At slå fortovet er en fantastisk måde at komme og holde sig i form, men mange mennesker oplever indre knæsmerter, mens de løber. Dette er kendt som medial knæsmerter, da den indre del af knæet kaldes det mediale knæ.
Selvom løb har store sundhedsmæssige fordele, lægger det meget stress på dine knæ og dine andre led. Løbere kan opleve knæsmerter i ethvert område af knæet, men medial knæsmerter er en af de mest almindelige typer. Det skyldes, at det indre område af knæet er, hvor nogle store muskelgrupper - inklusive en del af hamstringmusklerne og adduktormusklerne - kommer sammen.
At forstå årsagerne til medial knæsmerter kan hjælpe dig med at lære, hvordan du forhindrer det, og hvornår det kan være tid til at nå ud til lægehjælp.
valentinrussanov / Getty Images
Knæ anatomi
Knæet er det største og et af de mest komplekse led i menneskekroppen. Så det er ikke overraskende, at det er et område, hvor ting kan gå galt. Knæsmerter er almindelige i alle aldre, og ca. 25% af voksne oplever hyppige knæsmerter.
Knæleddet indeholder tre knogler:
- Skinnebenet (skinnebenet)
- Lårbenet (lårbenet)
- Knæskallen
Enden af skinnebenet og lårbenet er dækket af ledbrusk, som hjælper knoglerne med at glide glat ved hinanden. Mellem disse to store knogler er to menisker - bruskstykker, der dæmper og stabiliserer knæet.
Knæet indeholder også sener - som forbinder muskler med knogler - og ledbånd - som forbinder knogler med hinanden. Det indre knæ er hjemsted for det mediale kollaterale ledbånd, der arbejder med et ledbånd på ydersiden af knæet for at kontrollere side-til-side bevægelse af leddet.
Løbere og knæsmerter
Når du løber eller løber, udsættes alle dele af dine knæ for ekstra pres og belastes igen og igen. Knæsmerter er den mest almindelige skade blandt løbere. De fleste løbere ender med knæsmerter, der bygger over tid og er forårsaget af denne gentagelse snarere end af en pludselig skade.
Årsager til medial knæsmerter
Der er mange forskellige måder, hvorpå løb kan forårsage indre knesmerter. Nogle af de almindelige årsager til medial knæsmerter inkluderer:
- Pes anserine senebetændelse eller bursitis: Det mediale knæ er et mødested for sener og hjemsted for mange bursae - små væskesække, der dæmper et led. Med gentagen bevægelse kan sener eller bursae blive irriteret og forårsage smerte og betændelse i det indre knæ. Disse forhold er almindelige blandt løbere, især dem der pludselig øger deres kilometertal eller intensitet.
- Revet menisk: En revet menisk er en af de mest almindelige skader for løbere og er en årsag til indre knæsmerter. Med alderen eller gentagen belastning kan brusk svækkes, hvilket gør det lettere at rive. Nogle mennesker, der river en menisk, føler en ”pop” eller giver efter, men andre bemærker måske ikke det med det samme. Med tiden bliver det svært at bevæge knæet. Hvis du tror, du har en revet menisk, skal du se en læge, der kan anbefale behandling baseret på, hvor i menisken tåren skete.
- Medial collateral ligament (MCL) stamme: Jobbet med det mediale collateral ligament (MCL) er at forhindre knæet i at blive skubbet for langt indad mod dit andet ben. Hvis dit knæ skubbes indad ved tryk på det ydre knæ, kan det belaste MCL. Normalt sker dette pludselig med en klar årsag snarere end at bygge over tid. MCL-stamme er en mindre almindelig årsag til mediale knæsmerter.
Diagnose
Hvis dine indre knesmerter forstyrrer dit liv eller din træningsrutine, er det en god ide at tale med en læge. En ortopæde er den type læge, der beskæftiger sig med leddene, selvom din primærlæge også er et godt sted at starte.
For at diagnosticere en årsag til mediale knæsmerter, vil lægen lave en eksamen og spørge om din historie, herunder dine løb og sportsvaner. De kan også vælge at bruge diagnostiske teknologier som en røntgen-, MR- eller CT-scanning til at identificere eventuelle specifikke skader i knæet.
Behandling
Så snart du begynder at opleve mediale knæsmerter, kan du begynde at behandle dig selv derhjemme. American College of Orthopedic Surgeons anbefaler RICE-metoden: hvile, is, blid kompression og højde. Det er bedst at stoppe med at løbe, indtil din smerte er væk, eller hvis du har en godkendelse fra en læge.
Du bør dog også nå ud til en professionel mening, især hvis du har problemer med at bevæge dig rundt. Når en læge har identificeret årsagen til dine mediale knæsmerter, vil de være i stand til at foreslå medicinske behandlinger.
En læge kan foreslå ikke-kirurgisk behandling - som en bøjle eller støbt - fysioterapi eller anti-inflammatoriske lægemidler, der ikke er i hånden (OTC) for at hjælpe med smerter og hævelse. Hvis årsagen til dine mediale knæsmerter er alvorlig eller kronisk, kan din læge foreslå operation for at reparere leddet. Den mest omfattende operation for knæsmerter er en total udskiftning af knæet.
Forebyggelse
Hvis du er en løber, er det vigtigt at tage skridt til at forhindre medial knæsmerter. En af de bedste måder at forhindre kneskader på er at starte langsomt og holde jævne fremskridt; øg ikke din kilometertal eller intensitet for hurtigt. Hvile mellem løbeture og indarbejde andre former for træning i din rutine kan også forhindre belastning på dine knæ.
Hvis du bruger de rigtige sko og skifter dem hver 300 til 500 miles, kan det også hjælpe med at holde dine knæ sunde, ligesom det kan løbe på blødere overflader som et spor eller snavssti snarere end fortov.
Overraskende har strækning ikke været forbundet med mindre mediale knæsmerter, selvom mange løbere føler, at strækning hjælper med at holde skader i skak.
Et ord fra Verywell
Løb er en god, overkommelig og tilgængelig øvelse, der har fordele for din fysiske og mentale sundhed.Imidlertid er indre knesmerter almindelige blandt løbere, især dem der er nye til at løbe eller som løber lange afstande. Det bedste, du kan gøre for at holde mediale knæsmerter væk, er at øve god løbehygiejne:
- Brug kvalitetssko
- Træn støt
- Tag hviledage ofte
Men husk - indre knæsmerter kan forekomme for alle, så hvis du oplever, skal du ikke være genert for at nå ud til professionel rådgivning og behandling.
