Oprindeligt i Kina som en form for kampsport, er Tai Chi en balancebaseret øvelse, der består af blide, rytmiske flydende bevægelser, der tilskynder balance og fleksibilitet. Det involverer dyb vejrtrækning og lægger meget lidt stress på led og muskler, hvilket resulterer i færre skader. Denne "meditation i bevægelse" -øvelse er en aktivitet med ringe effekt, der passer til alle aldre og fitnessniveauer.
Susan Chiang / iStockFordele
I Kina menes Tai Chi at have adskillige fordele. Disse inkluderer forsinket aldring, forbedret fleksibilitet, stressreduktion, forbedret muskelstyrke og til behandling af en række sygdomme, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, fordøjelsesforstyrrelser, gigt, humørsygdomme, kræft og neurologiske sygdomme, herunder Parkinsons. Men eksisterer der videnskabelige beviser til støtte for disse påstande, især når Tai Chi vedrører Parkinsons?
Postural ustabilitet er et af de kardinal symptomer på Parkinsons sygdom, som i modsætning til tremor er mindre tilbøjelige til at forbedre sig ved konventionel behandling. Desværre, fordi det kan føre til hyppige fald, påvirker denne ubalance også en persons livskvalitet betydeligt.
Hvad forskningen siger
En undersøgelse offentliggjort i 2012 iNew England Journal of Medicinevar den første, der tilsyneladende viste fordelene ved Tai Chi i Parkinsons sygdom. 195 patienter med Parkinsons blev randomiseret i 3 grupper. En gruppe mødtes til Tai Chi-klasser to gange ugentligt i 60 minutter, den anden gruppe gennemgik modstandstræning med vægte, og den tredje fik tildelt siddestrækning.
Efter 6 måneder var resultaterne klare. De i Tai Chi-gruppen var mere fleksible og i stand til at læne sig længere frem og tilbage uden at miste balancen eller falde.Sammenlignet med de andre grupper var deres bevægelser også glattere, og de var i stand til at tage længere skridt, mens de gik. I lighed med dem, der trænede med vægte, gik de, der tog Tai Chi, hurtigere, havde øget benstyrke og var i stand til at stå hurtigere fra en siddende stilling. Den mest overraskende forbedring var dog antallet af fald, hvor de, der praktiserede Tai Chi, faldt mindre end halvdelen af antallet af gange sammenlignet med forsøgspersonerne i de to andre grupper. Interessant nok oplevede Tai Chi-gruppen også mindre dyskinesi, da de var i stand til at vedtage strategier, der resulterede i mere kontrolleret bevægelse.
Alle disse forbedringer forblev i tre måneder efter afslutningen af undersøgelsen. Forfatterne konkluderede, at “Klinisk indikerer disse ændringer øget potentiale for effektiv udførelse af dagligdagens funktioner, såsom at strække sig frem for at tage genstande fra et kabinet, gå fra en siddende til en stående stilling (og fra stående til siddende) og gå, reducere sandsynligheden for fald. ”
Ud over de motoriske symptomer på denne sygdom er de ikke-motoriske manifestationer, der virkelig kan påvirke livskvaliteten for patienterne. En pilotundersøgelse i 2014 undersøgte fordelene ved Tai Chi på nogle af disse aspekter. Den ene gruppe deltog i 60-minutters Tai Chi-klasser tre gange ugentligt, mens den anden gruppe fungerede som kontroller. Efter afslutningen af undersøgelsen fandt de, at selv om der var en vis forbedring, da de så på målinger af kognition, specifikt opmærksomhed og arbejdshukommelse, nåede den ikke statistisk signifikans. Der var dog signifikant forbedring i patienternes rapporter om livskvalitet, især deres opfattelse af deres sygdom og deres følelsesmæssige velbefindende. Denne undersøgelse var begrænset af dens stikprøvestørrelse (kun 21 deltagere deltog), men viste et vist løfte og understøttede behovet for yderligere undersøgelse.
Så skal du tilføje Tai Chi i din fitnessrutine? Baseret på den blide og meditative kvalitet af denne øvelse samt den videnskabelige støtte til dens anvendelse specifikt i Parkinsons sygdom, kan der gøres en sag for at indarbejde den i din fysiske praksis.
