Hvis du har skuldersmerter, kan du drage fordel af en fysioterapeuts dygtige tjenester for at hjælpe med at bestemme årsagen til dine smerter og gendanne normal mobilitet omkring dit skulderled. Din PT kan vurdere din tilstand og lære dig de rigtige ting at gøre for at få din skulder i bevægelse igen.
Der er mange årsager til skuldersmerter. Hvis der findes svaghed i dine skulder- og rotatormanchetmuskler, kan din fysioterapeut muligvis bruge specifikke øvelser til at forbedre styrken og muskelfunktionen af disse muskler.
Den dynamiske isometriske rotator manchet styrke øvelse er en fantastisk øvelse at udføre for at hjælpe med at forbedre funktionen afalle af dine rotatormanchetmuskler. Øvelsen er enkel at gøre med en ven eller et familiemedlem og et elastisk modstandsbånd.
Hvornår skal man udføre den dynamiske isometriske skulderøvelse
Selvom du når som helst kan udføre den dynamiske isometriske skulderøvelse, er der specifikke tidspunkter, hvor det kan være til optimal fordel. Disse tidspunkter kan omfatte:
- Efter operationen, når du prøver at aktivere dine rotatormanchetmuskler.
- Som en fremgang fra grundlæggende isometrisk øvelse på skulderen.
- For at forbedre neuromuskulær rekruttering af din skulder og rotatormanchet.
- For at forbedre proprioception i øvre ekstremiteter.
- For at forbedre stabiliteten omkring skulderleddet.
Inden du starter den dynamiske isometriske skulderstyrkende øvelse, skal du tjekke ind med din læge eller fysioterapeut for at være sikker på, at øvelsen er sikker for dig at udføre.
Sådan udføres øvelsen
For at udføre den dynamiske isometriske rotatormanchetøvelse skal du først få et elastisk modstandsbånd fra din lokale fysioterapeut.
- Lig på ryggen på en fast seng eller på gulvet.
- Hold den ene ende af modstandsbåndet i din hånd.
- Lad din ven holde den modsatte ende af bandet.
- Hold din arm lige op i luften med albuen lige.
- Lad din ven trække i båndet, så det læres.
- Mens din ven holder spændingen på bandet, skal han få ham til at gå rundt i forskellige retninger.
- Sørg for at holde din arm lige og pegede lige op mod loftet.
Din ven kan gå omkring dig i forskellige retninger i ca. 1 eller 2 minutter, eller indtil din skulder føles træt. Mens din ven går rundt omkring dig, kan han eller hun variere mængden af modstand på båndet for at udfordre dine rotatormanchetmuskler mere. På den måde skal din skulder reagere på både forskellige retninger og den forskellige modstand på båndet.
For at forbedre din proprioception eller øvre ekstremitetsbevidsthed skal du blot udføre øvelsen med lukkede øjne.
Den dynamiske isometriske skulderøvelse kan udføres 1 eller 2 gange om dagen eller så ofte som foreskrevet af din fysioterapeut. Sørg for at stoppe øvelsen, hvis du føler øgede skuldersmerter, da dette kan være et signal om, at der sker noget dårligt med din skulder eller rotatormanchet.
Et ord fra Verywell
Hvis du har skuldersvaghed eller smerter, eller hvis du er ved at komme sig efter skulderoperation, kan du drage fordel af isometriske skulderstyrkeøvelser. Den dynamiske isometriske skulderøvelse er en fantastisk måde at tilføje lidt variation til din isometriske rutine og træne dine muskler til at reagere på forskellige kræfter, som du kan støde på i løbet af din dag.
.jpg)
.jpg)
