Verywell / Ellen Lindner
Immunsystemet involverer mange forskellige celler, væv og organer, der arbejder sammen for at beskytte kroppen mod fremmedlegemer, infektioner og andre sygdomme. Imidlertid kan immunsystemet kun fungere bedst, når der er tilstrækkelige næringsstoffer.
Der er mange forskellige typer naturlige kosttilskud og urtetilskud, der siges at hjælpe kroppen med at styrke dets evne til at bekæmpe sygdomme. Kosttilskud involverer en koncentreret form af forskellige typer næringsstoffer og sigter mod at øge niveauet af næringsstoffer, kroppen optager. De kan omfatte vitaminer, mineraler, urtetilskud, aminosyrer og enzymer.
Vitaminer og mineraler
Fire vitaminer, der er vigtige, når det kommer til at understøtte immunforsvaret, er C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin og B-kompleks vitaminer.
C-vitamin
Mangel på C-vitamin i kosten menes at gøre en person mere udsat for sygdom. C-vitamin er en stærk antioxidant, men ifølge Oregon State University er der ikke nok klinisk forskningsbevis til at vise, at C-vitamin kan øge immunforsvaret til forebyggelse af tilstande som forkølelse. Undersøgelsen viste imidlertid, at C-vitamin-tilskud i ekstremt stressede situationer (som for dem, der løber en maraton) resulterede i en lavere forekomst af øvre luftvejsinfektioner. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Der skal udvises forsigtighed, når man tager daglige C-vitamintilskud. Kroppen kan kun absorbere så meget C-vitamin ad gangen. Høje doser C-vitamin taget gennem munden kan resultere i bivirkninger som diarré og mavebesvær samt potentielt interferere med normalt glukometer (instrumenter, der almindeligvis bruges til at måle blodsukker hos dem, der er diabetiske) blodsukkermålinger.
Medmindre en læge, der har kendskab til sikker brug af urter og kosttilskud, giver en anbefaling (som når en person har mangel på C-vitamin), kan det være bedre at få dine daglige niveauer af C-vitamin fra madkilder som kiwifrugter, citrusfrugter , jordbær, rød paprika og meget mere.
Bemærk, at hvis der tages vitamin C-tilskud, er det bedst at placere det ud om dagen i stedet for at tage hele den daglige dosis på én gang.
B-vitamin
Menneskeundersøgelser har opdaget, at vitamin B6-niveauer påvirker immunresponset. Faktisk kræver kroppen B-vitaminer for at skabe immunceller. Der er flere medlemmer af B-kompleks vitaminer, der kræves for at fremme sygdomsforebyggelse ved at styrke immunforsvaret, herunder pyroxidin (B6) thiamin (B1), riboflavin (B2) og mere. Disse B vitaiminer er vigtige for at opretholde et sundt immunsystem. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Fødevarer bør være den primære kilde til B-vitaminer, men forskellige faktorer kan føre til mangel på vitamin B; disse inkluderer mangel på en varieret diæt (inklusive fødekilder rig på B-vitaminer), at tage visse lægemidler og mere. Medmindre en person har vitamin B-mangel, er kosttilskud ikke nødvendig. Fødevarer som grønne grøntsager, okselever, tun, laks, berigede korn, løg, kylling og koldt vand kilder til fisk og kikærter er gode kilder til vitamin B6.
D-vitamin
D-vitaminmangel er forbundet med en stigning i modtagelighed for infektion. Faktisk så en undersøgelse fra 2012 på flere undersøgelser, der rapporterede lavere niveauer af D-vitamin, var forbundet med en stigning i infektion (såsom luftvejsinfektioner). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
En dobbeltblind placebo-undersøgelse (guldstandarden i medicinske forskningsundersøgelser) viste, at en terapeutisk dosis af D-vitamin resulterede i en 42% lavere forekomst af influenzainfektioner. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort af tidsskriftet DermatoEndocrinol, skal vitamin D-mangel løses ved:
- Spise mad, der naturligt indeholder D-vitamin (såsom vitamin D-berigede mejeriprodukter, fed fisk [som tun og laks], æggeblommer og oksekødlever)
- At få fornuftig eksponering for solen (sollys fremmer D-vitamin-syntese i kroppen).
- At tage vitamin D-tilskud. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ligesom med andre vitamintilskud, skal der udvises forsigtighed, før du tager vitamin D. Når det tages i høje doser, kan vitamin D hæve calciumniveauerne i blodet. Denne stigning i calcium kan være farlig og resultere i alvorlige bivirkninger. Mange medicin kan også forstyrre D-vitamin og calciumniveauer. D-vitamin bør kun tages, hvis det er godkendt af en sundhedsperson.
Bemærk, sørg for at konsultere en sundhedsudbyder, der er vidende om naturlige kosttilskud, inden du tager D-vitamin (især for dem med en medicinsk tilstand eller dem, der tager medicin).
E-vitamin
Selvom der er nogle tankegang, der fremmer brugen af vitamin E-tilskud; men dette tillæg harikkehar vist sig at understøtte immunforsvaret i bekæmpelse af influenza. Derudover kan tilskud af E-vitamin være skadeligt i visse situationer (såsom for rygere).
På ingen måde betyder det ikke, at E-vitamin ikke er godt for dig. Det indikerer snarere, at fødevarekilder er bedst. Faktisk, ifølge Harvard Health, "Det er især vigtigt at undgå at tage vitamin E-tilskud. Der er ikke kun lidt klinisk forskning, der viser, at E-vitamin-tilskud er til gavn for dit helbred, de kan være skadelige i nogle situationer."
Antioxidanter (som dem i vitamin E) har vist sig at spille en vigtig rolle i et sundt immunsystem. Vitamin E har vist sig at hæmme viral replikation (dannelse af vira efter infektion i værten). At få nok E-vitamin i kosten er den bedste måde at sikre tilstrækkelig forsyning af denne kraftige antioxidant.Fødevarer med et højt vitamin E inkluderer nødder, frø, avocado, grapeseedolie og spinat.
Sporelementer
Sporelementer er mineraler, der er til stede i meget små mængder i humant væv, herunder:
- Jern
- Zink
- Mangan
- Selen
- Krom
Tilstrækkelige mængder sporstoffer er nødvendige for immunsystemets effektive funktion.I løbet af en købt influenza er det almindeligt, at sporstofindtagelse er utilstrækkelig. Dette kan skyldes manglende appetit eller på grund af symptomer som opkastning. I disse tilfælde (og andre situationer) kan din sundhedsudbyder anbefale et sporstoftilskud.
Sporelementer er giftige, når de tages i store nok doser i lang tid. Derfor er det vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du tager zink, selen eller andre sporstoffer.
Probiotika
Probiotika defineres som levende mikroorganismer, der giver sundhedsmæssige fordele, når de indtages i tilstrækkelige mængder som en del af mad. Probiotika, undertiden benævnt "gode bakterier", lever i tarmen og fremmer tarmens sundhed. Der er en meget stærk forbindelse til en persons tarmsundhed og immunforsvaret. Faktisk en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftetNuværende meninger inden for gastroenterologirapporterede, at flere forbindelser afledt af probiotika letter immunregulerende effekter - med andre ord hjælper de kroppen med at regulere immunsystemet.
Specifikke probiotika, herunder Lactobacillus, Bifidobacterium og Saccharomyces, er blevet grundigt undersøgt. Når det blev kombineret, viste det sig, at disse probiotika fremmer dannelsen af T-celler, men deres evne til at hjælpe immunsystemet med at regulere sig selv er ikke blevet evalueret.
Generelt bør du overveje at vælge et probiotikum, der har:
- mindst en milliard kolonidannende enheder
- indeholder Lactobacillus, Bifidobacterium eller Saccharomyces boulardii (tre af de mest undersøgte probiotika).
Urte kosttilskud
Echinacea
Selvom der er mange urtetilskud, er Echinacea den mest populære, der siges at øge immunforsvaret. Denne lægeplante indeholder fytokemikalier, som er forbindelser med vigtig biologisk aktivitet. Echinacea er blevet brugt i mange år i traditionel medicin. Polyfenoler produceret af denne urteplante udgør de mest rigelige antioxidanter i den menneskelige diæt.
Undersøgelser af Echinaceas sundhedsmæssige fordele er blandede og hævder, at Echinacea er begge deleineffektiv og effektiv til at styrke immunforsvaret. Meget af inkonsekvensen i undersøgelsesdataene skyldes mangel på streng testning.
Forholdsregler
Den primære overvejelse at huske på, når det kommer til at tage enhver form for naturligt supplement for at øge immunforsvaret, er at kosttilskud kan interagere negativt med receptpligtige og receptfri medicin samt med andre naturlige eller urtetilskud. De kan også sammensætte visse sundhedsmæssige problemer.
Faktisk bør nogle kosttilskud, der virker meget uskadelige, såsom vitaminer, ikke bruges under specifikke omstændigheder. Et eksempel er tilskud af C-vitamin, som bør undgås hos dem med nyresten.
Sikker og effektiv brug af kosttilskud bør styres af en sundhedsudbyder, der er vidende i korrekt brug af urter og kosttilskud.
Tips til at øge immunforsvaret naturligt
Generelt bør det at spise en række friske - og farverige - fødevarer være din første forsvarslinje for at beskytte dit immunforsvar og få ordentlige næringsstoffer. Ud over frugt og grøntsager skal du sørge for at spise næringsrige fødevarer som nødder, bælgfrugter, yoghurt og magert proteinkilder.
At drikke rigeligt med vand er også vigtigt. At forblive hydreret kan hjælpe med at øge dit immunsystem, fordi vand gør det muligt for kroppen at producere lymfevæske. Lymfesystemet fører hvide blodlegemer - som genkender og ødelægger bakterier - til forskellige steder i kroppen.
Opbygning af et stærkt immunsystem sker over tid. At tage en enorm dosis naturlige kosttilskud for at øge immunforsvaret kan sammenlignes med at spise fem æbler om morgenen og forvente, at det bekæmper denne sæson influenzavirus. Sunde spisevaner kræver en bred og ensartet række næringsstoffer.
Et ord fra Verywell
Naturlige kosttilskud som vitaminer og andre næringsstoffer skal bruges til at udfylde hullerne i din kost, ikke som en primær kilde til næringsstoffer. Næringsstoffer fra hele fødevarer er lettere tilgængelige til brug af din krop; men forskellige faktorer kan nedbryde en persons næringsstoffer. En sådan faktor er medicin, se dette praktiske stofinducerede næringsstofudtømningsdiagram for at se, om en medicin, du tager, kan forårsage en bestemt udtømning af næringsstoffer. Hvis du identificerer et lægemiddel, du bruger, skal du sørge for at konsultere en sundhedsudbyder, der har kendskab til brugen af naturlige kosttilskud, om den bedste dosis, det bedste tidspunkt at tage tilskuddet, eller om andre lægemidler, du tager, kan interagere. med vitaminet (eller et andet naturligt supplement).
-drugs.jpg)
