Svømning er en fremragende fysisk aktivitet for mennesker med diabetes. Ikke kun er det sjovt, men som kardiovaskulær træning har svømning adskillige fordele, der gør det velegnet til behandling af diabetes. Bortset fra adgang til en pool kræver det lidt andet ved hjælp af udstyr, og hvis du allerede er en anstændig svømmer, skal du kunne hoppe lige ind efter at have fået det grønne lys fra din læge. Hvis du ikke ved, hvordan du svømmer, kan du tage lektioner eller deltage i vandtræningskurser, der ikke kræver specielle færdigheder.
Jacob Ammentorp Lund / Getty ImagesFordele
Svømning er en ideel aktivitet for mennesker med diabetes af en række årsager. Faktisk svømmede den olympiske Hall of Fame-svømmer Gary Hall, Jr., der blev diagnosticeret med type 1-diabetes i en alder af 25 år, 10 svømmedaljer i OL 1996, 2000 og 2004. Men du behøver ikke at vinde medaljer for at høste fordelene ved svømning, hvis du har diabetes.
Forbedrer kardiovaskulær fitness
Mange mennesker med diabetes har en øget risiko for hjertesygdomme. Svømning har vist sig at øge kardiovaskulær sundhed ved at hæve hjerterytmen til højere niveauer end normalt, hvilket igen hjælper med at sænke blodtrykket, styrker hjertemusklen og forbedrer cirkulationen.
Hjælper med vægtkontrol
Svømning forbrænder kalorier, hvilket kan lette vægttab samt hjælpe med at opretholde en sund vægt, når den er nået.
For mennesker med diabetes er dette en vital fordel, da forskning viser, at vægttab kan forbedre insulinfølsomheden betydeligt.
En undersøgelse viste, at deltagere, der tabte 5% til 10% af deres vægt, var mere tilbøjelige til at have en tilsvarende 0,5% reduktion i A1c-niveauer ud over andre forbedrede metaboliske markører, såsom lavere blodtryk, og fald i kolesterol- og triglyceridniveauer i blodet.
Forbedrer glukosekontrol
Svømning opfordrer alle de store muskler i kroppen til at holde det flydende. Under træning absorberer muskelceller glukose mere effektivt og fjerner det hurtigt fra blodbanen.
Glukosekontrolfordelene ved træning kan vare i timevis - eller nogle gange dage - men er ikke permanente. Derfor er det vigtigere for personer med diabetes at få regelmæssig motion end at træne mere intenst men sjældnere.
Det er vigtigt at bemærke, at svømning i længere tid kan medføre hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Den trætte følelse, der opstår ved træning, kan føles som hypoglykæmi, så det er vigtigt at overvåge dit blodsukker med jævne mellemrum.
Advarselstegn på hypoglykæmi
Hvis du oplever nogle af disse symptomer, mens du svømmer, skal du komme ud af vandet og bede en livredder eller en anden om at hjælpe dig med at finde en snack:
- Træthed
- Rysten
- Hurtig hjerterytme
- Sult
- Angst
- Irritabilitet
- Kvalme
- Svimmelhed
- Svaghed
Ingen indvirkning
Svømning lægger praktisk talt ingen belastning på fødder og led. Dette er vigtigt, fordi nedsat blodgennemstrømning i de små blodkar i ekstremiteterne er almindelig hos mennesker med diabetes, hvilket gør fodskader som udskæringer eller blærer langsom til at helbrede og tilbøjelige til infektion.
Kom godt i gang
Der er et par skridt at tage, inden du dykker ind.
Få OK fra din læge
Før du selv får dine fødder våde, skal du kontakte udbyderen, der hjælper dig med at håndtere din diabetes for at sikre, at svømning er en sikker aktivitet for dig. De tager højde for din medicin, dit nuværende konditionsniveau, dit glukoseniveau og mere. De kan også rådgive dig om, hvordan du fortsætter, og informere dig om eventuelle særlige forholdsregler, du skal tage, baseret på hvilken type diabetes du har.
Find en pool
Kig efter et bekvemt placeret lokalt pool- eller svømmecenter, hvor livredderne er veluddannede, såsom en, der drives af YMCA eller Jewish Community Center (JCC). Svømningscentre kan også tilbyde en række akvatiske programmer, så du kan afrunde svømningskredse med andre typer vandøvelser, såsom vandaerobic. Hvis du ikke ved, hvordan du svømmer, skal du tage lektioner. Selvom du er en god svømmer, skal du overveje at arbejde med en træner for at designe en progressiv svømmeplan.
Opbyg styrke og udholdenhed
Start langsomt, selvom det kun er fem til ti minutter pr. Svømmesession, og arbejd op til 45 til 60 minutters sessioner, når du øger din udholdenhed. Vær ikke modløs, hvis du finder ud af, at du har brug for at tage en kort hvile hvert par omgange eller deromkring - mini-pauser forstyrrer ikke dine fremskridt og giver dig mulighed for at svømme i længere perioder generelt.
Særlige overvejelser
Som en person med diabetes skal du medbringe mere end et håndklæde og beskyttelsesbriller til dine svømmesessioner. At forberede:
- Tag en lille snack med protein, fedt og komplekse kulhydrater, inden du dykker ned. Medbring kontanter for at købe nødsnacks ved poolen, hvis det er nødvendigt.
- For at beskytte dine fødder vil du muligvis bære lette vandsko i poolen og brusebadssandaler i omklædningsrummet, da dette reducerer chancerne for blå mærker eller skære dine fødder eller for at tage atletens fod op. Undersøg dine fødder efter at have forladt poolen for at kontrollere, om der er skår, blå mærker eller slid.
- Opbevar en glukosemåler og snacks ved bassinkanten i en lille plastikpose.
- Lad livredderen vide, at du har diabetes, og bære et diabetesmedicinsk ID-armbånd, mens du er i vandet.
- Kontroller dine glukoseniveauer, inden du kommer i vandet: Dit blodsukker skal være over 100 mg / dl (eller et andet niveau, som din læge har aftalt).
- Kontroller dine glukoseniveauer hver time, du er ved poolen.
- Bliv hydreret. Du er måske ikke klar over det, men du sveder stadig i vandet. Drik mindst 8 ounce vand hver gang du kontrollerer din glukose.
- Hold øje med din glukose i 12 til 24 timer efter svømning.
- Hvis du bruger en insulinpumpe, er det usandsynligt, at det er vandtæt, selvom det er vandtæt eller stænktæt. Afbryd den, og opbevar den i en vandtæt kasse, inden du svømmer. Tilslut det igen hvert 60. minut for at kontrollere din glukose, og tag om nødvendigt en bolusdosis insulin.
Forbliver motiveret
Når du har etableret en rutine, skal du gøre hvad du kan for at holde fast i den. Hold svømmedatoer med en anden for at holde dig selv ansvarlig eller tilmeld dig en svømmeklasse for at lære et nyt slagtilfælde eller en akvatisk fitnessklasse for at tilføje nyt til din rutine. Selv at forkæle dig selv med en ny badedragt ind imellem kan hjælpe med at forhindre kedsomhed.
.jpg)