Ribose er et sukkermolekyle, der forekommer naturligt i kroppen og er lavet af blodsukker. Det er en nøglekomponent i adenosintrifosfat (ATP) - et molekyle involveret i lagring og frigivelse af energi, muskelsammentrækning og nerveimpulsudbredelse - og ribonukleinsyre (RNA), et molekyle involveret i proteinsyntese og andre celleaktiviteter. Også kendt som D-ribose, det sælges som et ernæringstilskud for at reducere træthed og forbedre atletisk præstation. Den syntetiske form af dette supplement kaldes N-ribose.
Ribose viser noget løfte som en behandling for mennesker med energiunderskud, såsom kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi, og er populær blandt atleter, der ønsker at øge energi, øge udholdenhed og forbedre atletisk præstation.
Verywell / Anastasia Tretiak
Sundhedsmæssige fordele
På trods af riboses potentielle fordele er der begrænset videnskabelig dokumentation, der understøtter dets anvendelse til enhver sundhedsmæssig tilstand eller ydeevne forbedring. Her er et kig på nogle vigtige fund fra den tilgængelige forskning om ribostilskud:
Fibromyalgi og kronisk træthed
D-ribose viser løfte om behandling af fibromyalgi og myalgisk encefalomyelitis, bedre kendt som kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME-CFS). En gennemgang fra 2017 af diætændringer for patienter med kronisk træthed rapporterer, at D-ribose-tilskud forbedrede energiniveauet og det generelle humør signifikant.
I en pilotundersøgelse offentliggjort iTidsskrift for alternativ og komplementær medicin,41 patienter med fibromyalgi og / eller kronisk træthedssyndrom, der fik ribostilskud, viste 66 procent af patienterne signifikant forbedring i symptomer som mangel på energi, søvnbesvær og smerter.
Både fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom er præget af nedsat energimetabolisme. Undersøgelsens forfattere antyder, at ribose kan hjælpe med at behandle de to tilstande ved at øge produktionen af energi i hjertet og musklerne. Dog er der behov for mere forskning.
Atletisk præstation
Selvom ribostilskud i vid udstrækning udråbes som et naturligt middel til at forbedre udholdenhed i træning, er to små undersøgelser - en offentliggjort iInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismog den anden offentliggjort iTidsskrift for anvendt fysiologii 2001 - kunne ikke finde understøttende beviser og antydede, at ribostilskud måske ikke har nogen indflydelse på atletisk præstation.
Gendannelse af hjertesvigt
Ribosetilskud kan være til gavn for patienter med hjertesvigt. I en undersøgelse fra 2015 gav forskere fra Ohio State University en lille prøve af patienter med kongestiv hjertesvigt (CHF) 5 gram D-ribose dagligt i seks uger. Måling af hjertefunktion forbedret hos 64 procent af forsøgspersonerne, og disse forbedringer blev opretholdt i opfølgende vurderinger tre uger efter ophør med tilskud.
Tidligere forskning offentliggjort iEuropean Journal of Heart Failurefundet D-ribose kosttilskud forbedrede livskvaliteten og forbedrede visse målinger af hjertefunktion hos CHF patienter. I undersøgelsen fik 15 patienter enten D-ribose eller placebo dagligt i tre uger, hvorefter patienter efter en uges pause blev skiftet til den alternative behandling i yderligere tre uger.
Mens forskningen er lovende, er den begrænset til små stikprøvestørrelser og dyreforsøg.
American College of Cardiology Foundation og American Heart Associations 2013 CHF-retningslinjer for praksis anbefaler ikke kosttilskud til behandling af CHF.
Mulige bivirkninger
D-ribose betragtes generelt som sikkert til kortvarig brug. Imidlertid inkluderer mulige bivirkninger diarré, ubehag i maven, kvalme, hovedpine og lavt blodsukker.
Mennesker, der har diabetes og tager blodsukkersænkende medicin, såsom insulin eller sulfonylurinstoffer, og patienter med hypoglykæmi bør undgå at supplere med D-ribose, da det kan sænke blodsukkeret.
Hvis du skal opereres, skal du ikke tage D-ribose. Det anbefales at stoppe tilskud mindst to uger før planlagt operation, da tilskuddet kan gøre det vanskeligt at opretholde blodsukkerniveauet.
Der er ikke nok bevis til at understøtte dets sikkerhed under graviditet og amning, og det anbefales ikke til brug på disse tidspunkter.
Dosering og klargøring
Ribose sælges som både ribose og D-ribose i kapsler og pulver. Da det er et naturligt forekommende sukker, smager det sødt. Pulveret kan blandes med vand eller juice og kan bruges til at fremstille drikkevarer som limonade.
Der er ingen standarddosering af D-ribose. Baseret på videnskabelige undersøgelser anbefaler alternative læger mellem 5 gram og 30 gram om dagen for at understøtte kroniske sundhedsmæssige forhold. Som en træningsforstærker er 5 gram om dagen den almindelige dosis.
Hvad man skal se efter
Når du vælger et mærke af kosttilskud, skal du kigge efter produkter, der er certificeret af ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia eller NSF International.
Andre spørgsmål
Vil D-ribose hæve mit blodsukker?
Ribose er et naturligt forekommende sukker, men det påvirker ikke blodsukkeret det samme som saccharose eller fruktose. Nogle undersøgelser tyder på, at ribose kan øge insulinproduktionen, hvilket resulterer i lavere blodsukkerniveauer, derfor er begrænsningerne for anvendelse hos dem med hypoglykæmi eller som tager beslægtet medicin.
Vil ribose hjælpe mig med at få muskler?
Der er begrænset til forskning, der tyder på, at ribose forbedrer atletisk præstation, men det er stadig et populært supplement til fitnessentusiaster. I sig selv vil det ikke øge muskelmassen. Det kan dog hjælpe dig med at være mindre ømme mellem træning.
Et ord fra Verywell
På grund af den begrænsede forskning er det for tidligt at anbefale D-ribosetilskud til enhver tilstand. Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du overvejer at bruge D-ribosetilskud til behandling af en kronisk tilstand, skal du tale med din læge, inden du begynder dit supplement.
-is-treated.jpg)
.jpg)
.jpg)
