Sådan reduceres belastning fra forstoppelse

Hvad kan du gøre for at mindske belastningen på toilettet fra forstoppelse? Hvis du lider af forstoppelse, kan det være betryggende at vide, at brugen af ​​afslapningsteknikker og positionering kan være en hjælp til at reducere anstrengelse, mens du er på toilettet, og kan hjælpe med at lette din kamp for at få afføring.

Belastning kan også føre til udvikling af hæmorroider og endda endetarmsprolaps. Mens du kan tage nogle skridt til at reducere anstrengelse, er det også godt at søge hjælp fra din sundhedsudbyder for at give dig nogle løsninger til at forhindre kronisk forstoppelse.

Et af dine første skridt mod at reducere anstrengelse er at sikre, at du har drukket nok vand. Hvis du er dehydreret, vil det bidrage til hård afføring og forstoppelse.

Afslapningsteknikker for at reducere toiletbelastning

Hvilken type afslapningsteknik kunne du bruge? Den ene er visualisering. Luk øjnene og visualiser dig selv i en rolig og smuk scene som på stranden, i en have eller i en skov. Åbn alle dine sanser for at forestille dig, hvad du ville se, høre, lugte og røre ved.

Dybe vejrtrækningsøvelser er en anden afslapningsteknik. Muskelafslapningsøvelser, spænding og frigørelse af grupper af muskler fra top til tå, er endnu en teknik. Du kan skifte mellem disse tre typer afslapningsøvelser eller vælge en eller to.

For at få de bedste resultater skal du øve dine afslapningsteknikker to til tre gange om dagen et roligt og behageligt sted og derefter bruge teknikkerne til at holde dig afslappet, mens du sidder på toilettet.

Det bedste tidspunkt at opmuntre afføring er om morgenen, når tarmkontraktioner sandsynligvis er på sit højdepunkt. Nyd en temmelig stor morgenmad, helst med nogle fede fødevarer, for at stimulere den gastrocoliske refleks. Så tag tid til et afslappende toiletbesøg. Afstå fra at anstrenge dig, og brug dine afslapningsevner til at hjælpe dig med at forblive rolig. Prøv at visualisere musklerne i tarmene, der trækker sig sammen i en rolig rytme for at bevæge afføringen behageligt.

Toiletposition: Knæ højere end hofter

Der er nogle forskningsundersøgelser, der viser, at afføring i en semi-huk position med dine knæ højere end dine hofter kan reducere anstrengelse. I dette tilfælde betyder squatting ikke at svæve over toilettet, men snarere at sidde på toilettet med din fødder støttet på en lav afføring. Du er i en siddende siddende stilling med knæene højere end dine hofter, mens du sidder på toilettet.

Det anbefales ikke at placere semi-huk, hvis det giver dig smerter, eller hvis du er ved at komme sig efter en hofteudskiftningskirurgi.

Der er toilettilbehør lavet til dette formål, eller du kan bruge alt, hvad der er ved hånden. Forskningen på denne position bliver mere endegyldig, så det kan være en god idé at prøve det. Du kan også prøve at læne dig frem, når du bærer ned, da det øger abdominaltrykket uden at anstrenge dig.

Et ord fra Verywell

Ved hjælp af afslapning og positionering kan du muligvis spænde mindre og reducere din risiko for hæmorroider og prolaps. Men hvis du har vedvarende problemer med forstoppelse og anstrengelse, skal du kontakte din læge, så du kan få rådgivning, diagnose og behandling.