Hamstring muskler

Hamstring muskler er en gruppe på tre muskler placeret på bagsiden af ​​dit lår. De tre muskler kaldes biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Disse tre muskler arbejder sammen for at hjælpe med at bøje dit knæ. De kan også hjælpe med hofteforlængelse, når din hofte og lår bevæger sig mod bagsiden af ​​din krop.

Hamstring musklerne opstår alle fra en knogle i bunden af ​​dit bækken kaldet ischial tuberosity. Musklerne løber derefter ned på bagsiden af ​​låret. Biceps femoris muskel fastgøres forbi dit knæ på den laterale eller udvendige del af dit ben. Semimembranosus og semitendinosus fastgøres på det mediale eller indvendige aspekt af dit knæ og skinneben.

Almindelige skader på hamstring muskler

Traume, som kan forekomme under sportsdeltagelse, er en hyppig årsag til skade på hamstrings. Dette kan forårsage delvise eller fulde tårer gennem hamstrings muskler eller sener. Lejlighedsvis kan gentagen belastning under gang eller løb forårsage hamstringproblemer.

Skader på hamstrings kan omfatte tårer i muskler eller sener kaldet stammer. Nogle gange opstår rivning nær den ischiale tuberøsitet, der forårsager hoftesmerter. Lejlighedsvis mærkes problemer med hamstring i senerne i nærheden af ​​dit knæ og manifesterer sig som knæsmerter.

Tegn og symptomer på hamstringskade

Almindelige tegn og symptomer på en hamstringskade inkluderer, men er ikke begrænset til:

• Smerter bag på hoften
• Smerter i den indre eller ydre del af dit knæ
• Ømhed og øget temperatur bag på låret
• Blå mærker eller misfarvning på bagsiden af ​​låret
• Smerter eller svaghed, når du bøjer dit knæ eller når du løfter dit ben bag dig

Smerter på bagsiden af ​​dit lår og ben kan også være symptomer, der kommer fra din lave ryg. Lejlighedsvis kan problemer som ischias efterligne en hamstringskade. Hvis din hamstringsmerter ledsages af en nylig forekomst af lændesmerter, kan du opleve ischias og ikke en hamstringstamme.

Hvis du har mistanke om, at du har såret dine hamstring muskler, skal du konsultere din læge. Han eller hun kan undersøge din skade og hjælpe med at give den rette behandling til din tilstand.

Hvordan kan fysioterapi hjælpe?

Hvis du har haft hamstringskade, kan din læge henvise dig til fysioterapi for at hjælpe dig med at genvinde normal funktion og mobilitet. Almindelige svækkelser, som din fysioterapeut kan vurdere, inkluderer:

• Bevægelsesområde
• Styrke
• Ganggang og kropsholdning
• Balance
• Smerter og hævelse
• Fleksibilitet

Din behandling vil typisk fokusere på at rette op på de svækkelser, der findes under din første evaluering hos din fysioterapeut. Din fysioterapeut vil arbejde sammen med dig for at udarbejde en plan for pleje til behandling af din hamstringskade for at hjælpe dig med at vende tilbage til normal funktion.

Din fysioterapeut kan vælge at bruge forskellige behandlingsteknikker som en del af din rehabilitering. Is kan bruges til at kontrollere betændelse i den indledende eller akutte fase af din skade. Varme kan derefter bruges til at øge blodgennemstrømningen til det skadede område og til at forbedre elasticiteten af ​​de skadede hamstrings.

Lejlighedsvis kan terapeutiske modaliteter som ultralyd bruges til at give dyb varme til skadestedet. Elektrisk stimulering som TENS kan også bruges til at reducere smerter. Der skal udvises forsigtighed ved behandling med disse modaliteter. Der er meget lidt bevis for, at denne slags behandlinger er gavnlige for den samlede heling af kroppen. Sørg for at tale med din fysioterapeut for at forstå rationalet bag brugen af ​​sådanne behandlinger, og vær sikker på at du også er aktivt engageret i din rehabilitering. Bevis af høj kvalitet for, at denne slags behandlinger er gavnlige for den samlede heling af kroppen, er begrænset.

Hvis din hamstringmuskel eller senen er delvist revet, kan arvæv have udviklet sig over skadestedet. Din fysioterapeut kan bruge aremassage og mobilisering til at hjælpe med at ændre arvævet og forbedre elasticiteten af ​​den skadede hamstringmuskel eller senen. En tåre i fuld tykkelse gennem en hamstring sene kan kræve operation for at rette. Hvis du har været operation, kan arvævsmassage også bruges til at forbedre mobiliteten af ​​det kirurgiske snit.

Aktiv træning har vist sig at hjælpe med at forbedre hamstrings styrke og fleksibilitet efter en skade. Håndklædeshamstring kan strækkes, eller du kan strække hamstrings ved hjælp af en anden person. Den stående hamstringstræk er en anden nem måde at forbedre fleksibiliteten i denne muskelgruppe på.

Styrkeøvelser kan omfatte knækrøller, mens du ligger på din mave og siddende knækrøller med en træningsmaskine. Hvis du ikke har adgang til en maskine, kan du bruge et træningsbånd eller et rør rundt om din ankel for at give modstand. Hver øvelse skal dog skræddersys til dit specifikke niveau af styrke og fremskridt med at komme sig. Kuglebroen med knæbøjning er også en fantastisk øvelse, som du kan udføre for at forbedre hamstrings styrke.

Andre øvelser, der fokuserer på balance, proprioception og plyometrics, kan være gavnlige for at hjælpe dig med at genvinde normal mobilitet og funktion efter en hamstringskade. Sørg for at konsultere din læge eller fysioterapeut, inden du starter et træningsprogram.

Et ord fra Verywell

Hamstrings er en stor muskelgruppe, der krydser over hofteleddet og knæleddet og er afgørende for normal funktion relateret til at gå og løbe. Skader på disse muskler kan forårsage betydelige smerter i knæ, lår eller hofte. Ved at holde hamstrings fleksible og stærke, kan du muligvis reducere risikoen for kvæstelser og forhindre fremtidige problemer med hamstrings.