Sådan behandles og forhindres kramper i benene

En krampe i benene er en pludselig, ukontrolleret sammentrækning af en muskel. Dette kan forekomme andre steder i kroppen, men opleves oftest i underekstremiteterne. Benkramper eller spasmer er uforudsigelige, da de kan variere med hensyn til intensitet og varighed og kommer pludselig, men de har forudsigelige årsager, der kan føre til forebyggelsesindsats.

Muskler, der krydser to led, synes at være de mest almindelige til at kramme sig. Disse inkluderer kalven (krydser anklen og knæet), hamstringen (krydser knæ og hofte) og quadriceps (også krydser knæ og hofte) .

En krampe i benene kan også kaldes en "charley hest."

Symptomer

Benkramper varer normalt mindre end et minut, men kan vare i flere, før sammentrækningerne endelig aftager. Typiske symptomer inkluderer:

• Pludselig, skarp smerte, ofte i bagsiden af ​​benet
• Ukontrollabel sammentrækning af muskelen
• En dirrende fornemmelse i musklen
• Løbende smerter og træthed efter muskelafslapning

Hos nogle mennesker forekommer spasmerne primært om natten og kan vække patienten fra søvn. Mere alvorlige kramper i benene kan forårsage smerter, der varer flere dage efter, at krampen opstår.

Hvornår skal jeg se en læge

Mens benkramper har tendens til at løse sig selv uden behandling, skal du kontakte din læge, hvis de er alvorlige, tilbagevendende, ikke har nogen kendt årsag eller ledsages af hævelse, ændringer i hudfarve eller muskelsvaghed.

Årsager

Den nøjagtige årsag til benkramper forstås ikke godt, men der er nogle risikofaktorer, som menes at bidrage:

• Alder: Benkramper er mere almindelige hos unge (ungdomsalderen) og ældre (over 65) patienter.
• Muskeltræthed: Overanstrengelse på grund af tung træning eller at være aktiv på en usædvanlig måde kan skyldes.
• Dehydrering: Dette inkluderer elektrolytubalancer (især kalium, magnesium, natrium og calcium.)
• At være overvægtig
• Tidlig graviditet: Dette kan være forbundet med calciumændringer eller muskeltræthed ved at bære ekstra vægt.
• Medicinske tilstande: Mennesker med skjoldbruskkirtlen eller nerveforhold er kendt for at opleve kramper i benene.
• Medicinbrug: Nogle medikamenter kan forårsage muskelspasmer som en bivirkning, herunder statinlægemidler og kortikosteroider som prednison.

Behandling

Normalt tager instinktet over, når et benkramper rammer, og du masserer og strækker den ømme muskel. Dette løser ofte problemet.

Du kan også finde lettelse ved:

• Afkøling af huden med kold, fugtig klud
• Drikker mere væske

En læge kan også ordinere muskelafslappende lægemidler, hvis kramper er alvorlige. Et lægemiddel, Robax, kombinerer methocarbamol (et muskelafslappende middel) med ibuprofen (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, NSAID).Patienter tager det normalt hver fjerde til sjette time i ikke længere end fem dage.

Robax bør ikke tages sammen med alkohol eller andre NSAID'er, og det kan forårsage selvmordstanker, hvis de er for store. Ring straks til din læge, hvis du har problemer med vandladning eller oplever opkastning, udslæt, nedsat hjerterytme eller gulsot, når du bruger dette lægemiddel.

Langt størstedelen af ​​mennesker, der opretholder en krampe i benet fra atletisk deltagelse, kræver ingen specifikke tests for direkte behandling. Og for langt størstedelen af ​​atleter bør medicin ikke bruges til at behandle isolerede episoder af muskelkramper.

Et advarselstegn for farlig muskelskade er mørk urin, især i timerne, der følger en episode med alvorlig kramper eller muskelskade. Dette er et symptom på rabdomyolyse, en sjælden tilstand, hvor skadet muskelvæv dør og kommer ind i blodbanen og til sidst beskadiger nyrerne.

Enhver, der oplever alvorlig muskelkramper efterfulgt af en mørkere urin, skal straks søge lægehjælp.

Forebyggelse

Mens du ikke altid kan forhindre kramper i benene, er der ting, du kan gøre for at reducere deres risiko betydeligt:

• Bliv hydreret: Dehydrering er kendt for at disponere dig for kramper i benene, selvom den nøjagtige årsag ikke er kendt. Drik mindst tre fulde glas vand hver dag, inklusive en inden sengetid. Drik også rigeligt med væske før, under og efter træning.
• Vælg mad klogt: Elektrolytdrikke kan hjælpe med at holde dine niveauer stabile, men at spise kalium- eller magnesiumrige fødevarer kan også hjælpe. Disse inkluderer bananer, søde kartofler, bønner / bælgfrugter og avocado.
• Stræk: Strækning kan slappe af muskelfibre. Når du træner, kan en god strækningsrutine efter træning hjælpe med at forhindre kramper. Sørg for at køle ned efter træning og ikke træne kraftigt lige før søvn.
• Træn gradvist: Undgå pludselige stigninger i aktivitet. "10% -reglen" er god: Forøg aldrig din ugentlige træningsbelastning med mere end 10% sammenlignet med ugen før. De fleste atleter, der har kramper i benene, såsom langdistanceløbere, har en tendens til at gøre det, fordi de øgede intensiteten eller varigheden af ​​deres træning for hurtigt.

Et ord fra Verywell

De fleste kramper i benene er spontane, smertefulde begivenheder, der hurtigt løser sig. De kan være frustrerende, især hvis de opstår om natten og forstyrrer søvn. Hvis dine kramper i benene forekommer hyppigere eller mere alvorlige, end der er typisk, skal du kontakte din læge.