Hvad er en normal puls?

Din puls er det antal gange, dit hjerte slår på et minut. Det er lavere, når du hviler og højere, når du træner, og en vigtig indikator for dit hjertes sundhed. Et andet navn for puls er puls.

En typisk hvilepuls for voksne er 60-100 slag i minuttet (BPM). Din aktivitet, alder, miljø, sindstilstand og enhver medicin, du tager, er blandt de faktorer, der vil påvirke den.

Hvordan det virker

Dit hjerteslag udløses af elektriske impulser, der bevæger sig fra toppen til bunden af ​​din hjertemuskel, hvilket får den til at trække sig sammen og derefter slappe af.Denne rytmiske handling styrer blodgennemstrømningen gennem arterierne og venerne i din krop.

De elektriske signaler sammen med hormoner styrer, hvor hårdt og hurtigt dit hjerte slår sammen med dit blodtryk. Hvis det er sundt, vil dit bankende hjerte forsyne din krop med nok blod med den rette hastighed til at fungere godt.

Typer

Hvad der betragtes som normalt, afhænger til dels af din alder og aktivitet.

Hvilepuls

Når du er i ro, vil dit hjerte slå med en hastighed, der pumper den laveste mængde blod, som din krop har brug for. Det er din hvilepuls.

Hvilende hjerteslag varierer efter individ, men falder typisk inden for disse intervaller:

• Nyfødte i alderen 0 til 1 måned: 70 til 190 slag i minuttet (BPM)
• Spædbørn i alderen 1 til 11 måneder gamle: 80 til 160 BPM
• Børn i alderen 1 til 2 år: 80 til 130 BPM
• Børn i alderen 3 til 4 år: 80 til 120 BPM
• Børn i alderen 5 til 6 år: 75 til 115 BPM
• Børn i alderen 7 til 9 år: 70 til 110 BPM
• Børn i alderen 10 og derover: 60 til 100 BPM
• Voksne i alderen 18 år og derover: 60 til 100 BPM
• Elite-atleter: 40 til 60 BPM

En hvilepuls i den høje ende af spektret kan sætte dig i højere risiko for hjerteanfald, især hvis du er ældre. At have et hvilepuls på mere end 76 slag i minuttet øgede risikoen for hjerteanfald med mere end en fjerdedel hos postmenopausale kvinder, ifølge en stor undersøgelse offentliggjort iBMJi 2009.

Maksimal puls

Når du træner hårdt, vil dit hjerte slå med en hastighed, der pumper så meget blod som muligt for at imødekomme din krops behov. Det er din maksimale puls.

Der er forskellige metoder til at forudsige maksimal puls. En populær er at fratrække din alder fra 220 for at få din forudsagte maksimale puls. Hvis du f.eks. Er 45 år, er dit forudsagte maksimum 175.

Dit eget maksimum kan dog være anderledes. Din sundhedsudbyder kan få den mest nøjagtige måling af dette ved hjælp af en lægeligt overvåget test.

Målpuls

At kende dette nummer kan hjælpe dig med at få de bedste fordele ved motion med en lavere risiko for dit helbred. Normalt er dette 60% til 80% af din maksimale puls, selvom din sundhedsudbyder måske starter dig med en lavere procentdel.

Så for det samme 45-årige mål ville hjertefrekvensområdet til træning være 105-140. Med højintensiv interval træning (HIIT) kan dit målområde være 85%.

Du bør dog kontakte din sundhedsudbyder, inden du begynder et træningsprogram.

Hvordan det måles

Pulsen måles normalt af en person, der bruger sine egne fingre. Imidlertid bruges enheder undertiden til at overvåge mennesker med hjerte-kar-problemer eller dem, der ønsker at se, hvordan motion påvirker deres egen puls.

Tager din puls

Pulsen kan måles på steder på din krop, hvor arterierne er tæt på hudens overflade, såsom håndled, nakke eller tempel. Sådan gør du:

• Hvil i mindst 10 minutter, før du måler din hvilepuls. Tag din træningspuls, mens du træner.
• For at bruge dit håndled skal du placere din pegefinger og langfinger over undersiden af ​​dit modsatte håndled under folden på tommelfingeren. Tryk forsigtigt med fingrene fladt, indtil du mærker pulsen. Find et ur eller ur for at måle tiden.
• Hvis du bruger din nakke, skal du sørge for at sidde eller ligge, før du tager pulsen. Tryk ikke for hårdt, ellers kan besvimelse eller nedsat hjerterytme forekomme. Placer dine pegefinger og langfingre lige til højre eller venstre for Adams æble i det bløde, hule område. Tryk meget forsigtigt, indtil du mærker pulsen.
• For at få dine slag pr. Minut, skal du bare tælle slagene i et helt minut. Eller du kan tælle slagene i 30 sekunder og gange antallet med 2.

Elektrokardiogram (EKG)

Din læge kan bestille denne test for at måle den elektriske aktivitet af dit hjerterytme og se, om der er noget galt med den måde, dit hjerte fungerer på. Elektroder er fastgjort til brystet med klæbende puder, og ledningerne, der fører derfra, sender oplysningerne til en maskine (EKG), der tegner dit hjertes elektriske aktivitet på grafpapir. Processen er smertefri.

Holter skærm

I det væsentlige er dette en bærbar, batteridrevet version af et EKG, som din læge giver dig til at tage med hjem, så dit hjerteslag kan måles i 24 til 48 timer eller længere. Det bruges til at opdage unormale hjerterytmer, der muligvis ikke dukker op under et lægebesøg, men som når du går til dine daglige aktiviteter.

For eksempel, hvis du tager en betablokker til behandling af forhøjet blodtryk eller styrer en unormal hjerterytme, kan din læge bede dig om at selvovervåge og føre en dagbog over din puls.

Træne pulsmåler

Nogle mennesker bruger træningspulsmonitorer, som de køber, for at bestemme, hvordan motion påvirker dem og se, om de kan forblive inden for deres målzoner. Populære muligheder inkluderer:

• Brystbåndsovervågning: En sender fastgøres til et bælte, der bæres rundt om brystet, og sender elektriske signaler til en modtager, der bæres på håndleddet som et ur. Håndledsmodtageren eller en mobiltelefonapp viser din puls.
• Armbåndsur monitor: Optiske sensorer bruges til at registrere blodet, der strømmer gennem dine årer; nogle måler lysabsorptionen på huden på håndleddet. De kan være mindre nøjagtige end monitorer på brystbånd, fordi de måler blodgennemstrømningen længere væk fra dit hjerte, plus lys kan ramme sensoren, når du bevæger dit håndled rundt.

Hvornår skal du ringe til din læge

Hvis din puls konstant er på et unormalt højt niveau, bankende, uregelmæssig eller svær at finde, kan du have et helbredsproblem, der har brug for opmærksomhed. Kontakt din sundhedsudbyder om det.

Et ord fra Verywell

I denne æra med bærbare apps til overvågning af teknologi og sundhed er det let at få konstant opdateringer af din puls, når du træner eller går ud på dine daglige aktiviteter og kan se trenddata. Det kan være fristende at drage konklusioner om, hvad du finder (eller på den anden side at ignorere dem). Sørg dog for først at fortælle din læge om eventuelle aflæsninger, der er unormale eller foruroligende for dig.