Forholdet mellem lys og migræne er kompliceret. Lyse lys kan forværre migræneanfald, og aversion mod lys er meget almindeligt under en migræneepisode. Bevis tyder på, at forskellige farvede lys påvirker migræne forskelligt. Og i nogle tilfælde, som med lysterapi, kan effekten faktisk være gavnlig.
En strategi, der bruges til at lindre sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) og søvnproblemer, er lysterapi en sikker og billig tilgang, der også kan kombineres med andre livsstilsvaner og medicinske behandlinger for at berolige migræne.
At forstå forskellene mellem farvede lysstråler og deres virkning på migræne kan være nøglen til at afsløre, hvordan lysterapi kan fungere for at lindre denne tilstand.
Lysfølsomhed og migræne
Fotofobi, som er øget følsomhed over for eller aversion mod lys, påvirker de fleste migrænere. Når du har migræne, kan du føle, at lysene er lysere, end de virkelig er. Skarpt lys kan føles som om det gør ondt i dine øjne, og du kan instinktivt skæve, sætte solbriller på eller lægge din hånd over dine øjne for at skabe skygge.
Mens det generelt ikke er så svækkende som den egentlige migrænesmerter, kan fotofobi begrænse din evne til at fungere og interagere med andre. Hvis du oplever dette symptom, har du måske bemærket, at du søger trøst i mørket, indtil din migræne er lettet.
Ofte kan udsættelse for stærkt lys under et migræneanfald forværre migrænen selv. Forskere mener, at receptorer på nethinden (kaldet fotoreceptorer) registrerer lys og transmitterer signaler til hjernebarken i hjernen, hvor migrænesmerter opfattes.
Verywell / Emily Roberts
De forskellige virkninger af lysstråler
Lysstråler ses som rød, orange, gul, grøn, blå, indigo og violet. Når disse stråler er kombineret (som i sollys), giver de hvidt lys. Især to farver - blå og grøn - er af særlig interesse, når det kommer til forebyggelse og behandling af migræne.
Blåt lys
Blåt lys har en kortere bølgelængde og mere energi end andre lysstråler. Det er ofte en stor komponent af hvidt lys.
Kilder til blåt lys inkluderer sollys, mobiltelefoner, computerskærme, tabletskærme, fladskærms-LED-tv, LED-lys og kompakte lysstofrør. Med andre ord, blåt lys er overalt.
Fotoreceptorer er mest følsomme over for blåt lys, hvorfor forskere mener, at eksponering af blåt lys kan forværre migrænesmerter.
Dette er selvfølgelig kun en af de mulige udløsere bag dine migræne, men det er ofte en grund til, at nogle migrænere oplever episoder i et arbejdsmiljø, hvor de stirrer på skærme hele dagen.
Grønt lys
Grønt lys aktiverer ikke retinalveje så meget som blå eller andre lysstråler, så det er mindre sandsynligt at inducere migræne. Desuden er du mindre tilbøjelige til at opleve aversion eller følsomhed over for grønt lys under et migræneanfald.
En undersøgelse fra 2018 viste, at hvidt, blåt, gult og rødt lys forværrede hovedpine hos 80% af deltagerne, mens grønt lys forværrede hovedpine blandt 40%. Og mens andre farver i lysetudløsthovedpine hos 18% af deltagerne, grønt lys udløste hovedpine hos 3%.
En anden undersøgelse offentliggjort i 2016 viste, at eksponering for grønt lys signifikant nedsatte lysfølsomheden hos en lille gruppe migrænere. Af deltagerne rapporterede næsten 80% mere intens hovedpine med farvet lyseksponering - alt undtagen grønt. Faktisk oplevede ca. 20% en nedsat hovedpineintensitet med eksponering for grønt lys.
Hvis du overvejer lysterapi mod migræne, sæsonbetinget affektiv lidelse eller en anden tilstand, er det nyttigt at vide, at grønt lys er den mindst sandsynlige farve, der forværrer eller forårsager migrænesmerter og måske endda lindrer migrænesmerter.
Brug af lysterapi
Grøn lysterapi kan bruges derhjemme til at lette symptomerne under et migræneanfald eller som en form for forebyggende pleje. Særlige LED "migrænelamper" udsender et smalt bånd af grønt lys, der aktiverer regioner i hjernen, der er involveret i smertebehandling mindre end andre farver. Ved at bruge grønt lys i stedet for konventionel belysning kan migræne lindre symptomer uden at hindre deres daglige aktiviteter.
Mere forskning er nødvendig for at bestemme den bedste måde at bruge lysterapi til at forebygge migræne, selvom effekten af regelmæssig behandling er lovende. I en 2020-undersøgelse solgte migrænepatienter i grønt lys i en til to timer dagligt under træning, arbejde, udførelse af pligter og andre aktiviteter. Efter 10 ugers terapi med grønt lys rapporterede patienterne om et signifikant fald i intensiteten og hyppigheden af migræneepisoden.
Et ord fra Verywell
Livsstilsstrategier til håndtering af migræne - i dette tilfælde at undgå eller få mere af visse slags lys - kan være nyttige tilgange, der forbedrer din livskvalitet. Mens lysterapi kan supplere traditionelle migræneterapier, er der behov for større undersøgelser, især dem, der bruger enheder, der enten specifikt udsender grønt lys og / eller blokerer blåt lys. Når det er sagt, er lysterapi billig og enkel, så du vil måske overveje at prøve det.
