20 kosttilskud og vitaminer til gigt

Der er et stort antal vitaminer, mineraler og urter, der menes at hjælpe folk med at håndtere deres arthritis symptomer, men nogle af dem understøttes ikke af videnskaben. Her ser vi nærmere på kosttilskud og vitaminer, der antages at hjælpe mennesker med gigt, og om der er forskning til støtte for disse påstande.

Kontakt en sundhedsperson

Inden du udforsker vitaminer og kosttilskud til gigt, skal du sørge for at tale med en sundhedsperson.

Vitaminer

A-vitamin

A-vitamin er en antioxidant, der vides at understøtte knoglevækst. Det holder også fordøjelseskanalen, åndedrætsorganerne og huden sund.A-vitamin spiller også en rolle som et antiinflammatorisk middel. Tilskud med vitamin A har vist sig at være gavnligt under en række inflammatoriske tilstande.A-vitamin kan hjælpe med at lindre smerter hos patienter med reumatoid arthritis og slidgigt.

Du kan få vitamin A i fødevarer som:

• Gulerødder
• Cantaloupes
• Søde kartofler
• Spinat
• Lever
• Æg
• Beriget mælk

Den anbefalede daglige mængde vitamin A er 700 mikrogram for kvinder og 900 mikrogram for mænd. A-vitaminmangel kan forårsage et svækket immunsystem. For meget A-vitamin kan forårsage kvalme, opkastning og svimmelhed.

C-vitamin

C-vitamin har antioxidantegenskaber, der vides at hjælpe med at opbygge immunsystemet, beskytte cellerne mod frie radikaler og hjælpe med at opbygge og vedligeholde kollagen og bindevæv i kroppen. Undersøgelser har vist, at C-vitamin kan gavne de fleste mennesker med tidlig slidgigt.

Anbefalet kosttilskud er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd dagligt. Nogle af de kendte bivirkninger inkluderer opkastning, halsbrand, kvalme og diarré. C-vitamin fås gennem frugter såsom:

• Melon
• Tomater
• Paprika
• Jordbær
• Kiwi

E-vitamin

Det er kendt, at E-vitamin har potentialet til at forebygge eller behandle slidgigt på grund af dets antioxidante og antiinflammatoriske virkninger. Dette vitamin kan også bremse udviklingen af ​​slidgigt ved at forbedre oxidativt stress og betændelse i leddene. Flere undersøgelser skal udføres for at få en klar konklusion om, hvorvidt vitamin E fuldt ud kan hjælpe slidgigt.

Der er ikke mange kendte risici for for meget vitamin E. Den primære bivirkning er risikoen for blødning. Symptomer på mangel inkluderer:

• Nedsat immunforsvar
• Retinopati
• Skader på øjets nethinde
• Perifer neuropati (en tilstand, der forårsager svaghed eller smerter i hænder og fødder på grund af perifer nerveskade)

Den anbefalede kosttilskud (RDA) er 15 milligram (mg) for voksne. Mere end 1.000 mg E-vitamin kan øge blødningsrisikoen, når den bruges sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller aspirin. E-vitamin findes i fødevarer som:

• Mango
• Avocado
• Jordnødder
• Collard greener
• Græskar
• Paprika
• Mandler
• Solsikkefrø
• Jordnøddesmør
• Spinat
• Broccoli

K-vitamin

K-vitamin har et protein kaldet osteocalcin. Dette protein hjælper med produktionen af ​​sunde knoglevæv i kroppen. Forskning har vist, at tilstrækkelige niveauer af K-vitamin i kroppen er kendt for at hjælpe udviklingen af ​​slidgigt. Der er begrænset dokumentation fra kliniske forsøg, så der skal udføres mere forskning.

De primære tegn på vitamin K-mangel er blødning og osteoporose. Antibiotika er også kendt for at eliminere produktionen af ​​K-vitamin i kroppen. Den anbefalede kosttilskud er 90 mikrogram for kvinder og 120 mikrogram for mænd. Da mange amerikanere ikke får de anbefalede doser fra mad alene, anbefales det, at du kontakter din sundhedspersonale for at diskutere, om der er behov for kosttilskud til specifikke diætbehov.

K1-vitamin findes i:

• Collard greener
• Spinat
• Broccoli
• Grønkål
• Planteolier såsom raps og sojabønner

K2-vitamin findes i:

• Nogle oste
• Æggeblomme
• Fermenterede fødevarer som surkål og kefir

Mineraler og næringsstoffer

Calcium

Calcium er et mineral, der hjælper med at opretholde stærke tænder og knogler. Det regulerer også muskler. Det er kendt at hjælpe med at forhindre tab af knogletæthed og brud. Dette kan hjælpe patienter, der har osteoporose og reumatoid arthritis.

En calciummangel kan forårsage hypertension, knogletab, tandtab og muskelkramper. For meget calcium kan forårsage nyresten og blokere absorptionen af ​​andre mineraler som zink og jern. Den anbefalede dosis calcium er 1200 mg dagligt for mænd og kvinder. For gigtpatienter og postmenopausale kvinder er 1.500 mg dagligt ideel. Kontakt din sundhedspersonale for at diskutere muligheder.

Fødevarer, der indeholder calcium, inkluderer:

• Spinat
• Broccoli
• Grønkål
• Yoghurt
• Ost
• Mælk
• Laks
• Sardiner på dåse
• Kalkberiget korn
• Mælk

Kollagen

Kollagen er et protein, der består af aminosyrer. Det er også kendt at yde støtte til bindevævet. Kollagen fungerer også som en støtte til hud, sener, knogler og ledbånd. Der er 28 forskellige typer kollagen. De mest almindelige typer er I til IV. Type I findes naturligt i menneskekroppen.

Undersøgelser har vist, at brugen af ​​kollagenhydrolysat kunne hjælpe patienter med slidgigt. I en anden undersøgelse viste rapporter, at det daglige forbrug af hydrolyseret type 1-kollagen beskytter mod brusk og reducerer smerter hos slidgigtpatienter.

Du kan få kosttilskud gennem:

• Knoglesuppe
• Kylling
• Citrusfrugter
• Bær

En sikker og anbefalet dosis kollagen er 2,5 til 15 g pr. Dag. Der er ingen kendte risici ved indtagelse af kollagen.

Omega 3

Omega-3 har fedtsyrer, der vides at reducere inflammation og hjælpe patienter med gigt. Fedtsyrerne i omega-3 er:

• Eicosatetraensyre (EPA)
• Docosahexaensyre (DHA)
• Alfa-linolensyre (ALA)

EPA og DHA er de to fedtsyrer, der vides at hjælpe arthritispatienter. Undersøgelser har vist, at en stigning i omega-3 fedtsyrer kan føre til reduktion af inflammation. Måden at øge niveauerne af omega-3 fedtsyrer er gennem mad og kosttilskud.

Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer kan regulere sygdomsaktivitet og reducere effekten af ​​den autoimmune inflammatoriske respons hos dem med reumatoid arthritis. De anbefalede doser af omega-3 fedtsyrer er 1.100 mg for kvinder og 1.600 mg for mænd, Den anbefalede dosis af EPA og DHA er 200-500 mg.

Dette kan opnås gennem:

• Laks
• Ansjoser
• Tunfisk

Kosttilskud

Glucosamin

Glucosamin er den strukturelle del af brusk, der dæmper leddet, der produceres naturligt i kroppen. Der var en undersøgelse, der konkluderede, at en oral dosis én gang dagligt på 1.500 mg glucosamin er mere effektiv end placebo til behandling af slidgigt symptomer i knæet. I en anden undersøgelsesdeltager, der tog daglige doser på 1.500 mg glucosamin og placebo i 12 uger med konventionel medicin. Resultaterne hos patienterne med egenevaluering bemærkede, at behandlingen viste mærkbare forbedringer i reumatoid arthritis symptomer.

Glucosamin fås i tillægsform. Det vides at være sikkert hos de fleste voksne, men vær opmærksom på, at det er fremstillet af skaller af skaldyr. Nogle bivirkninger inkluderer:

• Forstoppelse
• Diarré
• Halsbrand
• Kvalme
• Hovedpine
• Døsighed

Chondroitin

Chondroitin kan komme fra naturlige kilder, såsom haj eller kvægbrusk, eller det kan fremstilles i et laboratorium. Chondroitin er også kendt som chondroitinsulfat og chondroitinsvovlsyre. Chondroitinsulfat er en kombination af chondroitin og mineralsalt.

Undersøgelser har vist, at oral indtagelse af chondroitin er mere effektiv end placebo givet i undersøgelsen til lindring af smerte.Andre undersøgelser kunne ikke konkludere, at chondroitin kan hjælpe med at vokse eller reparere nyt brusk. Chondroitin tages normalt som et supplement. Den anbefalede dosis er 400 mg 3 gange dagligt. Nogle bivirkninger inkluderer:

• Døsighed
• Hovedpine
• Dårlig mave

Dimethylsulfoxid DSMO

Dimethylsulfoxid (DSMO) er et farveløst og svovlholdigt produkt, der vides at forbedre ledmobilitet og lindre smerter og betændelse hos patienter, der har slidgigt, juvenil idiopatisk arthritis og reumatoid arthritis. Det er kendt at øge blodgennemstrømningen til huden og styre den overdrevne opbygning af protein i organerne. Dette er typisk ved reumatoid arthritis.

Dette bruges topisk som et antiinflammatorisk middel. Kvaliteten af ​​den topiske formulering i håndkøb er variabel og kan indeholde urenheder, der kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer; dets sikkerhed, især ved oral anvendelse, er ukendt og bedst undgås.

Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan (MSM) anvendes til en række formål. Det mest almindelige er et antiinflammatorisk middel.

I en undersøgelse af 100 mennesker over 50 år fandt deltagerne et fald i smerter efter at have taget 1.200 mg MSM i 12 uger sammenlignet med placebo.

I en anden undersøgelse viste personer med slidgigt i knæet, der tog MSM i 12 uger, en forbedring i fysisk funktion og smerte. Selvom der blev fundet en forbedring, skal flere undersøgelser evalueres for at bestemme en klinisk betydning.

MSM er en forbindelse, der indeholder svovl og findes naturligt hos mennesker, dyr og planter. Den foreslåede dosis MSM er for slidgigtpatienter er 1,5 til 6 gram MSM dagligt taget i op til tre opdelte doser i op til 12 uger har været. Bivirkninger inkluderer:

• Oppustethed
• Træthed
• Søvnløshed
• Kløe
• Kvalme

S-adenosyl-L-methionin (SAMe)

S-adenosyl-L-methionin (SAMe) produceres naturligt i kroppen fra den essentielle aminosyre methionin og en energiproducerende forbindelse kaldet adenosintrifosfat.

SAMe har antiinflammatoriske egenskaber og er kendt for at fremme bruskreparation og hjælpe med behandling af slidgigt i hofte eller knæ. Nogle af bivirkningerne ved SAMe inkluderer kvalme, mindre fordøjelsesproblemer, og - for nogle mennesker - kan en allergisk reaktion forekomme.

Hyaluronsyre

Hyaluronsyre er naturligt til stede i den menneskelige krop. Det er et gelignende stof, der giver smøring, vækst af knogler og brusk og reducerer betændelse.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af orale tilskud af hyaluronsyre kan hjælpe slidgigtpatienter med milde knæsmerter.

Der er ikke meget forskning i bivirkninger. I en undersøgelse af deltagere, der fik hyaluronsyre, rapporterede ingen bivirkninger blandt deltagerne. Den almindelige anbefaling er 200 (mg) dagligt. Hyaluronsyre kan opnås ved injektioner eller ved at tage kosttilskud.

Avocado-sojabønne kan ikke forsæbes (ASU)

Avocado soja uforsæbelig (ASU) er en naturlig vegetabilsk ekstrakt fremstillet af både avocado og sojaolie. ASU kan have nogle gavnlige virkninger på kemiske funktioner, der bidrager til slidgigt. På klinisk niveau reducerer ASU også smerter og forbedrer ledfunktionen.

Der er ikke mange bivirkninger, selvom ASU, der indeholder glucosamin, som kan have en allergisk reaktion hos personer, der har en skaldyrsallergi. Andre kan opleve milde symptomer på næsestop eller nældefeber. Den anbefalede dosis er 300 mg blød gel dagligt.

Urter, planter og krydderier

Grøn te

Grøn te har stærke antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. Dette skyldes polyphenolerne. Den anden ingrediens i grøn te, der producerer stærke antioxidantegenskaber, er epigallocatechin 3-gallat (EGCG). Dette er kendt for at hjælpe med at bevare knogler og brusk.

Forskning konkluderede, at grøn te og motion alene eller sammen viste forbedringer i sygdomsaktivitet, knoglemoldning og reduktion af knogletabsprocessen hos patienter med reumatoid arthritis. Der skal udføres mere forskning for at specificere patienternes behov, sygdomsstatus og de forskellige øvelser og mængder te for at bestemme den langsigtede effekt.

Der er flere typer grøn te at prøve, eller du kan få fordelene gennem tillægsformularen. Hvis en person tager blodfortyndende medicin eller tager aspirin regelmæssigt, bør grøn te undgås. Undersøgelser har anbefalet doser af EGCG mellem 90 og 300 mg om dagen. Dette svarer til et par kopper om dagen. En gennemsnitlig kop grøn te har ca. 60 mg til 125 mg. Den daglige dosis kan fås i et par kopper om dagen.

Hvis du er gravid eller ammer, skal du kontakte din læge inden du tager kosttilskud eller vitaminer, da effekten på babyen og fosteret kan være ukendt eller potentielt skadelig.

Djævelens klo

Djævelens klo er en plante hjemmehørende i Sydafrika, der vides at have antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber.

I en klinisk undersøgelse blev 89 mennesker med slidgigt randomiseret til at modtage placebo eller djævelens klo i otte uger. Undersøgelsen identificerede, at efter 30 og 60 dages behandling havde patienter, der fik djævelens klo, en signifikant reduktion i smerte.

De vigtigste bivirkninger af djævelens klo er:

• Dårlig mave
• Hovedpine
• Mistet appetiten
• Kvalme
• Ringer i ørerne

Djævelens klo kan indtages gennem kapsler, pulver eller flydende form. Den anbefalede dosis er 750 til 1.000 mg tre gange dagligt. Dens langsigtede sikkerhed er uklar.

Gurkemeje

Gurkemeje er en rodplante, der er relateret til ingefær. Curcumin er en kendt ingrediens i gurkemeje, der hjælper med at blokere betændelse og kan have en blodfortyndende virkning. Undersøgelser antyder, at gurkemejes antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber kan hjælpe med at forhindre gigt.

Gurkemeje kommer i form af magt, rod, væske og supplement. Den anbefalede dosis er 500 til 2.000 mg pr. Dag. Bivirkningerne inkluderer milde symptomer som kvalme, diarré eller svimmelhed.

Ingefær

Ingefær er en rod, der kan hjælpe symptomer på gigt. Fytokemikalierne i ingefær har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lindre betændelse og smerter i leddene. Undersøgelser har vist, at ingefær nedsætter det proinflammatoriske genekspression og øger også evnen til at øge antiinflammatoriske gener. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Ingefær kommer ind:

• Pulver
• Kapsler
• Te
• Uddrag
• Olieform

Den foreslåede mængde er 2 g i tre doser om dagen eller op til 4 kopper te dagligt. De milde bivirkninger af ingefær inkluderer halsbrand, kvalme og gas.Hvis du tager blodfortyndende medicin eller har galdesten, anbefales ingefær muligvis ikke.

Bromelain ekstrakt

Bromelain er en gruppe enzymer, der findes i frugten og stammen af ​​ananasplanten. Dette supplement er kendt for at hjælpe med at reducere smerte, hævelse og hjælpe mennesker med slidgigt. En undersøgelse viste, at bromelain har potentialet til behandling af knæartrose. Mere forskning skal udføres for at bekræfte den fulde effekt af bromelain, da det vedrører slidgigt.

De almindelige bivirkninger er mavebesvær og diarré Bromelain-kosttilskud sælges som pulver, cremer, tabletter eller kapsler, som kan bruges alene eller i kombination med andre ingredienser. De anbefalede doser er 500 til 2.000 mg kapsler eller tabletter tre gange dagligt mellem måltiderne.