Forstuvning og stamme behandlinger

RICE-metoden betragtes som den bedste behandling for en forstuvning eller stamme. Det er vigtigt at bemærke, at hvis du er usikker på sværhedsgraden af ​​din forstuvning eller stamme, skal du tale med din læge, inden du begynder behandling eller rehabilitering.

1:18

Sådan behandles en sportsskade med R.I.C.E. Teknik

"RICE" står for:

• Hvile
• Is
• Kompression
• Ophøje

Lad os se på disse metoder mere detaljeret sammen med produkter, der kan hjælpe dig med at behandle de mere almindelige skader såsom håndledsforstuvninger, snoede ankler, hamstringstammer og lysken trækker.

Ice Packs og Wraps

nolimitpictures / Getty Images

Isbehandling bruges mest til akutte skader. Hvis du har en nylig skade (inden for de sidste 48 timer), hvor hævelse er et problem, skal du bruge isbehandling snarere end varme.

Ispakker kan hjælpe med at minimere hævelse omkring skaden, og du kan lave dine egne, hvis du ikke har en kommerciel ispose med dig.

Isbehandlinger kan også bruges til kroniske tilstande, såsom overforbrugsskader hos atleter, for at kontrollere det inflammatoriske respons. Hvis du bruger en ispose til en kronisk skade, skal du dog ise det skadede områdeefteraktivitet. Det er mindre nyttigt at is en kronisk skade før aktivitet.

For korrekt ispåvirkning af en skade anbefales det normalt, at isen påføres ikke længere end 15 minutter og ikke oftere end en gang i timen. Påføring af is for længe eller for ofte kan forårsage problemer på den omgivende hud.

Varmepude

Tetra Images / Getty Images

Varmebehandlinger kan bruges til kroniskbetingelser for at hjælpe med at slappe af og løsne væv og stimulere blodgennemstrømningen til området.

Brug varmebehandlinger til kroniske skader, såsom overforbrugsskader, inden du deltager i aktiviteten.

Når du bruger varmebehandlinger, skal du være meget forsigtig med at bruge moderat varme i en begrænset periode (pas på forbrændinger). Efterlad aldrig varmepuder eller håndklæder i længere tid eller mens du sover.

Opvarmning kan også udføres inden strækning for at løsne kroppen inden aktivitet. Ved opvarmning inden din strækning vil du slappe af muskler og sener og kan være mindre tilbøjelige til at skade dig selv.

Håndledsstøtte

Yenwen Lu / Getty Images

Støttebøjler kan hjælpe folk, der enten har haft en for nylig håndledsforstuvning eller dem, der har tendens til let at skade deres håndled.

Håndledsbøjler fungerer ved at yde mild støtte til håndledsbevægelser. De forhindrer ikke alvorlige kvæstelser, men de kan hjælpe dig med at udføre enkle aktiviteter, mens du rehabiliterer dig fra en håndledsforstuvning.

Medmindre målet er fuldstændig immobilisering, skal håndledsskinner fjernes med jævne mellemrum for at sikre, at leddet forbliver fleksibelt. Nogle gange bærer skinner for ofte, hvilket fører til stivhed i leddet og svaghed i musklerne omkring leddet.

Ankelbøjle

Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

Ankelbøjler fungerer på samme måde som håndledsstøtter. Selvom disse ikke vil forhindre alle skader, hjælper de ofte dem, der har tendens til at være tilbøjelige til ankelforstuvning.

Nogle mennesker foretrækker snørebånd i ankelbåndet, men mange foretrækker enkelheden af ​​en ærmestøtte. Ankelbøjlen skal være tæt, men ikke stram. Det skal løsnes, hvis tæerne kribler eller bliver kølige.

Som med håndledsbøjler skal disse ankelbøjler ofte fjernes for at bevare mobilitet og arbejde med musklerne omkring ankelleddet. Overdreven brug af bøjlen kan føre til en svækkelse af musklerne omkring anklen. Hos unge atleter er det især vigtigt at opretholde en ankeløvelsesrutine for at forhindre afhængighed af bøjlen.

Kompressionsbandager

Verywell / Cindy Chung

Brug kompression, når du hæver en akut forstuvning eller belastning. Brug et ess-bandage til at vikle det område, der overlapper den elastiske wrap, med halvdelen af ​​wrapens bredde. Omviklingen skal være tæt, men ikke stram - du vil ikke afskære cirkulationen til ekstremiteten. Så hvis dine fingre eller tæer bliver kolde, blå eller snurrer, løsnes og pakkes igen!

Anvendelse af kompression er mest nyttigt i de meget tidlige stadier for at forhindre overdreven væskeansamling, men kan også hjælpe med at minimere væskeansamling i blødt væv. Nogle atleter foretrækker kompressionsbeklædning, såsom kompressionsstrømper, for at hjælpe med at nå dette mål.

Derudover skal kompressionsforbindinger omkring knæet være temmelig løs for at reducere risikoen for at udvikle blodpropper, en undertiden meget alvorlig komplikation.

Hvil og højde

praetorianphoto / Getty Images

Ud over is og kompression er hvile og højde en vigtig del af behandlingen af ​​en akut forstuvning eller stamme. Hvor længe du skal hvile din skade, afhænger af sværhedsgraden, men det er vigtigt at indse, at genoptagelse af aktivitet kan øge smerte og hævelse og kan øge risikoen for at lide en anden, måske endnu mere alvorlig, skade.

Bundlinie

RICE-metoden til behandling af akutte forstuvninger og stammer inkluderer hvile, is, kompression og højde. Dette er mest effektivt for skader inden for 48 timer. Med mindre skader kan RICE-metoden reducere smerter og hævelse og vende tilbage til dine aktiviteter så hurtigt som muligt. Med mere alvorlige skader er det dog vigtigt at konsultere din læge inden du selv behandler.

Bestemt er den bedste behandling forebyggelse. Sørg for at strække, når det er relevant, tage tid til at varme op og køle ned og hvile en skade, indtil den er helet nok til at genoptage sport, er alle effektive måder at reducere chancen for, at du muligvis har brug for RICE-metoden.

Afsløring

E-handelsindhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.