Hvis du oplever ømhed og ubehag i dine knæ, er du ikke alene. Årligt besøger omkring 18 millioner mennesker en sundhedsudbyder for at behandle deres knæsmerter. Det kan hæmme daglige aktiviteter som træning, trappetrin og husarbejde. For mange stammer denne smerte fra slidgigt, en kronisk, degenerativ tilstand, der forårsager ledbetændelse på grund af den gradvise nedbrydning af knæbrusk. Det er den mest almindelige form for gigt og siges at påvirke ca. 30% af befolkningen.
Du bør søge lægehjælp, hvis du oplever svær smerte eller forværrede symptomer. For dem med mild eller moderat knæsmerter er der mange naturlige midler, som du kan henvende dig til hjemme for at få lindring, fra aktuelle behandlinger til livsstilsændringer.
Luis Alvarez / Getty Images
Aktuelle behandlinger
Du er måske lige kommet hjem fra et langt løb og finder ud af, at dine knæ har et let ubehag, men du vil undgå at tage en oral medicin for at lindre dine smerter. Flere tilgængelige aktuelle behandlinger derude kan hjælpe.
Capsaicin cremer og gnider
Capsaicin er den aktive ingrediens i chili peber, der kan lindre smerter, når de anvendes i form af salver, lotioner og transdermale hudpletter. Capsaicin er årsagen til den brændende følelse, du forbinder med chili peber, og nogle undersøgelser tyder på, at det udtømmer nerveceller fra de kemikalier, der skyder smertemeddelelser til din hjerne.
En rapport fra 2014 fandt konsistente beviser for, at capsaicinbehandlinger er effektive til lindring af slidgigt. Capsaicin-produkter tilbyder dog kun midlertidig lindring. Nogle læger anbefaler, at det påføres flere gange om dagen. Du bør også teste det først på et lille stykke hud for at sikre, at du ikke har en allergisk reaktion. Undgå også at anvende capsaicinprodukter på brudt hud eller åbne sår.
Hvad du skal vide, før du bruger Capsaicin CreamEssentielle olier
Æteriske olier henviser til koncentrerede planteekstrakter, der destilleres til olier, populært brugt i moderne alternativ medicin, men som har været en del af medicinske behandlinger i århundreder. Æteriske olier er ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration (FDA), så enhver, der bruger dem, skal fortsætte med forsigtighed. Disse olier er en nøglekomponent i aromaterapi, hvor dufte fra disse planteprodukter har vist sig at frigive signaler til hjernen for at lindre smerter, især når det kommer til gigt.
En undersøgelse fra 2016 undersøgte, hvordan denne form for essentiel oliebaseret aromaterapi kunne påvirke smerter fra knogles slidgigt. I en undersøgelse blev 90 mennesker tilfældigt opdelt i tre grupper: dem, der fik en aromaterapimassage med essentiel lavendelolie, en placebogruppe, der modtog en massage med mandelolie, og en kontrolgruppe uden massage. Denne terapi med essentiel olie reducerede smerter signifikant hos mennesker med knæartrose sammenlignet med de to andre grupper.
Arnica er et populært eksempel på en æterisk olie, der er blevet brugt til smertelindring. Det er en plante, der findes i både Nordamerika og Europa, og olier afledt af det er blevet foreslået for at lindre slidgigt.
Hvad man skal vide om æteriske olier til gigtAktuelle NSAID'er
Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende stoffer (NSAID'er) er almindelige smertestillende medicin, der bruges til at behandle tilstande som blandt andet senebetændelse og gigt. De fås i håndkøb som Ibuprofen eller på recept. Aktuelle NSAID'er er givet til ledsmerter. Diclofenac-produkter er godkendt i USA siden 2007 og fås i form af væsker, plastre og geler. De ordineres almindeligvis til knæsmerter i slidgigt.
Kosttilskud
Naturlige kosttilskud er en anden almindelig måde at lindre ubehag fra knæsmerter på.
Gurkemeje
Gurkemeje er et krydderi, der længe har været brugt i ayurvedisk medicin. Mens der ikke er meget forskning derude om effektiviteten af smertelindring, viste en analyse, at det forbedrede symptomer på slidgigt, men forfatterne påpegede, at "der er behov for strengere og større undersøgelser for at bekræfte den terapeutiske virkning af gurkemeje til gigt." </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ingefær
Ingefær har vist sig at behandle slidgigt og kan potentielt være en erstatning for NSAID'er. I en undersøgelse af 247 deltagere blev knæsmerter reduceret betydeligt blandt 63% af dem, der fik terapeutiske ingefærprodukter sammenlignet med 50% af dem i placebogruppen.
E-vitamin
En undersøgelse fra 2018 viste, at E-vitamin-tilskud kan være nyttigt for knæsmerter på grund af dets antioxidantegenskaber. Forfatterne konkluderede, at "E-vitamin kan forsinke udviklingen af slidgigt ved at lindre oxidativ stress og betændelse i leddet." De citerede imidlertid også, at yderligere undersøgelser er berettigede.
Glucoasmine / Chondroitin
Forskning er blevet blandet på de smertestillende virkninger af glucosamin og chondroitin kosttilskud.En 2016-undersøgelse af glucosamin og chondroitin undersøgte 164 personer med knesmerter fra slidgigt. Det stoppede faktisk tidligt, fordi de på supplementet havde dårligere symptomer end dem, der tog placebo-versionen af supplementet. Sørg for at konsultere din udbyder, før du bruger dette tillæg til at håndtere dine slidgigt symptomer.
Methylsulfonylmethan (MSM)
Nogle undersøgelser har vist, at denne almindelige smertestillende kan være nyttig for knæsmerter. En undersøgelse af 50 mænd og kvinder fra 40 til 76 år viste, at en dosis på 3 g methylsulfonylmethan to gange dagligt forbedrede smerte og fysisk knæfunktion. Forskerne sagde, at der skal foretages flere undersøgelser af tillægget.
Tjek ind hos din apoteker
Som med ethvert lægemiddelregime, skal du sørge for at diskutere med din udbyder andre lægemidler, du måtte have, mens du diskuterer behandlinger for dine knæsmerter. Sørg for at konsultere din apotek om eventuelle interaktioner, som et nyt supplement kan have med andre lægemidler og naturlægemidler, du i øjeblikket tager.
Terapier
Ud over kosttilskud og aktuelle behandlinger kan en række behandlinger hjælpe med at lindre dine kroniske knæsmerter:
- Is eller varme: Is- og varmeterapier kan hjælpe med ledsmerter fra gigt. Reumatologer siger, at varmekompresser eller pletter generelt fungerer bedst til at lindre knæsmerter fra slidgigt, men nogle mennesker finder ud af, at kulde hjælper med at dæmpe deres smerter bedre.
- Massage: Massageterapi er et almindeligt alternativ til smertelindring i knæet. Mens der er mange typer af denne terapi, kan en simpel selvmassage, æltning af dine ømme led med dine knogler, hænder eller massageværktøjer, hjælpe med at lindre knæsmerter.
- Fysioterapi: En fysioterapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvordan dine knæ fungerer, hvor smerten er placeret, og kan bruge manuel terapi og massage, ultralyd til behandling af spasmer og elektrisk stimulering.
Livsstil
Nogle interventioner mod knæsmerter inkluderer enkle ændringer i din livsstil og vaner, herunder:
- Kost: En velafrundet diæt, der er rig på plantebaserede fødevarer, fisk, fuldkorn, nødder og bønner, kan hjælpe med at håndtere symptomer på smerter og gigt. Middelhavskost, fiskeolier, grøn te og krydderier og urter har vist sig at dæmpe betændelse og morgenstivhed i leddene.
- Motion: En gennemgang fra 2013 viser, at terapeutisk træning som aerob træning, styrketræning, svømning, blandt andre, har vist sig at lindre betændelse, styrke leddene og styrke dine knæ.
- Tai chi: Denne sind-krop-praksis indeholder en række langsomme øvelser, meditation og rytmisk vejrtrækning. Det har vist sig at hjælpe med knæsmerter og gigt. Regeringsfinansieret forskning har vist, at fremgangsmåden reducerer smerter og forbedrer knæfunktionen for mennesker med knæartrose.
- Lytte til musik: Den enkle handling ved at lytte til musik kan være psykologisk og fysisk terapeutisk. Musikterapi kan parres med fysioterapi-teknikker. Det kan også hjælpe med at lette smerter og stress.
- Reducer stress: At finde måder at lindre mental stress på kan lindre fysisk smerte. Dette kunne opnås ved at træne, lytte til musik og øve på meditation. Stress påvirker den del af hjernen, der sender nervesignaler i hele din krop, inklusive dine knæ.
Et ord fra Verywell
Smerter, der påvirker vores knæ, kan hæmme, hvordan vi går om vores liv. I betragtning af at det kan påvirke alt fra din evne til at gå en tur udenfor til at hygge dig på en ferie, er det vigtigt at behandle knæsmerter, når du bemærker det, især hvis det skyldes slidgigt. Som med enhver helbredstilstand, skal du konsultere din læge om de bedste måder at behandle din smerte på. Inden du bruger nogen receptfri eller receptpligtig smertelindringsmedicin eller -tilskud, skal du kontakte dit medicinske team om, hvorvidt denne behandling er den rigtige for dig.
Naturlige slidgigt Smertestillende midler
