Ekstrinsiske rygmuskler er et af to hovedsæt med spinal extensor muskler. (Det andet sæt er iboende.) Ekstrinsiske og indre rygmuskler er grupperet efter deres placering og deres funktion.
Science Picture Co. / Collection Mix: Emner / Getty Images
Både ydre og indre rygmuskler er nødvendige for rygmarvsstøtte, fordi det meste af vores vægt ligger foran os. Uden kraftige muskler placeret i ryggen ville vi sandsynligvis opleve kollapset kropsholdning og begrænset trunkbevægelse det meste af tiden.
De ydre rygmuskler er placeret udad mod kroppen. Også de er opdelt i to grupper - de overfladiske ydre rygmuskler og de mellemliggende ydre rygmuskler.
Denne artikel forklarer det overfladiske lag af de ydre rygmuskler.
Mens de samlede rygmuskler generelt hjælper med at kontrollere armbevægelser og spille en rolle i vejrtrækningen, er det overfladiske lags kendetegn armbevægelserne. (Åndedræt er stærkt påvirket af det mellemliggende ekstrinsiske lag.)
Muskler i den overfladiske ekstrinsiske gruppe
Den overfladiske ydre rygmuskelgruppe består af 4 muskler: Trapezius, latissimus dorsi, levator scapula og romboider.
Trapezius muskel
Et af de mest bemærkelsesværdige træk ved trapezius muskler er dens form. Trapezius (kaldes kort sagt "fælder") er en stor trekantet muskel placeret i midten og øverste del af ryggen og ved nakke og skuldre.
Denne muskel har en række funktioner, ikke mindst involverer bevægelse af skulderbladene (disse er de flade - også trekantede - knogler, der sidder på bagsiden af brystkassen.) Andre funktioner i trapezius inkluderer at bidrage til hoved og nakke bevægelser og hjælp til vejrtrækning.
Trapezius muskler har 3 dele: Den øverste, midterste og nedre. Lær mere specifikke oplysninger om fastgørelsesstederne og funktionerne af trapezius-muskelen.
Latissimus Dorsi
En anden trekantsformet muskel, latissimus dorsi, er en nøglespiller, når du bruger dine arme til at trække din kropsvægt. Af denne grund omtales det ofte som "svømmerens muskel." (Latissimus dorsi kaldes også kort ”lats”.) Lats hjælper også med at trække vejret.
Lats tager en god mængde plads i den lave og midterste ryg. De starter i bunden af thoraxryggen og ribbenene, thoracolumbar fascia og en del af din hofteben. De tilspidses derefter til et fint punkt, der indsættes på indersiden af overarmsbenet.
Levator Scapula
Levator scapula muskel starter ved halsen og bevæger sig ned for at fastgøre på mediehjørnet på toppen af skulderbladet. Dens opgave er at løfte skulderbladet op mod ørerne. Denne handling er desværre konstant "tændt" for de fleste af os, hvilket kan resultere i masser af nakke- og skulderspænding.
Rhomboids
De romboide muskler er to parallelogramformede muskler (højre og venstre), der strækker sig fra rygsøjlens midterlinje til skulderbladets indre kant (skulderbladben).
Hver rhomboid består af en større og mindre del, kaldet henholdsvis rhomboid major og den rhomboid minor. Selvom to separate strukturer, de store og mindre en samlet form og fungerer som en enhed til at presse skulderbladene sammen.
På grund af dets handling (at klemme skulderbladene sammen) kan det være en god ide at målrette mod romboiderne til kropsforbedringsøvelse. Handlingen med at klemme skulderbladene sammen (mod rygsøjlen) kan hjælpe med at vende virkningerne af at sidde ved computeren og / eller andre former for postural kyphose. Faktisk er der en øvre kropsholdning, du måske vil prøve lige nu.
-for-easing-ibs-symptoms.jpg)
