Hvis du har nakkesmerter, kan du drage fordel af fysioterapi for at hjælpe med at mindske dine smerter og forbedre dit nakke bevægelsesområde (ROM) og mobilitet. Din fysioterapeut kan fortælle dig, hvad du skal gøre for at hjælpe dig med at vende tilbage til dine normale aktiviteter. Og de kan også fortælle dig, hvad du skalundgåhvis du har nakkesmerter.
Thomas Eye Design / Getty ImagesNår du behandler dine nakkesmerter, skal du være aktiv i din behandling, og du skal stoppe med at gøre visse ting, der kan forårsage din nakkesmerter eller ting, der kan føre til unødvendig bekymring og angst for din smerte. Undgåelse af visse aktiviteter kan være en vigtig komponent i styringen af din livmoderhalssmerter.
Når nakkesmerter rammer, skal du kontakte din læge og derefter besøge din fysioterapeut for at lære at behandle det. Nedenfor kan du lære om nogle af de ting, du skal stoppe med at gøre, mens du håndterer dine nakkesmerter.
Vent ikke på, at smerten forsvinder
Hvis du udvikler nakkesmerter, kan du føle, at hvis du bare venter, vil smerten forsvinde lige så pludselig som den dukkede op. Selvom dette lejlighedsvis kan være sandt, er der nogle ting, du skal gøre for at få smerten til at forsvinde, når nakkesmerter rammer.
Check ind med din læge for at få en nøjagtig diagnose og komme i gang med behandlingen. De fleste nakkesmerter kræver lidt mere end postural korrektion og øvelser, så der er ingen grund til at bekymre sig om invasive procedurer som injektioner eller kirurgi (som kan hjælpe, men kun i alvorlige tilfælde.)
Et besøg hos din fysioterapeut for at lære de rigtige øvelser at starte kan hjælpe dig med hurtigt at vende tilbage til din tidligere smertefri livsstil. Din fysioterapeut vil også lære dig strategier for at forhindre, at smerten kommer tilbage, så du opretholder kontrol.
Slug ikke
Dårlig kropsholdning, mens du sidder eller står, er en af hovedårsagerne til nakkesmerter. Hvis du får smerter i nakken, skal din fysioterapeut kontrollere din kropsholdning.
De kan tilbyde ideer til at hjælpe dig med konstant at ændre din kropsholdning og lære dig den rigtige måde at sidde på for at holde din nakke i den bedst mulige position. Posturale øvelser kan ordineres for at hjælpe dig med at forbedre din siddende eller stående kropsholdning.
Bliv ikke stillesiddende
Stop med at være en sofa kartoffel. Motion er et af dine vigtigste værktøjer til at holde din nakke bevæger sig normalt og holde smerten væk.
Generel træning kan hjælpe dig med at holde nakkesmerter på et minimum, og specifikke nakkeøvelser og postural forstærkende øvelser kan sikre, at du hurtigt løser dine nakkesmerter og holder dem i at komme tilbage.
Brug ikke for mange puder
Hvis du sover med mere end en pude, skal du stoppe. Din hals består af flere knogler, der danner en fremadgående kurve kaldet lordose. Når du sover med flere puder, bøjer du hovedet fremad, mens du sover, og dette kan medføre, at du mister din cervikale lordose og lægger øget stress på nakkens skiver, led og muskler.
Lær at sove med en pude, og brug en livmoderhalsrulle til at støtte din nakke naturlige fremadgående kurve, mens du sover.
Stol ikke på passive behandlinger
Din fysioterapeut er en bevægelsesekspert, der kan tilbyde dig handlingsstrategier til behandling af din nakkesmerter. Nogle fysioterapeuter bruger passive behandlinger som ultralyd eller cervikal trækkraft til behandling af nakkesmerter. Men at stole for stærkt på disse passive behandlinger er ikke den mest effektive måde at behandle dine nakkesmerter på.
Sørg for, at din fysioterapeut lærer dig aktive øvelser og strategier, så du kan lære at håndtere dine nakkesmerter selv.
Selvom nakkesmerter oftest er et mekanisk problem i din krop, manifesterer nogle gange alvorlige tilstande sig som nakkesmerter. Hvis du har vedvarende nakkesmerter eller smerter forbundet med træthed, feber eller vægttab, skal du straks kontakte din læge for at undersøge årsagen til din smerte.
Nakkesmerter kan få dig til at miste søvn, gå glip af arbejde eller undgå at deltage i normale fritidsaktiviteter. At arbejde med din fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære, hvad du skal gøre, og hvad du skalhold opgør for at håndtere dine nakkesmerter.
Send ikke tekst for meget
De fleste er bundet til deres smartphones og tablets, og mange mennesker bruger deres telefoner til at skrive ofte i løbet af dagen. Når du sms'er og kigger ned på din telefon i timevis, placerer du din hals i en ekstrem position med videresendelse af bøjning. Dette kan føre til en teksthals, en relativt ny tilstand af nakkesmerter forårsaget af overdreven brug af smartphone og tablet.
Kontakt din fysioterapeut, og lær hvordan du kan modvirke de kræfter, som du lægger på din nakke, mens du sender sms'er. Bedre endnu, stop med at sende sms'er og nå ud til dine venner med et faktisk telefonopkald.
De 7 bedste halsmassagere i 2021Et ord fra Verywell
Når nakkesmerter rammer, kan du kontrollere din smerte ved at undgå visse ting. Ved at stoppe aktiviteter, der kan forårsage din smerte, og ved at øge din træning, kan du hurtigt tage kontrol over dine smerter. Besøg din fysioterapeut for at lære, hvordan du behandler dine nakkesmerter korrekt, så du kan komme tilbage til din normale aktive livsstil.
.jpg)
