eclipse_images / Getty Images
Vigtigste takeaways
- En nylig undersøgelse viser en sammenhæng mellem en tidsbestemt trappetest og hjertesundhed.
- En trappetest kan bruges som en uformel evaluering af fitnessniveauet.
- En kombination af diæt og aktivitet, selvom denne aktivitet ikke er formel motion, kan forbedre hjertesundheden.
Kan det at tage trappen fortælle dig, at dit hjerte er sundt? En nylig undersøgelse fra European Society of Cardiology (ESC), der blev præsenteret på ESC Congress i sidste uge, siger, at en tidsbestemt trappetest kan være en værdifuld indikator for, hvordan en patient kan udføre i en mere formel stresstest.
Undersøgelsen, der blev udført af forskere ved universitetshospitalet A Coruña, Spanien, målte de metaboliske ækvivalenter (MET'er), der blev brugt, efter at patienter klatrede fire flyvninger eller 60 trapper.
Hvad er METs?
Metaboliske ækvivalenter eller MET'er måler, hvor meget energi der bruges under aktiviteten. Som en basislinie er en MET den nødvendige energi, når du sidder stille eller ligger ned. Den forbrugte energi måles ved, hvor meget ilt kroppen har brug for for at udføre en opgave.
Eksempel: En person, der vejer 160 pund, bruger 2,5 MET'er, mens han går langsomt i fem minutter. De ville ikke trække vejret tungt eller bruge en stor mængde ilt til at fuldføre den opgave. En aktivitet som at løbe i en kilometer på 13 minutter i fem minutter vil bruge 6 MET'er og kræver mere ilt. Vil du beregne dine MET'er? Find en lommeregner her.
Undersøgelsesgruppen bestod af 165 deltagere, som alle var henvist til en træningsbaseret stresstest på grund af koronararteriesygdom. De blev bedt om at udføre trappetesten efter at have gennemført andre ordinerede øvelser.
Folk, der opnåede 10 MET'er i deres træningstest, afsluttede konsekvent trappetesten på cirka 45 sekunder. Folk, der opnåede 8 til 10 MET'er, klarede det på knap et minut. Og de, der opnåede færre end 8 MET'er, tog over et minut at bestige de fire trapper.
Undersøgelsen konkluderede, at jo længere tid det tog at gå op ad trappen, jo mere alvorlig ville patientens hjertesituation være.
Fit, Not Fat, Matters
Så hvad betyder det? Ifølge Martha Gulati, MD, chefredaktør for CardioSmart, American College of Cardiologists patient engagement-initiativ, siger, at der i det væsentlige er en stærk sammenhæng mellem fysisk kondition og hjertesundhed.
Gulati gennemførte en lignende undersøgelse i 2005 og vurderede, hvordan 6.000 kvinders fitnessniveauer oversættes til dødelighed. Til denne nylige undersøgelse siger Gulati, at skønheden ved den hjemme-stresstest er, at klatring af en trappe er en let kvantificerbar handling og en, der ikke tager noget udstyr.
”Vi estimerer fitness på mange forskellige måder," fortæller hun Verywell. "Når vi laver en stresstest på løbebånd, måler vi den direkte. Vi [spørger generelt] folk hvad de laver hver dag. Hvis de er en løber eller svømmer eller spiller tennis, er det dejligt for folk at bruge sport [som en lakmusprøve], men for dem der ikke gør det, kan de fortælle dig, 'Jeg kan gå op ad en trappe uden problemer . 'Så kan vi bede dem om at tage tiden og bruge det til at forudsige deres fitnessniveau. "
Normalt ordineres stresstest, fordi nogen allerede oplever problemer som åndenød eller brystsmerter. Med en mindre formel stresstest, såsom en tidsbestemt trappestigning, kunne læger stadig registrere en solid måling for at fastslå en patients fitnessniveau, siger Gulati.
For folk, der ikke er sportsorienterede, kan det have stor indflydelse at integrere trapper i deres daglige liv.
”Jo mere fit du er, desto mere sandsynligt er du at være i live," siger Gulati. "Det er en stor forudsigelse for fremtiden. Og vi ved dette ikke kun af kardiovaskulære årsager, men af alle årsager. [Fitness] har tilknytning til ting som overlevelse fra kræft eller frihed fra kræftdødsfald. "
Gulati tilføjer, at måling af dit fitnessniveau på fitness - inklusive noget som hvor mange trapper du kan klatre - er et velkomment alternativ til at bruge vægt som markør.
"Mange af os fokuserer så meget på vægt, og de fleste af vores patienter hader at kende deres vægt," siger hun. "Det er ofte grunden til, at folk ikke kommer til lægen; de vil ikke træde på en skala. Jeg prøver at fokusere på, hvad der betyder noget mere, fit eller fedt? Og fit vinder altid."
Martha Gulati, MD
Jeg prøver at fokusere på hvad der betyder mere, fit eller fedt? Og fit vinder altid.
- Martha Gulati, MDAktivitet og kost: En stærk kombination
Brenda Braslow, registreret diætist for MyNetDiary.com, advarer mod at starte enhver fitnessrutine uden at konsultere en læge, men siger, at kardiovaskulær træning (såsom trappekørsel) er den bedste måde at begynde at blive hjertesund.
"Cardio-træning fungerer i hjertemusklen og kredsløbssystemet, hvilket giver den største fordel ved forbedring af hjertets kondition og blodtryk," fortæller Braslow Verywell via e-mail. "Cardio-træning kan også øge HDL (godt) kolesterolniveau. Cardio-træning forbedrer også lungefunktionen sammen med mange andre fordele for kroppen, både fysisk og mental, som forbedret cirkulation og stressreduktion."
Ud over konditionstræning siger Braslow, at kost er vigtig for hjertesundheden. At øge antallet af frugter og grøntsager, du spiser, kan have en direkte indvirkning på dit kolesteroltal.
"Frugt og grøntsager leverer ikke kun vitaminer, mineraler og antioxidanter, men bidrager også med kostfibre til at sænke LDL (dårligt) kolesterol," siger hun. "Jeg ville også søge opløselig fiber fra fødevarer som havre, tørrede bønner og ærter og byg. Opløselig fiber kan forbedre lipiderne i vores blod."
Hvad det betyder for dig
En hjemme-test kan være en værdifuld indikator for den generelle sundhed. Hvis du kan klatre fire trin i løbet af et minut, er din hjertemuskel sandsynligvis sund. Hvis det tager længere tid end et og et halvt minut at bestige fire trapper, kan du måske lave en aftale for at se din læge. En diæt- og træningsplan kan være i orden.
.jpg)