Den yogastøttede broposition kan hjælpe med at lindre lændesmerter. I den understøttede bækkenbro arbejder de centrale mave-, ryg-, hofte- og hamstringmuskler sammen for at bringe og holde underkroppen i luften. Det er en bevægelse med flere led, som mange eksperter mener er den bedste måde at aktivere, bruge og styrke din kerne på.
En forskningsundersøgelse fra 2006 offentliggjort i tidsskriftetBMC muskuloskeletale lidelserviste, at brobygningsøvelser satte de skrå mavemuskler til at arbejde for at afhjælpe ikke-neutrale bækkenpositioner.
Obliques hjælper med at etablere og opretholde en centreret tilpasning af bækkenet og lænden. Dette har betydning, når man tænker på, at broen fjerner støttefladen nedenfra bag på bækkenet. Den understøttede broposition formidler overgangen, når blokken placeres under korsbenet.
Her er et par af de udnyttede fordele ved denne stilling:
- Ved at placere forenden af lårene strakt kan det ændre balancen mellem styrken og fleksibiliteten i dine hofte muskler.
- At tage dine hofter i luften kan introducere / videre bevægelse med flere led, kropsuddannelse og kernekontrol.
- Det tager udfordringen med bækkenhældningen ud i rummet, hvilket giver kernemusklerne nye variabler at løse via styrke og strækning.
- Den understøttede broposition kan antænde eller endda styrke de abdominale kerner, der er nødvendige for at kontrollere bækkenhældningen.
- Det tilskynder til en afbalanceret position i bækkenet, som gør det muligt at holde kropsholdningsmusklerne til produktivt terapeutisk arbejde.)
- Denne stilling kan hjælpe med at styrke lænden.
Varm op med bækkenhældningen
Verywell / Ben Goldstein
Varm op til den understøttede broposition med bækkenhældningen. Dette er for forsigtigt at strække musklerne i lænden og bækkenet.
Når du bevæger dig, skal du respektere grænserne for din smerte for at undgå at komplicere eventuelle rygproblemer eller smerter, du måtte have. Hvis området er betændt, er det sandsynligvis bedst at stoppe træningen og tage sig af det.
Bevægelsen
Verywell / Ben Goldstein
Begynderversionen af den understøttede broposition med blokken under korsbenet er den mest passende version af denne stilling, hvis du har et rygproblem. Dette skyldes, at det giver ekstra støtte til sårede eller sårbare områder, hvilket kan mindske risikoen for genskade.
Placeringen af blokken under dit korsben skal være sådan, at kontakt over ryggen er jævn. Dette er et spørgsmål om blokplacering i forhold til korsbenet, halebenet og korsryggen - det er detikkeom muskuløs indsats. Korsbenet bør prioriteres først; blokken skal ikke være så lav eller så høj, at det meste af støtten tilbydes til halebenet eller lænden og kun lidt til korsbenet.
Tjek ind med din krop, mens du er i stilling
Verywell / Ann Pizer
Når du genoptager en skade, er det bedst at arbejde i en position, der giver mest lindring af symptomerne. Når du har etableret dig i den understøttede broposition, skal du tage et øjeblik til at bemærke, om nogen af dine symptomer er til stede. I så fald skal du stoppe sessionen og spørge din læge, om stillingen er passende til din særlige tilstand. Hvis du ikke bemærker symptomer, eller når du får det okay fra din sundhedsudbyder, så prøv det igen.
Eksperter anbefaler ændret aktivitet efter en lændeskade. Hvis du har akutte rygsmerter eller en opblussen, kan du muligvis have det bedre at vente, indtil episoden er slut, før du antager, at den understøttede bro udgør. Når det er sagt, hvis positionen får din ryg til at føle sig bedre, kan det være en måde at forblive aktiv uden at overdrive ting. Diskuter dette med din læge eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.
