Håndtering af IBS-A

Hvis du er blevet diagnosticeret med skiftende eller blandet irritabel tarmsyndrom (IBS-A eller IBS-M), har du sandsynligvis at gøre med tarmsymptomer, der spænder fra diarré til forstoppelse. Selvom der ikke er en kur mod IBS-A, er der strategier, som du kan bruge til at hjælpe med at håndtere symptomer og klare det daglige liv.

Følelsesmæssig

IBS-symptomer kan ofte udløses af stress. Dit fordøjelsessystem og hjerne kommunikerer med hinanden i det, der kaldes en hjerne-tarm-forbindelse. Når stress forstyrrer det, kan dine symptomer forværres.

At finde måder at håndtere følelser og håndtere stress kan hjælpe med at lette symptomer på IBS. Nogle strategier inkluderer:

• Dyb vejrtrækning: En undersøgelse fra 2015 viste, at vejrtrækningsøvelser plus meditation hjalp med at håndtere IBS symptomer og angst. Prøv at dedikere et par minutter om dagen til dyb vejrtrækning. Placer en hånd på din mave over din navle. Træk vejret langsomt indad, før luften ned til din mave, så du kan føle din hånd stige. Pause kort, og udånder langsomt gennem næsen og munden. Fortsæt disse langsomme vejrtrækninger fem til ti gange hver.
• Yoga: En anden undersøgelse viste, at en 12-ugers yogaklasse forbedrede symptomerne hos IBS-patienter såvel som deres livskvalitet. Kombinationen af ​​stillinger og bevægelse med dyb vejrtrækning viste sig at reducere stress relateret til IBS.
• Kognitiv adfærdsterapi: Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at identificere stressende eller negative tanker og lære at ændre dit svar. En undersøgelse fra 2019 viste, at CBT-sessioner med en professionel, der blev åbnet via telefon eller internet, hjalp med at reducere IBS-symptomer og øge deltagernes livskvalitet i op til 24 måneder.

Hvis du oplever angst eller depression, skal du straks tale med din læge. De kan hjælpe dig med at finde støtte og behandling.

Fysisk

Som du sandsynligvis allerede er klar over, kan diæt også spille en rolle i udløsningen af ​​IBS-A-symptomer. Din læge kan anbefale specifikke ændringer i din diæt for at se, om de hjælper.

Ved dog, at du muligvis skal ændre, hvad du spiser i flere uger, før du kan se, om dine symptomer forbedres.

Strategier kan omfatte:

• Undgå triggerfødevarer: Disse kan omfatte koffein, alkohol, mejeriprodukter, chokolade og stegte og fede fødevarer. Din læge kan også foreslå at undgå gluten for at se, om dine IBS-symptomer forbedres. Gluten findes i pasta, korn, brød og mange forarbejdede fødevarer.
• Forøgelse af fiber: Fiber kan forbedre symptomer i blandet IBS. Hvis du er forstoppet, kan det hjælpe med at gøre afføring blødere, så du lettere kan passere dem. Hvis du har diarré, kan fødevarer med opløselig fiber, som bær og havre, hjælpe ved at bremse passage af mad til tarmene og tilføje bulk til afføringen. Sørg for at tilføje fødevarer langsomt, så din krop kan tilpasse sig. Hvis du tilføjer mere fiber for hurtigt, kan det forårsage gas, oppustethed og mavesmerter.
• Spise mad med lav FODMAP: FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Undersøgelser har vist, at omkring 70% af IBS-patienter har færre symptomer med en lav-FODMAP-diæt. FODMAP-mad med lavt indhold inkluderer bananer, jordbær, druer, kylling, tofu, æg, gulerødder og majs. Det kan være en god idé at undgå FODMAP-fødevarer med højt indhold af kulhydrater, der er svære at fordøje. Eksempler inkluderer æbler, vandmelon, artiskokker, hvidløg, bønner, svampe, mejeriprodukter, hvede og rugprodukter.

Tal med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt. Kostændringer, der fungerer for IBS, kan variere fra person til person, og eventuelle justeringer skal tage din samlede ernæring i betragtning - især da malabsorption af næringsstoffer kan forekomme med IBS.

Social

Nogle gange kan det med at tale med folk om IBS hjælpe med at reducere din stress. IBS-supportgrupper eller online-grupper er tilgængelige for at forbinde dig med mennesker med lignende forhold. De kan være en god kilde til rådgivning og perspektiv på udfordringerne ved at leve med IBS. Nogle gange kan bare du høre, at en anden står over for lignende udfordringer, hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

Gruppeterapisessioner kan hjælpe med at reducere stress såvel som symptomer. En undersøgelse fra 2003 viste, at kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi hjalp IBS-patienter med at forbedre symptomer, psykologisk stress og livskvalitet.

Spørg din læge om IBS-supportgrupper eller terapigrupper. De kan muligvis hjælpe dig med at finde dem, der mødes i dit område.

At tale med venner og familie kan også hjælpe dig med at styre din IBS-relaterede stress. Fortæl dem, at IBS-A kan påvirke dig forskelligt dag for dag, så de har en bedre forståelse af det.

Selvom de ikke personligt ved, hvad du går igennem, kan de muligvis tilbyde support, når du ændrer din diæt eller prøver nye afslapningsteknikker sammen med dig. Og i det mindste kan de give en vis velkommen distraktion.

Praktisk

Selvom du måske har begrænset kontrol over noget af det, du oplever, kan det at tage mere praktiske udfordringer gå langt i at lette byrden af ​​din tilstand og gøre livet sjovere.

Et par ting at overveje:

• Bed om hjælp: Hvis du oplever symptomer, skal du bede om hjælp, når du har brug for det. Tal med din familie og venner, og fortæl dem, hvad de kan gøre, når du ikke har det bedst. Det kan hjælpe med at have en liste (for eksempel almindelige dagligvarer eller daglige gøremål) praktisk.
• Rejs klogt: Når du rejser, skal du have et "overlevelsessæt" med dig. Det kan omfatte skift af tøj, vådservietter, væv og enhver medicin, du har brug for. Hvis du er på et fly, skal du bede om et sæde, der er tættest på toilettet. Overvej at køre til destinationer, hvis det gør det lettere at stoppe for et toilet.
• Planlæg dig, når du spiser ude: Gå ikke glip af middagen med en ven. Se på restaurantens menu online, hvis det er muligt, og spørg om erstatninger, hvis der er en ingrediens, der får dine symptomer til at virke.

Et ord fra Verywell

Mens disse mestringsstrategier kan komme langt, er de måske ikke nok til at hjælpe med at lette dine symptomer og forbedre livet med IBS-A. Hvis du kæmper, skal du tale med din læge. En justering af din behandling kan være nødvendig.