At leve med astma

Hvis du er opmærksom på detaljerne i vellykket astmabehandling, kan du (eller dit barn) føre et aktivt, sundt liv. At lære alt hvad du behøver at vide for at opnå optimal kontrol med astma kan virke skræmmende. Hvad mere er, at faktisk foretage de nødvendige ændringer kan virke endnu mere og have en indvirkning på dit mentale velbefindende.Med tid, tålmodighed og de rigtige værktøjer til succes bliver styring af astma effektivt imidlertid af anden natur.

Se nu: Nemme tip til reduktion af astmaudløsere

Følelsesmæssig

Uanset om det er dig eller dit barn, der har astma, kan du føle vrede, frustration eller tristhed, hvis astma forhindrer dig i at gøre ting, du gerne vil gøre. Dette er naturligt, og du kan forvente at have disse følelser fra tid til anden. De kan også påvirke din familie og venner.

Det er vigtigt at huske på, at stress kan være en udløser for astmaanfald. Forpligt dig til at inkludere strategier til reduktion af stress i dit liv, såsom åndedrætsøvelser og meditation. Mens astma bestemt ikke er en velkommen ting, kan du lære at håndtere de negativer, der følger med det, på en så positiv måde som muligt.

Det kan hjælpe at fokusere på, hvad du (eller dit barn) kan, snarere end hvad du ikke kan, eller hvad du skal undgå. Du kan finde ud af, at opnåelse af små mål eller afkrydsning af en opgaveliste giver dig en følelse af kontrol og lindrer følelser af hjælpeløshed.

Vær opmærksom på din følelsesmæssige tilstand. Personer med astma kan være mere tilbøjelige til at udvikle angst eller depression. Hvis du begynder at føle dig deprimeret eller deprimeret, skal du tale med din læge. Hjælp er tilgængelig.

Fysisk

Nøglen til at leve med astma med succes er at holde den under kontrol. Begræns kontakt med astmaudløsere i dit miljø, overvåg din tilstand med en peak flow meter og følg din behandlingsplan nøje.

Reducering af udløsere

Det kan være svært at ændre dit miljø for at eliminere dine astmaudløsere, men din indsats vil være det værd. Et første skridt er at stoppe med at ryge og beskytte dig selv eller dit barn mod passiv rygning i dit hjem og på offentlige steder.

Til mug og støvmider kan du bruge en affugter indstillet til 50% eller mindre fugtighed. Hyppig vask af sengetøj i varmt vand og indkapsling af puder og madrasser i uigennemtrængelige dæksler kan også hjælpe med at kontrollere udsættelse for støvmider. Til dette og andre husholdningsudløsere skal du bruge et vakuum med et HEPA-filter og overveje at fjerne tæpper til fordel for hårde gulve.

Når du håndterer miljøudløsere, skal du være opmærksom på, at en enkelt afbødningsstrategi ikke vil være tilstrækkelig i henhold til opdaterede retningslinjer for astmabehandling udstedt af National Institutes of Health i december 2020. For eksempel er det simpelthen ikke tilstrækkeligt at indeslutte strøelse til at beskytte mod støvmider. Retningslinjerne anbefaler heller ikke at tage afbødende foranstaltninger, medmindre du eller et familiemedlem er blevet testet og fundet at være følsomme over for et bestemt indendørs allergen.

Hvis pollen er en udløser, skal du være opmærksom på polleniveauer og undgå udendørs eksponering på høje pollendage. Selvom det kan være en udfordring at leve uden selskab med kæledyr, er du muligvis nødt til at oprette en husdyrfri husstand, hvis skæl til kæledyr er problematisk.

Dyrke motion

Det er muligt at være aktiv og forblive sund, når du lever med astma. Faktisk har mange medalje-vindende olympiske atleter astma. Motion styrker dine åndedrætsmuskler, hjælper med at opretholde vægten, mindsker risikoen for hjertesygdomme og har psykologiske fordele.

Øvelser, der er mindre tilbøjelige til at udløse astmasymptomer, inkluderer svømning, gåture, vandreture og afslappet cykling. Sport, der har korte udbrud af aktivitet, er også mindre tilbøjelige til at udløse symptomer. Eksempler inkluderer baseball, fodbold og sprint.

Du bliver muligvis nødt til at tempoere dig selv til tider eller foretage nogle justeringer her eller der, såsom at undgå udendørs sport tidligt om morgenen, når antallet af pollen er på sit højeste (forudsat at pollen er en af ​​dine udløsere).

National Institutes of Health bemærker, at hjertesund kost kan hjælpe dig med astmakontrol. Nyd mere frugt og grøntsager i din kost, og få nok D-vitamin.

Social

At tale med andre mennesker, der også lever med astma, kan være nyttigt. Du kan sandsynligvis finde en lokal astmagruppe, hvis du bor i et befolket område eller bruger en online mulighed.

For en-til-en support, overvej at finde en astma sundhedscoach. En sundhedscoach kan vejlede dig i retning af at etablere gode mål, forbedre din tankegang og fokusere på dig som helhed - ikke kun på din tilstand.

Hvis dit barn har astma, skal du gå sammen med dit barns andre plejere, lærere eller trænere for at hjælpe med at styre dit barns tilstand. Sørg for, at de har kopier af dit barns handlingsplan for astma.

Praktisk

Astma præsenterer en række daglige udfordringer, der skal overvindes. Tag skridt til at gøre det lettere for dig at forpligte dig til disse mål.

Overvåg din astma

Simpelthen at kontrollere og registrere topstrømme en gang om dagen kan gøre en stor forskel i din astmakontrol. Et lavt antal kan indikere, at du muligvis er på vej mod et astmaanfald.

Overvej at indstille en alarm på din mobiltelefon for at minde dig om, hvornår du skal tage dine aflæsninger. Det er også godt at føre en dagbog, så du kan se, hvad der kan føre til dårlig kontrol. Du kan gøre dette med en simpel notesbog eller bruge en mobilapp designet til dette formål.

Medicinhåndtering

Lær hvordan du bruger din medicin korrekt. Find ud af alt hvad du kan om din astmamedicin, herunder hvordan og hvornår du skal tage det, potentielle bivirkninger, og hvordan det styrer din astma. Hvis du bruger en afmålt dosisinhalator, skal du lære at bruge det korrekt.

Udvikle en strategi for at tage din medicin regelmæssigt. Det kan være let at glemme at tage din medicin; en alarm eller app kan også hjælpe med dette. Overvej at føre en oversigt over din medicinbrug i en uge. Gik du glip af en dosis? Var der noget på det tidspunkt, der gjorde det vanskeligt at tage din medicin eller ikke top-of-mind?

Tal med din læge om justering af din rutine, hvis overholdelse bliver et problem, eller hvis du oplever bivirkninger.

Vær forberedt på astma-nødsituationer

Hvis du ikke har din redningsinhalator straks tilgængelig, kan det være farligt. Fordi du ikke har nogen idé om, hvornår du muligvis har brug for det, kan du overveje at opbevare et ekstra i din rygsæk, taske, skrivebord eller et andet sted, du bruger meget tid på (undgå dog at opbevare din i ekstrem varme).

Sæt en ICE-kontakt i din mobiltelefon. En ICE- eller "i nødstilfælde" -kontakt er en person, der kender til dine sundhedsmæssige forhold og kan give læger eller førstesvarende information, når du ikke er i stand til det. Første respondenter er uddannet til at lede efter disse kontakter er mennesker mobiltelefoner, når de vurderer patienter.

Selv mennesker, der tager deres astmamedicin nøjagtigt som foreskrevet, og som arbejder for at undgå udløsere, kan få lejlighedsvis astmaanfald. Det er vigtigt at have en astmahandlingsplan på det tidspunkt. Dette vil omfatte symptomer, du skal kigge efter, handlinger, du skal tage, fare tegn, undgå udløsere, medicininstruktioner, og hvornår du skal ringe til din læge eller gå til skadestuen.