stress er en udløser for din astma, skal du være realistisk. Det er usandsynligt, at du kan fjerne al stress fra dit liv. I stedet er det vigtigt at lære at undgå usund stress, håndtere stress, der ikke kan undgås, og lære at slappe af for at forhindre astmasymptomer og ikke få panik.
Natalie Faye / Image Source / Getty Images
Er al stress usund?
Mens vi generelt tænker på stress som en dårlig ting, er ikke alt stress usundt. Det er ofte det, der får os til at lykkes og få tingene gjort. Hvordan vi håndterer stress er meget personlig. Nogle mennesker har brug for stramme deadlines for at få deres bedste arbejde udført, mens andre skal planlægge alt i god tid. At gå efter en forfremmelse på arbejde eller forsøge at møde nye mennesker kan være stressende, men fordelene kan føre til spænding og belønninger, der langt opvejer stresset. Bare det at vide, hvordan du håndterer hverdagens stress ved at få ting gjort, kan være vigtigt for dig at håndtere hverdagens stress.
Ja, nogle niveauer af stress kan være en god ting. Men kronisk stress er derimod ikke godt for dig eller din astma. Det kan komme fra mange forskellige kilder og kan påvirke dit immunsystem og påvirke dit helbred og din astma. Stress får vores kroppe til at frigive hormonet kortisol; kronisk forhøjelse af kortisol kan forårsage betændelse.
Stress påvirker også vores regelmæssige rutiner - som at tage medicin. Hvis du er stresset over skole eller arbejde, glemmer du måske at tage din controller medicin eller gå ud af huset uden din redningsinhalator. Begge situationer sætter dig potentielt i fare for en forværring af dine astmasymptomer.
Hvad kan jeg gøre for at håndtere min stress?
Der er en række livsstilsændringer og aktive strategier, som du kan implementere som en del af et stresshåndteringsprogram, såsom:
- At spise en velafbalanceret, sund kost
- Opretholdelse af en sund vægt
- At få nok søvn
- Træner regelmæssigt
- Begrænsning af koffein og alkohol
- Identificere dine stressfaktorer og forsøge at reducere dem
- Øve afslapningsteknikker
Som mange andre ting i livet, hvis du kan måle eller identificere noget, kan du handle. Hvis du kender de situationer eller stressfaktorer, der forværrer din astma, kan du udvikle en plan for enten at undgå situationen eller lære nogle ledelsesteknikker. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette alene, kan du tale med din læge om eksponering og reaktionsforebyggende behandling. Du kan også overveje en lav vejrtrækningsteknik som Buteyko åndedrætsøvelser. Disse teknikker har været forbundet med nedsat astmasymptomer, nedsat brug af redningsinhalatorer, sænkende doser af regelmæssig daglig astmamedicin og forbedret livskvalitet.
Motion er også en fantastisk aktivitet for at forhindre eller håndtere angst. Motion hjælper dig med at forbedre psykologisk velbefindende, opretholde en sund vægt og mindsker din risiko for hjertesygdomme. Tal med din læge om et træningsregime, der både er godt for din astma og godt for dit generelle helbred.
Sammen med mere motion kunne de fleste af os bruge lidt mere søvn. Dårlig søvn kan ikke kun gøre din astma værre, men efterlade dig træt med et resultat af dårlig skole- eller arbejdsindsats. Hvis du vågner om natten for at bruge din astmainhalator, har du dårlig kontrol og har brug for at diskutere dette med din læge.
Stress behøver ikke være en stor ting for din astma, hvis du kan identificere det og foretage passende ændringer.
